Busy schedule? Subukan ang 15 mabilis na tip na ito para manatiling malusog at malusog

Kabutihan

Kapag patuloy kang pinindot para sa oras, ang pananatiling malusog ay maaaring mahulog sa ilalim ng iyong listahan ng dapat gawin. Ang pagbulusok ng pinto sa huling minuto at pagkahulog sa kama sa pagtatapos ng isang mahabang araw ay nakakaakit, at ang isang pag-eehersisyo sa madaling araw ay isang matigas na pagbebenta kapag komportable ka sa iyong kama. Ngunit, ang pagiging abala ay hindi nangangahulugang isakripisyo mo ang iyong mga layunin sa fitness.

Mula sa iyong diyeta hanggang sa iyong plano sa pag-eehersisyo, maraming mga tonelada ng mabilis at madaling paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan kapag ang buhay ay naging hectic. Magsimula sa iyong paglalakbay gamit ang 15 mga tip sa kalusugan para sa pamumuhunan sa iyong sarili, iyong kalusugan, at iyong kagalingan.

Mga tip sa nutrisyon

1. Huwag isipin itong a pagkain .

Ang pinakamabisang paraan upang mapagbuti ang paraan ng iyong pagkain ay sa pamamagitan ng pag-iisip nito bilang isang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang pansamantalang pag-aayos. Ito ay maaaring nakakatakot, ngunit kapag naisip mo ang iyong diyeta bilang fuel para sa iyong mga layunin sa buhay-maging propesyonal man, fitness, o personal na layunin — mukhang medyo madali ito. Ang paggawa ng malusog na pagkain na isang priyoridad ay magbibigay sa iyo ng lakas at magpapanatili sa iyong pagganyak kapag ikaw ay on the go

KAUGNAYAN: Mga bitamina na dapat mong kunin sa taglamig

2. Dumikit sa simpleng pagkain.

Madali, mabilis, at walang sakit-maaari itong parang pre-package, naproseso na pagkain, ngunit maraming mga malusog na pagkain na maaari mong gawin nang walang oras. Gumawa ng isang kamote sa microwave, kumalat ng ilang peanut butter at saging sa buong tinapay na trigo, o igisa ang ilang manok sa kalan. Ang malusog na pagkain ay hindi dapat maging kumplikado!

3. Kunin ang iyong protina.

Ang paglo-load sa protina ay makakatulong sa iyo na manatiling mas buong tagal. Ang mga pagkaing high-calorie tulad ng potato chips at granola bar ay mas mababa sa isang suntok na nag-iimpake kaysa sa mga puno ng protina pagdating sa pag-revow ng iyong metabolismo at pananatiling buo. Ang mga yogurt, jerky, buto ng kalabasa, o mga rollup ng karne ng deli ay mahusay, mga meryenda na mayaman sa protina na madali at portable.

4. Meryenda para sa kasiyahan.

Minsan ang isang mahabang agenda ay magpapalabas sa iyo nang huli kaysa sa dati. Panatilihin ang mga meryenda sa iyo para sa mga ganitong uri ng mga sitwasyon, upang ang pag-uwi ng huli ay hindi nangangahulugang labis na kabayaran sa isang malaking hapunan. Kumain kapag nagugutom ka nang bahagya, at huminto kapag nasiyahan ka.

5. Harapin ang mga pakinabang ng agahan.

Sa tingin mo maaari mong pumutok ang agahan? Mag-isip muli. Ang mga benepisyo sa agahan ay hindi lamang nagmula sa mga pagkaing umaga na tumatagal ng mahabang paghahanda. Ang isang mabilis, masustansyang pagkain sa umaga ay magpapalakas sa iyong mental at pisikal na kahusayan, na makatipid sa iyo ng oras at pagsisikap sa paglaon.

KAUGNAYAN: Ang iyong gabay sa pag-reverse ng prediabetes na may diyeta

Mga tip sa pag-eehersisyo

6. Gumawa ng mas kaunti sa higit pa.

Ditch ang mahabang slog at subukan sa halip ang mga maikling pagsabog. Ang pagsasanay sa pagitan, tulad ng pag-sprint ng bisikleta o treadmill o pag-eehersisyo sa bodyweight na estilo ng Tabata, ay magbibigay sa iyo ng higit pang putok para sa iyong lakas. Sa isang maikling dami ng oras, ang mga ehersisyo na may mataas na intensidad na ito ay nagpapalakas ng iyong calorie burn sa buong araw-para sa isang oras na pangako ng kasing liit ng 15 minuto.

