Paano babaan ang presyon ng dugo nang mabilis at natural

Edukasyong pangkalusugan

Kapag ang isang tao ay may mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension, nangangahulugan ito na ang kanilang dugo ay pumping na may sobrang lakas laban sa mga pader ng arterya. Ang kondisyon ay maaaring humantong sa sakit sa puso, stroke, o iba pang mga kondisyon sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay lubos na karaniwan sa Estados Unidos. Mahigit sa 103 milyong mga tao sa bansa ang mayroon nito-at marami ang hindi alam ang kanilang masyadong mataas, sapagkat maaari itong maging asymptomat, sabi ni John Osborne, MD, direktor ng kardyolohiya sa LowT Center / HerKare at isang boluntaryo para sa American Heart Association (AHA).

Ang dahilan kung bakit hindi alam ng maraming tao? Kadalasan may kaunti o walang mga sintomas na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, sabi ni Sondra DePalma, isang katulong na doktor ng puso sa PinnacleHealth CardioVascular Institute na may UPMC Pinnacle sa Harrisburg, Pennsylvania, kung kaya't tinawag itong 'silent killer.'

Kung nagtataka ka kung paano babaan ang presyon ng dugo, sa kabutihang palad, may mga natural na paraan upang magawa ito sa wastong diyeta at malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.

Ano ang magandang presyon ng dugo?

Ang isang mahusay, normal na pagbabasa ng presyon ng dugo - na kinuha habang nakaupo, na may isang presyon ng dugo - ay dapat na 120/80. Ang unang numero ay ang systolic presyon ng dugo (kung magkano ang presyon na ginagamit ng iyong puso kapag matalo), at ang pangalawa ay ang diastolic pressure ng dugo (kung gaano ang presyon sa iyong mga ugat sa pagitan ng mga tibok ng puso). Anumang bagay na higit sa iyon ay alinman sa itinuturing na mataas o mataas.

Ang mga numerong iyon ay nalalapat sa buong pisara para sa mga matatanda na higit sa edad na 18, sinabi ni Dr. Osborne. Sinabi niya na mga dekada na ang nakalilipas, ang magagandang bilang ng presyon ng dugo ay iba-iba batay sa edad, nililimitahan ang ilang mga tao na nakakapit pa rin hanggang ngayon. Ngunit sa aktwalidad, lahat ito ay na-standardize hanggang 120/80.

Ang karamihan sa mga hypertension doon ay nasa mga may sapat na gulang, sabi niya. Malaya ito sa edad. Hindi mahalaga kung ikaw ay 21 o 81. Ang mga numero ay pareho.

Para sa mga matatanda, iyon ang. Para sa mga bata, medyo kakaiba ito. Ang mga bilang ng presyon ng dugo ay batay sa populasyon at edad, at sa pangkalahatan ay mas mababa kaysa sa mga may sapat na gulang. Walang isang pamantayan na hanay ng mga alituntunin para sa mga bata, ngunit tiyak kung nakatagpo ka ng isang bata na paulit-ulit na may mga presyon ng dugo na magiging mataas alinsunod sa kategorya ng pang-adulto, mataas ito, paliwanag ni Dr. Osborne.

Ano ang isang mapanganib na antas ng presyon ng dugo?

Hanggang sa tiyak na mga numero para sa mataas na presyon ng dugo, ang American Heart Association at ang American College of Cardiology ay naglabas ng na-update na mga alituntunin noong Nobyembre 2017. Maaari itong hatiin sa dalawang kategorya: nakataas at mataas.

Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay mula sa 121/80 hanggang 129/80. Karaniwan itong hindi ginagamot, ngunit nagsisilbing higit pa bilang isang babalang palatandaan na dapat itong subaybayan at maaaring tuklasin ng pasyente kung paano babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang mataas na presyon ng dugo ay nagsisimula sa 130/80 o mas mataas — iyon ang yugto ng isa. Ang yugto ng dalawa, o ang pinakamasamang degree, ay 140/90 at mas mataas. Kung ang pinakamataas na limitasyon ng presyon ng dugo ay higit sa 180, doon nagsisimula ang pagiging talagang mapanganib, pagdaragdag ng posibilidad ng isang agarang atake sa puso, pagkabigo sa puso, o stroke.

