Ano ang normal na rate ng puso?

Edukasyong pangkalusugan

Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol sa kung ano ang rate ng kanilang puso maliban kung nakakaranas sila ng pagkabalisa o mga sintomas ng isang problema sa puso. Gayunpaman, mahalagang malaman kung ano ang dapat na normal na rate ng puso, kahit na wala kang mga problema sa puso. Para sa mga nasa hustong gulang na mas matanda sa 18, ang isang normal na rate ng puso na nagpapahinga ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 100 mga beats bawat minuto. Ang mga batang edad 6 hanggang 15 ay dapat magkaroon ng rate ng puso sa pagitan ng 70 at 100 beats bawat minuto. Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng mga numerong ito, kung paano sukatin ang rate ng iyong puso, at kung anong mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi na umakyat o bumaba ang rate ng iyong puso.

Ano ang normal na rate ng puso?

Ang rate ng puso ay isang pagsukat ng bilang ng beses na matalo ang kalamnan ng puso bawat minuto. Ang mga malulusog na bata at matatanda ay magkakaroon ng mga puso na matalo sa iba't ibang bilis dahil sa kanilang edad at laki ng katawan. Kung ang puso ay tumibok nang napakabilis o masyadong mabagal, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang isang napapailalim na problema sa kalusugan. Papayagan ka din ng rate ng iyong puso na nagpapahinga upang sukatin ang iyong kasalukuyang kalusugan sa puso.

Sa pangkalahatan, ang isang mas mababang rate ng puso na nagpapahinga ay nangangahulugan na ang puso ay matalo nang mas mababa bawat minuto, na malamang na nangangahulugang mas mahusay ito. Sinasabi sa iyo ng rate ng iyong puso na nagpapahinga kung gaano kabilis ang pintig ng iyong puso kapag nasa isang nakakarelaks na estado, tulad ng pag-upo o paghiga.Kung ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay masyadong mataas, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang mas mababang pisikal na fitness, o na nasa peligro kang magkaroon ng isang kundisyon sa puso.

Ang pag-alam kung ano ang dapat mong target na rate ng puso para sa iyong edad ay makakatulong sa iyo na makilala kung at kung kailan abnormal ang rate ng iyong puso, na maaaring isang pahiwatig na oras na upang magpunta sa doktor.

Karaniwang rate ng puso ayon sa edad
Edad	Rate ng puso
1-5 taong gulang	80-130 bpm
6-15 taong gulang	70-100 bpm
18 pataas	60-100 bpm

Sa aming pagtanda, ang saklaw ng kung ano ang itinuturing na isang malusog na normal na rate ng puso na nagpapahinga ay magbabago.

Ang average na malusog na may sapat na gulang ay magkakaroon ng isang resting rate ng puso na 60 bpm o mas mataas. Bagaman sa klinikal na kasanayan, ang natitirang rate ng puso sa pagitan ng 60 at 100 bpm ay itinuturing na normal, ang mga taong may rate ng puso na nagpapahinga na mas mataas sa 80 bpm ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso .

Habang posible na itulak ang rate ng puso sa 130 o kahit 200 bpm sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang isang puso na tumibok nang mataas sa regular na ito ay mangangailangan ng medikal na atensyon. Totoo rin ito para sa isang puso na patuloy na pumapalo sa ibaba 60 bpm. Ang mga atleta ay isang pagbubukod. Ang kanilang mataas na antas ng fitness ay natural na nagpapababa ng rate ng puso na nagpapahinga.

KAUGNAYAN: Mga istatistika ng sakit sa puso

Paano sukatin ang rate ng puso

Ang pagsukat ng rate ng iyong puso ay madaling gawin kung susundin mo ang ilang mga simpleng hakbang. Ang pinakamadaling lugar upang masukat ang rate ng iyong puso ay nasa iyo pulso , sa ibaba lamang ng base ng hinlalaki. Ilagay ang iyong index at gitnang mga daliri sa pagitan ng buto at litid sa base ng iyong hinlalaki. Kapag naramdaman mo ang iyong pulso, bilangin ang bilang ng mga beats na nararamdaman mo sa loob ng 15 segundo. Kapag nabibilang mo kung gaano karaming mga pulso, magpaparami ka ng bilang sa apat. Binibigyan ka nito ng kabuuang dami ng beses na tumibok ang iyong puso sa isang minuto. Halimbawa, kung ang iyong puso ay tumama ng 18 beses sa 15 segundo, ang rate ng iyong puso ay 72 beats bawat minuto.

