Mayroon bang mga benepisyo sa kalusugan ang apple cider suka?

Kabutihan

Ang Apple cider suka (ACV) ay nakakakuha ng maraming hype bilang isang natural na lunas sa bahay na may mga benepisyo sa kalusugan. Sinasabi ng mga tagasuporta na ito ay isang lunas para sa isang mahabang listahan ng mga karamdaman, mula sa diabetes hanggang sa balakubak. Pinatutunayan ng mga kritiko na mahusay ito bilang isang dressing ng salad, ngunit hindi gaanong iba pa.

Totoo na ang suka ay may ilang mga benepisyo. Ipinapakita ng pananaliksik ang acidic na likidong ito (at hindi lamang ang pagkakaiba-iba ng apple cider) mga antimicrobial effects laban sa norovirus at E. coli . Ang ina sa walang sala na apple cider suka — na kung saan ang University of Medicine ng University naglalarawan bilang ang kombinasyon ng lebadura at bakterya na nabuo sa panahon ng pagbuburo-ay naka-pack na may mga probiotics.

Iyon, kasama ang acetic acid, ang maraming kumakanta ng mga papuri. At sa ilang mga kaso, sinusuportahan sila ng agham.

6 mga benepisyo sa kalusugan ng apple cider suka

Kasaysayan, ginamit ng mga tao ang suka para sa mga layunin ng gamot tulad ng paglaban sa impeksyon, pagpapagaling ng mga sugat, at pamamahala ng asukal sa dugo. Hindi ito napatunayan na epektibo para sa lahat ng mga paggamit na iyon, ngunit may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng apple cider suka (mga kupon ng suka ng apple cider) na kapansin-pansin. Ito ang nangungunang anim.

1. Pagbawas ng timbang

Naniniwala ang ilan na ang pag-inom ng kaunting ACV bago kumain ay hahantong sa pagbawas ng timbang, at mayroong ilang katibayan na makakatulong ito.

SA Pag-aaral ng Hapon kumpara sa pagbawas ng timbang sa pagitan ng mga taong hindi uminom ng suka, 15 ML ng suka, o 30 ML ng suka sa loob ng 12-linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pangkat na kumakain ng suka araw-araw ay nawalan ng timbang kumpara sa placebo group sa pagtatapos ng pag-aaral. Nabawasan din nila ang visceral fat, BMI, triglycerides, at paligid ng baywang.Ito ay isang makabuluhang benepisyo, sabi ni Becky Gillaspy, DC, kiropraktor at tagapagtatag ng Becky Fitness , dahil ang fat fat (visceral fat) ay naiugnay sa metabolic syndrome, na masama para sa iyong puso.

Isa pa maliit na pag-aaral nagkaroon ng katulad na mga resulta. Ang pagkonsumo ng suka ng cider ng Apple, kasabay ng isang pinaghihigpitang pagdidiyeta ng calorie, nabawasan ang timbang ng katawan, BMI, paligid ng balakang, at konsentrasyon ng triglyceride ng plasma para sa 39 na pinag-aralan. Nabanggit din ng mga kalahok ang pakinabang ng pagbawas ng gana sa pagkain.

Mga trend sa pagkain kung ano sila ( ang mga ito , kahit sino?) Ang balitang ito ay hindi maiwasang humantong sa diyeta ng suka ng mansanas, na mahalagang tumatawag para sa pag-ubos ng 1 hanggang 2 kutsarita ng ACV bago kumain. Dr. Robert H. Schmerling ng Harvard Health Publishing Sinasabi ng mga tao na dapat hawakan nang mahigpit bago yakapin ang pagkatao, bagaman. Ang pananaliksik hanggang ngayon ay hindi lalo na nakakahimok na ang ACV ay isang maaasahang, pangmatagalang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Nagmumungkahi si Dr. Schmerling ng isang malusog na dosis ng pag-aalinlangan kasama ang iyong kutsarita na puno ng ACV.

KAUGNAYAN: Maaari bang tumulong ang suka ng cider ng apple sa pagbawas ng timbang?