Ano ang maaari kong kainin upang mabawasan ang presyon ng aking dugo?

Mayroong talagang isang tukoy na diyeta na idinisenyo para sa kalusugan sa puso na tinatawag na DASH Diet. Ito ay kumakatawan sa mga pamamaraang pandiyeta upang ihinto ang hypertension at binuo ng National Institutes of Health. Ang pagsunod sa DASH Diet (na kung saan ay mahalagang isang diyeta sa Mediteraneo na may ilang mga fat-fat na pagawaan ng gatas na naidagdag) ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo tulad ng mabisa ng pagkuha ng isang tableta, sinabi ni Dr. Osborne. Itinatampok nito ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo, potasa, at kaltsyum, habang nililimitahan ang paggamit ng asin at sodium. Narito ang ilan sa kakainin mo sa diyeta.

• Prutas
• Mga gulay
• Buong butil
• Mga Avocado
• Saging
• Kangkong
• Nut at buto
• Kefir
• Madilim na tsokolate sa katamtaman

Ang ilan sa mga pinakamalaking bagay na aalisin ay labis na sodium (subukang bawasan ang paggamit ng sodium ng halos 1,000 mg bawat araw, sinabi ni Dr. DePalma), mga naprosesong pagkain, asukal, pampalasa (na madalas na puno ng asin at asukal), tinapay, at keso

Ang suka ng cider ng Apple ay matagal nang binabanggit bilang isang lunas para sa mataas na presyon ng dugo, ngunit sinabi ni Dr. Osborne na walang komprehensibong klinikal na pagsubok ang natukoy kung gaano ito ka epektibo. Sinabi na, hindi siya laban sa mga pasyente na sinusubukan ito-kung nalaman mong ang pagkuha ng suka ng apple cider araw-araw ay pinapanatili ang iyong presyon ng dugo na mababa, pagkatapos ay patuloy na gawin ito. Pareho para sa alak at mga inuming caffeine, hangga't ginagawa mo sila sa katamtaman.

Ang mga taong uminom ng mahinhin, kaya isa hanggang dalawang inumin, ay maaaring makakita ng isang katamtamang epekto sa mga kaganapan sa puso at maaaring makakita ng mahinhin na pagbaba ng presyon ng dugo, paliwanag ni Dr. Osborne. Gayunpaman, kung uminom ka ng anuman higit sa na, malinaw na nakataas ang presyon ng dugo.

Ang caaffeine ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto. Ito ay talagang isang vasodilator sa ilang antas, sinabi niya, kaya't ang mga epekto sa mga indibidwal na pasyente ay medyo variable, mula sa walang resulta sa pagtaas o kahit pagbaba ng presyon ng dugo. Tandaan: Ang isang vasodilator ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga daluyan ng dugo.

Ano ang pinakamahusay na natural na suplemento para sa mataas na presyon ng dugo?

Tatlong pangunahing mineral ang ginagamit upang natural na maibaba ang presyon ng dugo. Kung susundin mo ang isang malusog na diyeta na malusog sa puso, malamang na makakuha ka ng sapat sa mga ito mula sa iyong pagkain-ngunit para sa mga taong may mahinang gawi sa pagkain, ang pagdaragdag ay maaaring maging isang magandang ideya. Subukan ang mga ito:

• Calcium
• Magnesiyo
• Potasa *

* Ang ilan ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng isang suplemento ng potasa, ngunit lalong mahalaga na subukan ang iyong kasalukuyang antas ng potasa bago ito gawin. Ang sobrang potasa ay maaaring magkaroon ng potensyal na nakamamatay na mga epekto.

Subukan ang card ng diskwento ng SingleCare

Ano ang maaari kong gawin upang maibaba ang presyon ng aking dugo?

