Ang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng pisikal at mental

Edukasyong pangkalusugan

Ang kalusugan ng pisikal at mental ay konektado-ang fitness ng iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong emosyon, at sa kabaligtaran. Ang hindi magandang kalusugan sa katawan, kabilang ang mga isyu na sanhi ng mga malalang sakit, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng karamdaman sa pag-iisip. Dahil sa hindi magandang kalusugan sa pag-iisip mas malaki ang posibilidad na magkaroon ka ng kondisyong pisikal. Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kapag natutulog ka nang maayos, regular na ehersisyo, at kumakain ng malusog, maaari itong magkaroon ng mga pangunahing positibong epekto para sa kalusugan ng kaisipan.

Napakapakinabangan ng pisikal na aktibidad, na maraming mga manggagamot ang itinuturing na isang natural na paggamot para sa mga kundisyon tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, post-traumatic stress disorder, at attention deficit hyperactivity disorder.

Kapag naintindihan mo ang koneksyon sa isip-katawan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang lumikha ng isang malusog na pamumuhay na sumusuporta sa iyong mga kasanayan sa kalusugan ng isip.

Ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng pisikal at mental

Ang kalusugan ng katawan ay isang kumbinasyon ng pagkain ng mga pampalusog na pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog, at paglipat ng iyong katawan ng sapat upang mapanatili ang isang normal na timbang at mabawasan ang panganib para sa mga pisikal na problema tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang mga kanser. Ang pagiging aktibo ay nagpapabuti ng sirkulasyon, nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, at pinapataas ang posibilidad na mabuhay ng mahabang buhay. Kasama rin dito ang pagtapon ng hindi malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak.

Saklaw ng kalusugan ng isip ang iyong emosyonal, sikolohikal, espiritwal, at kagalingang panlipunan, ayon sa mentalhealth.gov . Nakakaapekto ito sa kung paano ka mag-isip, makaramdam, kumilos, at makaugnay sa iba. Saklaw nito ang iyong kalagayan, pag-uugali, at kung paano mo mahawakan ang stress.

Matindi ang pagkakakonekta ng dalawa. Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kaayusan sa pag-iisip, ngunit kapag ang isa ay tumanggi, ang iba pa ay madalas na ginagawa din. Ang isang holistic na diskarte sa mga kasanayan sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa suporta sa pareho.

Kapag nararamdaman mong malusog ang pag-iisip, mas madaling mapanatili ang iyong pang-araw-araw na gawain — nakikita ang iba, pagiging aktibo, manatiling produktibo sa trabaho, at makaya ang pang-araw-araw na pagkapagod. Kapag nakatira ka na may kondisyon sa kalusugan ng isip, lahat ng iyon ay magiging mas mahirap. Maaaring wala kang lakas na mag-ehersisyo. O, maaari kang makaramdam ng pag-alis at hindi up para sa pag-abot sa mga koneksyon na karaniwang sumusuporta sa iyo. Madali, mabilis na maghanda ng mga pagkain ay mas nakakaakit, kahit na kulang sila sa nutritional halaga. Sa madaling sabi, ang mga hamon sa kalusugan ng isip ay nakakagambala sa mga paraan na karaniwang pinapanatili mo ang pisikal na kalusugan. Kaugnay nito, maaari kang ilagay sa isang mas mataas na peligro para sa mga pisikal na problema tulad ng sakit sa puso o respiratory.

Kapag nararamdaman mong malusog ang iyong katawan, malamang na sinusuportahan ng iyong pang-araw-araw na gawi ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Kung pinipigilan ka ng isang malalang kondisyon na mag-ehersisyo, maaari itong makaapekto sa iyong nararamdaman, kung paano ka nakikisalamuha, at humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip.

KAUGNAYAN: Paano makakaapekto ang iyong saloobin sa iyong kalusugan

Pisikal na sanhi ng pagkalumbay at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip

Ang isang isyu sa kalusugan ng kaisipan ay hindi lamang isang reaksyon sa pagkakaroon ng karamdaman. Ito ay isa pang sintomas ng sakit. Halimbawa, ang depression ay maaaring maging isang resulta ng pagkakaroon ng sakit na pisikal. Maaari din itong maging sintomas ng sakit.