7. Panatilihing kawili-wili ang mga bagay.

Ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring makapagod at mabawasan ang iyong pagganyak. Subukan ang pagkuha ng isang klase, paggawa ng ilang yoga, o pagpindot ng mga timbang kung karaniwan kang tumatakbo o sumakay sa bisikleta — o kabaliktaran. Ang paglipat ng iyong gawain ay tumutulong na ma-maximize ang iyong mga resulta sa pag-eehersisyo at ginagawang madali upang maganyak para sa isang bagong bagay.

8. Iwasang manatiling nakaupo.

Gumawa ng ilang mga kahabaan sa panahon ng isang tawag sa kumperensya, magparada nang mas malayo sa iyong patutunguhan, o bumaba nang mas maaga sa isang bus. A 2015 pag-aaral ipinapakita na ang paglalakad sa oras ng tanghalian ay maaaring napansin-at kaagad-pinalalakas ang mga kondisyon ng tao at kakayahang hawakan ang stress sa trabaho. Ang pagdaragdag ng ilang labis na mga hakbang sa iyong gawain ay maaaring maglagay ng isang pep sa lahat ng iyong mga hakbang.

9. Planuhin ito.

Ang paglalakad sa gym kapag ikaw ay abala ay maaaring maging mahirap na makatuwiran, at kapag nagmula ka sa isang araw na puno ng paggawa ng desisyon, ang pagkakaroon ng pagpili sa pagitan ng pagsasanay sa timbang at aerobics ay maaaring idagdag sa stress. Ang pagpaplano ng iyong pag-eehersisyo nang maaga ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong pansin sa fitness. Kapag natapos ka, pakiramdam mo malakas at magagawa!

10. Anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala.

Makatotohanang, ang pagpiga ng kahit 30 minutong ehersisyo bawat araw ay malapit sa imposible para sa marami. Ang pag-alala na ang fitness ay nagagawa sa kaunting pagsisikap-ang 10 minuto bago ang iyong umaga shower, o ang mas kaunting oras bago matulog, ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang FitnessBlender ay may tone-toneladang mabilis na ehersisyo na video para sa lahat ng mga antas, upang manatiling aktibo ka sa loob ng anumang paghihigpit sa oras.

Pagbabago ng pamumuhay

11. Magsimula araw-araw na may hangad.

Subukang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono kapag nagising ka upang mapanatili ang iyong kalusugan at kabutihan sa buong araw. Ang pagiging maingat tungkol sa iyong mga hangarin ay nangangahulugang mas malamang na magbigay ka sa maliliit na tukso na dumaragdag sa pangmatagalan.

KAUGNAYAN: Ang pinakamahusay na mga app na makakatulong sa pamamahala ng kalusugang pangkaisipan

12. Ilipat ang tunog sa tahimik.

Pag-uwi mo pagkatapos magtrabaho ng mahabang oras, nakakaakit na mag-scroll sa Facebook o i-rehash ang mga email sa maghapon. Kahit na ito ay pangalawang likas na katangian-at maaaring mukhang nakakarelaks-mga pag-aaral mula sa National Sleep Foundation ipakita na ang elektronikong ilaw bago matulog ay nagtataguyod ng hindi pagkakatulog at nakakagambala sa mga circadian rhythm. Huwag maliitin ang lakas ng pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog! Kaya patayin ang telepono, patayin ang TV, at kumuha ng shut-eye para sa isang mas produktibong araw bukas.

13. Dalhin ito nang paisa-isa.

Kung nasobrahan mo ba ito sa hors d'oeuvres sa party party kagabi o nag-caved para sa pangalawang cookie sa oras ng tanghalian, hindi pa huli na bumalik sa karwahe! Huwag hayaan ang mga hiccup na iyon na itapon ka sa landas. Kung nagsusumikap ka araw-araw patungo sa personal o propesyonal na paglago, mayroon kang bawat karapatang magpakasawa minsan-minsan. Manatiling positibo, kainin ang iyong mga gulay, at subukang muli.

14. Iskedyul para sa pangangalaga sa sarili.

Unahin mo ang iyong sarili. Mag-ukit ng 10 minuto sa isang araw para sa mabagal na pag-uunat, pagtulog nang kuryente, o paglakad sa iyong pamamahinga Ang personal na kagalingan ay kritikal sa pagiging produktibo, at isang mas masaya ka ay mas produktibo ka.

15. Huwag maging mahirap sa iyong sarili.

Ang balanse ay susi. Ang pagkakaroon ng isang slice ng pizza ay hindi magbabago sa katotohanang nabubuhay ka sa isang malusog na pamumuhay, at kung minsan ang paglaktaw ng isang pag-eehersisyo talaga ang tamang gawin. Huwag labis na pag-obra ang iyong sarili at huwag magdagdag ng sobrang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan, tulad ng pinsala o karamdaman.

BASAHIN DIN:

• Gaano kalusog ang iyong estado?