2. Mas mababang antas ng kolesterol

Dalawang napakaliit na pag-aaral — sa 2018 at 2012 —Natagpuan na ang pag-ubos ng apple cider suka ay maaaring mabawasan ang kabuuang kolesterol, triglycerides, at LDL kolesterol. Isang pag-aaral ng hayop umalingawngaw sa paghanap na ito. Ang ACV ay may katulad na mga katangian ng pagbawas ng kolesterol sa mga daga. At hindi ito lumilitaw na tumatagal upang magkabisa-ang karamihan sa pananaliksik ay naganap sa loob ng ilang buwan lamang.

Habang kailangan ng mas maraming pananaliksik upang makita kung ang mga resulta na ito ay maipakukuha sa isang mas malaking populasyon, makatarungang sabihin na ang ACV ay maaaring isang mahusay na pantulong na pagpipilian para sa mga nagpapagamot ng mataas na kolesterol. Hindi nangangahulugang maaari mong laktawan ang iyong inireseta statins . Palaging suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pinakamahusay na kurso ng paggamot, at kung ang ACV ay maaaring tama para sa iyo.

3. Pinabuting asukal sa dugo

Ang isang medyo hindi kilalang, ngunit mahalagang benepisyo ng suka ng apple cider ay maaari nitong mabawasan nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo kasunod sa mga pagkain na sanhi ng pagtaas ng antas ng glucose sa dugo, sabi ni Lynell Ross, isang tagapagsanay sa nutrisyon at fitness at tagapagtatag ng Zivadream . Binanggit niya ang a 1995 na pag-aaral ng limang mga paksa at ang kanilang mga tugon sa anim na pagkain sa pagsubok upang mai-back up ito. Kahit na isang maliit na dosis, tulad ng isang kutsarita ng suka ng apple cider, ay maaaring maka-impluwensya sa glycemic na tugon, paliwanag ni Ross, na maaaring may partikular na kahalagahan para sa mga taong may Type 2 na diyabetis, na isang kondisyong nailalarawan sa mataas na antas ng asukal sa dugo.

Ang iba pang mga pag-aaral ay gumawa ng mga katulad na resulta, kabilang ang a 2005 na pag-aaral ng antas ng insulin ng 12 na boluntaryo, at Pananaliksik noong 2008 sa epekto ng ACV sa parehong malusog na daga at daga na may diyabetes.

May pananaliksik upang suportahan na ang ACV ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo, sumang-ayon si Gillaspy. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pasyente sa diabetes na kumonsumo ng dalawang kutsarang ACV sa oras ng pagtulog ay may pagbawas sa kanilang pagbabasa ng glucose sa dugo sa umaga, sinabi niya, pananaliksik mula 2007 .

Kahit na ang American Diabetes Association ay nagtimbang sa potensyal na epekto ng ACV sa antas ng asukal sa dugo , repasuhin ang pagsasaliksik at pagtatapos na ang suka ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin pagkatapos kumain sa mga taong lumalaban sa insulin.

KAUGNAYAN: Pagbabalik ng prediabetes na may diyeta at paggamot

4. Nabawasan ang mga panganib sa puso

Maaaring makatulong ang ACV bawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride , alinay kilala upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso kapag sila ay masyadong mataas. Bilang karagdagan, ang alpha-linolenic acid (kung saan mataas ang ACV) ay nahanap din bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga kababaihan. At ang suka ay ipinakita kay bawasan ang presyon ng dugo sa hypertensive rats - magandang balita, nakikita bilang mataas na presyon ng dugo ay naka-link sa sakit na puso at tumaas na mga rate ng dami ng namamatay.

Kaya't kung ang kalusugan sa puso ay isang alalahanin mo, ang pagdaragdag ng ACV sa iyong diyeta ay maaaring isang bagay na isasaalang-alang.

5. Pinabuting kalusugan ng buhok

Ang suka ng cider ng Apple ay isang pangkaraniwang sangkap na matatagpuan sa natural na shampoos. Ito ay maaaring dahil naglalaman ito ng acetic acid, na tumutulong upang natural na babaan ang ph. Pananaliksik ay natagpuan ang mga benepisyo ng mas mababang ph para sa kalusugan ng buhok, at ang mga benepisyo ng antimicrobial ng ACV ay mahusay na dokumentado. Ang lahat ng sasabihin, maaaring makatulong ang ACV na balansehin at linawin ang iyong buhok-at maaari rin itong makatulong sa buhok labanan ang bakterya , na maaaring makapinsala sa kalusugan at hitsura ng iyong mga kandado.