Mahalagang sukatin ang rate ng iyong puso kapag nasa isang nakakarelaks na estado. Kung kukunin mo ang iyong pulso pagkatapos ng anumang masipag na aktibidad, hindi ka makakakuha ng tumpak na pagbabasa. Dapat kang maghintay ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo upang kunin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga, at isang oras pagkatapos ubusin ang caffeine, ayon sa Harvard Health .

Anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa rate ng puso?

Ang rate ng puso ng isang tao ay mag-iiba sa buong araw batay sa panlabas at personal na mga kadahilanan, tulad ng mga sumusunod:

• Mataas na temperatura ng hangin at halumigmig: Kapag tumaas ang temperatura at halumigmig, sanhi ito upang mag-bomba ang puso ng mas maraming dugo, kaya't tataas ang rate ng puso.
• Labis na katabaan: Pag-aaral ipakita na ang labis na katabaan ay nagdudulot sa puso na matulin nang mabilis dahil sa mataas na antas ng taba sa katawan na humantong sa isang mas mataas na dami ng dugo. Nangangahulugan ito na ang puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo.
• Mga gamot: Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kung gaano kabilis ang mga tibok ng puso. Ang mga gamot na may mataas na presyon ng dugo tulad ng beta blockers, halimbawa, ay maaaring makapagpabagal ng pulso. Sa kabilang banda, ang pagkuha ng labis na gamot sa teroydeo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso.
• Posisyon ng katawan: Kung nagpapahinga ka, nakaupo, o nakatayo, ang rate ng iyong puso ay maaaring manatiling pareho. Kung pupunta ka mula sa pagsisinungaling o pag-upo hanggang sa pagtayo, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong puso nang halos 15 hanggang 20 segundo dahil ang iyong puso ay kailangang dagdagan ang rate ng pulso upang ilipat ang mas maraming dugo sa iyong mga kalamnan.
• Edad:Binabago ng pagtanda ang mga daluyan ng puso at dugo, ayon sa National Institute on Aging . Habang tumatanda ang mga tao, ang kanilang mga puso ay hindi maaaring tumalo nang mas mabilis sa panahon ng pisikal na aktibidad o mga oras ng stress. Gayunpaman, ang pagpapahinga sa mga rate ng puso ay hindi nagbabago nang malaki sa edad.
• Kasarian: Pagdating sa mga pagkakaiba sa kasarian, ang mga kababaihan ay may average na mga rate ng puso na nagpapahinga na mas mataas kaysa sa mga lalaki, ngunit ipinakita sa mga pag-aaral na ang mga kababaihan ay karaniwang mayroong mas mahusay na pagpapaandar ng puso sa harap ng sakit sa puso kaysa sa mga lalaki.
• Emosyon: Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabigo, o takot, tataas ang rate ng iyong puso. Ito ay dahil ang mga uri ng emosyon ay naglalabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline , na nagsasabi sa puso na matalo nang mas mabilis. Kung nakakaramdam ka ng lundo, kalmado, at ligtas, ang rate ng iyong puso ay bababa sa isang mas mababang antas.
• Mga gawi sa pagkain: Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng sosa ay maaaring maging sanhi ng mabilis na matalo ng puso. Kapag ang katawan ay may labis na sosa, sinusubukan nitong palabnawin ito sa pamamagitan ng pagtaas ng likido na reabsorption sa mga bato. Nagreresulta ito sa pagtaas ng antas ng dami ng dugo, na ginagawang mas mabilis ang pagbomba ng puso. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay maaaring hindi direktang taasan ang mga rate ng puso dahil ang masamang taba ay nagreresulta sa mataas antas ng kolesterol at nag-aambag sa mga pagbabago sa aktibidad ng puso.
• Ehersisyo: Ipinapakita ng ebidensya na regular na ehersisyo ang bumabawas sa rate ng puso na nagpapahinga sa paglipas ng panahon at ang peligro ng pagkamatay mula sa pagkakaroon ng isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga .
• Mga kondisyong medikal: Ang mga sakit sa puso at sakit sa baga ay maaaring dagdagan ang rate ng puso na nagpapahinga. Ang sobrang hindi aktibo na mga karamdaman sa teroydeo tulad ng sakit na Graves at nakakalason na goiter, ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagtaas ng rate ng puso.
• Kasaysayan ng pamilya ng ilang mga kondisyong medikal:Ang ilang mga kondisyon sa puso ay namamana. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa puso o presyon ng dugo, maaari kang maging predisposed sa pagkakaroon ng isang mas mataas na rate ng puso na nagpapahinga at isang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Maximum at target na rate ng puso

Mahalagang malaman kung ano ang dapat mong maximum na rate ng puso upang maiwasan na maging sanhi ng pinsala sa iyong puso o katawan. Upang makalkula ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula 220. Ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso (AHA), ang iyong target na rate ng puso habang gumagawa ng katamtamang matinding mga aktibidad ay dapat na halos 50% hanggang 70% ng iyong maximum na rate ng puso. Sa panahon ng masiglang ehersisyo, dapat itong maging tungkol sa 70% hanggang 85% ng iyong maximum na rate ng puso.