Narito kung paano babaan ang presyon ng dugo sa mga pagbabago sa pamumuhay:

• Ehersisyo: Gawin ang regular na pisikal na aktibidad na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain; kahit na kalahating oras bawat araw ay maaaring mapalakas ang kalusugan at matulungan kang makamit ang isang malusog na timbang. Partikular ang pag-eehersisyo sa aerobic nag-aral bilang isang posibleng paggamot na hindi pang-pharmacological para sa mataas na presyon ng dugo. Subukang umakyat ng hagdan sa trabaho o maglakad-lakad habang nasa telepono ka.
• Pagbaba ng timbang : Kahit na ang pagkawala ng dalawang pounds lamang ay maaaring magpababa ng systolic presyon ng dugo, sinabi ni Dr. DePalma. Karaniwan, kung ang isang tao ay nawalan ng hanggang sa 5% ng kanyang timbang sa katawan, magkakaroon ito ng isang makabuluhang epekto sa presyon ng dugo.
• Iwasan ang lahat ng nikotina: Laktawan ang stimulant na ito sa lahat ng mga anyo, tulad ng paninigarilyo, vaping, patch, at ngumunguya.
• Iwasan ang mga droga: Ang mga nakakaaliw na gamot ay maaaring makaapekto sa iyong presyon ng dugo bilang karagdagan sa bawat iba pang bahagi ng iyong buhay.
• Subaybayan ang iyong mga gamot: Ang ilang mga gamot at suplemento ay maaaring baguhin ang bisa ng gamot sa presyon ng dugo.
• Ugaliin ang pag-iisip: Bawasan ang stress at ang iyong presyon ng dugo na mabawasan kasama nito. Subukan ang malalim na ehersisyo sa paghinga kapag nararamdaman mong tumataas ang presyon ng iyong dugo.

Paano mabilis na maibaba ang presyon ng dugo

Una at pinakamahalaga, kung sa palagay mo nagkakaroon ka ng isang komplikasyon ng mataas na presyon ng dugo tulad ng stroke, atake sa puso, o iba pa, humingi ng agarang medikal na atensyon. Huwag subukang lutasin ang mga problemang tulad nito nang mag-isa - kailangan mo ng komprehensibong pangangalaga.

Kung hindi man, kapag naramdaman mo ang iyong presyon ng dugo ay maaaring masyadong mataas at nais mong ibaba ito nang mabilis, iminumungkahi ni Dr. Osborne na huminahon. Itigil ang ginagawa mo at umupo. Huminga ng malalim. Kung nakita mong hindi makakatulong, tumawag sa iyong doktor. Kung ito ay isang patuloy na problema, subukang mag-ehersisyo at baguhin ang iyong diyeta; Maaari itong tumagal ng ilang linggo o hanggang sa isang buwan upang makita ang mga epekto nito sa iyong presyon ng dugo, kaya't panatilihin ang paglalagay ng layo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Tandaan na sa ilang mga kaso, gamot sa presyon ng dugo maaaring kailanganin kung hindi mo mapababa ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle. Ang mga gamot na iyon ang magiging pinakamabilis na landas sa pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo-madalas na tumatagal lamang ng ilang minuto kahit na ang iyong presyon ng dugo. Ang paghanap ng tamang gamot ay maaaring maging tanging paraan upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo sa ilang mga kaso, tulad ng lumalaban na hypertension . Ang isang panuntunan sa hinlalaki ay upang simulan ang mga gamot sa presyon ng dugo at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Tulad ng pagpapabuti ng presyon ng dugo sa mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga gamot ay maaaring maiiwas.

Ang pag-inom ng mga gamot at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagbabawas ng [hypertension], sinabi ni Dr. DePalma, ngunit makabuluhang binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga komplikasyon ng hypertension. Ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay magrerekomenda ng isang gamot na may pinakamaraming benepisyo sa kaunting mga potensyal na epekto.