6. Pinagmulan ng mga probiotics

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, kefir, at buttermilk ay kilala sa kanilang mga probiotic na ugali, ngunit ang mga ito ay kilalang sanhi din ng pamamaga, at marami sa atin ay hindi man lang natutunaw sa kanila, paliwanag ni Jay Goodbinder, DC, tagapagtatag ng Ang Epigenetics Healing Center .

Ang solusyon? ACV. Nagbibigay ito ng mga probiotics nang walang panganib na dagdag na pamamaga.

Maaari mong isipin ang mga probiotic bilang kultura ng bakterya na kailangan ng iyong katawan upang makontrol ang iyong digestive tract at iba pang mga organo, sinabi ni Dr. Goodbinder. Ang mga pagbabago sa diyeta na nakatuon sa Probiotic, gaano man kaliit, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya, panatilihing regular ang iyong system ng GI, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Ito ay isang paghahabol ang pananaliksik siguradong umaatras.

Kunin ang SingleCare na reseta ng diskwento card

Epekto ng suka ng cider ng Apple

Kapag tinatalakay ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng apple cider suka, mahalagang kilalanin din ito mga potensyal na peligro —Partikular ang mga maaaring dumating sa pang-araw-araw na pagkonsumo.

Ang suka ng cider ng Apple ay acidic, na maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin, Dr.Sabi ni Gillaspy.Tumutulong ito na maiinom ito sa pamamagitan ng isang dayami, palabnawin ito ng tubig, o banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos itong kunin.

Pagguho ng ngipin napansin bilang isang resulta ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng apple cider suka. Ngunit may iba pang mga potensyal na epekto ng suka ng mansanas na cider upang isaalang-alang din, kasama na

• Pinsala sa esophageal
• Naantala ang pag-alis ng laman ng tiyan (na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, bloating, at pagduwal)
• Hypokalemia (ang mga antas ng potasa ay bumabagsak nang masyadong mababa-kapag napagmasdan ito sa nakaraan, inisip ng mga mananaliksik na ito ay isang resulta ng mga pagkagambala sa electrolyte ng katawan at balanse ng acid-base mula sa maraming halaga ng ACV sa paglipas ng panahon)
• Pagkawala ng buto (na maaaring maimpluwensyahan ng antas ng potasa )
• Mga pagkasunog ng kemikal
• Mga pakikipag-ugnayan sa droga (tulad ng lahat ng natural na mga remedyo, palaging may potensyal para sa mga pakikipag-ugnayan sa droga-na ang dahilan kung bakit dapat mong talakayin ang anumang kinukuha mo sa isang regular na batayan sa iyong doktor)

Sa ilalim na linya

Ang University of Chicago Medicine ay itinakda sa i-debunk ang ilan sa hype nakapalibot na suka ng mansanas sa 2018, kasama ang pag-angkin na pinapatay ng ACV ang mga cell ng kanser (ang pananaliksik dito ay labis na limitado, nang walang maraming potensyal na totoong mundo, sa kasamaang palad). Napagpasyahan ng pag-aaral na anuman ang sabihin sa iyo ng Google, ang ACV ay hindi pixie dust, ngunit hindi rin ito langis ng ahas.

Sa madaling salita, mayroong ilang mga napatunayan na benepisyo sa pag-ubos ng suka ng mansanas sa isang regular na batayan. Ngunit tulad ng karamihan sa mga fads, ang mga benepisyo ay malamang na overhyped para sa ilang oras. Kaya't kung umiinom ka ng suka ng mansanas na cider o dumarami ng ilang Bragg ACV na may langis ng oliba sa lahat ng iyong mga lutong bahay na dressing ng salad, marahil ay hindi mo dapat asahan ang mga magdamag na mga resulta.

Kung isinasaalang-alang mong subukan ang ACV, magsimulang mabagal upang masukat kung paano ito hawakan ng iyong tiyan. At isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang manggagamot na pinagkakatiwalaan mo tungkol sa mga potensyal na peligro-lalo na ang pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang mga gamot-at mga benepisyo bago pumasok.