Kung lumagpas ka sa iyong maximum na rate ng puso, maaari kang makaranas ng namamagang mga kasukasuan, namamagang kalamnan, o pinsala sa kalamnan. Ang mga monitor ng rate ng puso ay mahusay na magsuot habang nag-eehersisyo dahil sinabi nila sa iyo ang rate ng iyong puso sa real-time.

Paano babaan ang rate ng puso (maikli at pangmatagalang diskarte)

Kung ang iyong rate ng puso ay masyadong mataas may mga paraan upang maibaba ito nang ligtas. Ang iyong rate ng puso ay maaaring maging mataas pagkatapos mag-ehersisyo o dahil sa nararamdaman mong nabalisa o nababalisa.

Narito ang ilang mga paraan ng mabilis na pagkilos na makakatulong na mapababa ang isang mabilis na rate ng puso:

• Mga ehersisyo sa paghinga: Maaari mong gamitin ang iyong paghinga upang itaas ang presyon ng aortic sa iyong puso, na magbabawas ng rate ng iyong puso. Upang magawa ito, isara ang iyong bibig at ilong at itaas ang presyon sa iyong dibdib. Huminga sa loob ng lima hanggang walong segundo, hawakan ito ng tatlo hanggang limang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Maaari itong ulitin nang maraming beses.
• Maligo: Maaari itong makatulong na makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang rate ng iyong puso.
• Banayad na yoga: Ang pagpapatahimik ng yoga o pagninilay ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa iyo at makapagdala ng mataas na rate ng puso.
• Lumipat sa isang mas malamig na lokasyon: Kung tumaas ang rate ng iyong puso dahil masyadong mainit ka, ang paglipat sa isang mas malamig na lokasyon ay makakatulong na maibaba ito.

Narito ang ilang mga pangmatagalang solusyon na makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na rate ng puso:

• Regular na pag-eehersisyo:Ang pagsisimula at pagpapanatili ng isang programa sa ehersisyo ay makakatulong na bawasan ang mga rate ng puso ng pahinga sa paglipas ng panahon.
• Malusog na pagkain: Ang mga malusog na pagdidiyeta na naglalaman ng buong butil, mga dahon ng gulay, prutas, at omega-3 fatty acid ay mahusay para sa pagsuporta sa pangmatagalang kalusugan sa puso at makakatulong na mapanatili ang sakit sa puso.
• Huminto sa paninigarilyo: Ang mga hindi naninigarilyo ay mayroong a binawasan ang peligro ng mga paulit-ulit na atake sa puso at sakit sa puso.
• Manatiling hydrated: Uminom ng sapat na tubig pinapayagan ang puso na mag-bomba ng dugo nang mas madali sa buong katawan.

KAUGNAYAN: Paano alagaan ang iyong puso habang nagbubuntis

Kailan tatawagin ang iyong doktor

Ang puso ay masasabing pinakamahalagang bahagi ng katawan. Kung may mali, ang mga kahihinatnan ay nakamamatay minsan. Ang ilan mga problema sa puso maaaring hindi nakakapinsala tulad ng atake sa puso, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi sila dapat seryosohin.

Dapat kang pumunta sa doktor kung ang rate ng iyong puso ay nasa loob ng isang normal na saklaw at biglang hindi. Maaaring ipahiwatig nito na mayroon kang isang problema sa puso tulad ng arrhythmia na kung saan ay isang abnormal na ritmo ng puso, tachycardia na kung saan ang puso ay palaging pumapalo nang higit sa 100 bpm, o bradycardia na kung saan ay isang mababang rate ng puso na mas mababa sa 60 bpm.

Dapat kang humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung ang iyong mabilis na rate ng puso ay nagreresulta sa mga sintomas tulad ng paghinga, sakit sa dibdib, palpitations, o pagkahilo, sabi ni Evan Jacobs, MD, ang Regional Medical Director sa Cardiovascular Services sa Mga Conviva Care Center . Sa pangkalahatan, ang isang matagal na rate ng puso na higit sa 130 beats bawat minuto, anuman ang mga sintomas, ay dapat na agaran ng agarang pagsusuri. Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o cardiologist ay dapat na alerto sa mga rate sa pagitan ng 100 at 130 beats bawat minuto at maaaring magpasya sa pangangailangan para sa pangangalaga ng emerhensiya sa bawat kaso.