Partikular, maaaring mayroong isang koneksyon sa pagitan ng mga nagpapaalab na sakit at kalusugan sa pag-iisip. Pamamaga —At ang kaukulang tugon sa resistensya — na naka-link sa pagkalumbay, schizophrenia, at iba pang mga kundisyon tulad ng autism spectrum disorder at bipolar. A ang pag-aaral na inilathala noong 2016 natagpuan na ang mga taong may mga nagpapaalab na sakit ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay kaysa sa mga may mga sakit na hindi nagpapasiklab, tulad ng sakit sa puso. Natuklasan ng mga mananaliksik na habang tumataas ang antas ng pamamaga, ganoon din ang peligro ng pagkalungkot. Ang mga karamdaman sa autoimmune, isinasaalang-alang na mga nagpapaalab na sakit, ay nagdudulot ng labis na reaksiyon ng iyong immune system, na sanhi ng pamamaga. Maraming mga sakit na autoimmune, tulad ng rheumatoid arthritis, lupus, gout, at diabetes, ay itinuturing na nagpapaalab na sakit.

Ang mga taong may malalang sakit ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang talamak na sakit, pare-pareho ang paggagamot, pagbabago ng mga aktibidad, at pagkagambala sa pang-araw-araw na kalidad ng buhay dahil sa isang sakit ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas. Halimbawa, ipinapakita ng sumusunod ang porsyento ng mga taong may isang tukoy na karamdaman na nakatira sa depression .

• Pag-atake sa puso: 40% -65%
• Coronary artery disease kabilang ang mataas na presyon ng dugo (walang atake sa puso): 18% -20%
• Sakit na Parkinson: 40%
• Maramihang sclerosis: 40%
• Stroke: 10% hanggang 27%
• Kanser: 25%
• Diabetes: 25%

Maraming beses, ang wastong pamamahala ng kondisyong pisikal ay maaaring bawasan o matanggal ang mga sintomas ng pagkalungkot. Sa ibang mga oras, kinakailangan ang mga paggamot na naka-target sa depression, tulad ng antidepressants.

KAUGNAYAN: Mga paggamot at gamot sa pagkalumbay

Mga kadahilanan sa pamumuhay

Kahit na ang talamak na karamdaman ay hindi bahagi ng larawan, kung paano mo aalagaan ang iyong katawan ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng isip.

Ehersisyo at libangan

Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring mag-ambag sa pagkalumbay at iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng isip. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng iyong kalooban, ayon sa American Psychological Association . Ang mga aktibong tao ay hindi gaanong nalulumbay kaysa sa mga humantong sa isang laging nakaupo sa buhay. Ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng mga protina, na tinatawag na neurotrophic o paglago ng mga kadahilanan, na makakatulong sa mga cell ng nerve sa utak na lumaki at gumawa ng mga bagong koneksyon, nagpapabuti sa paggana ng utak, ayon sa Harvard Health . Ang pisikal na aktibidad lamang ay maaaring hindi sapat para sa mga taong may matinding depression, ngunit para sa ilang mga tao, ito ay epektibo bilang isang antidepressant.

Pagkain at hydration

Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng gat at kalusugan ng isip. Sa madaling salita, ang nakakain mo ay nakakaapekto sa nararamdaman mo, at kung paano mo nararamdaman ang mga epekto kung gaano kahusay gumana ang iyong digestive system. Mahalagang ubusin ang isang halo ng prutas, gulay, protina, taba, at kumplikadong carbohydrates. At ang isang malusog na diyeta ay may kasamang maraming tubig. Kapag ikaw ay inalis ang tubig maaari itong maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduwal, o pagkapagod — at maging sanhi ng mga pagbabago sa kondisyon, tulad ng pagkamayamutin.

KAUGNAYAN: Paano nakakaapekto ang kalusugan ng gat sa iyong pangkalahatang kalusugan

Tulog na

Ang lahat ay tila medyo mahirap kapag hindi ka napahinga nang maayos. Tulog na ay mahalaga sa iyong utak. Nakakatulong ito upang maiimbak ang mga alaala at makontrol ang mga kalagayan. At susi ito para sa kung paano gumana ang iyong katawan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na zzz's, nakakaapekto ito sa lahat mula sa kung gaano kahusay gumana ang iyong immune system hanggang sa gana at metabolismo.

Paninigarilyo at pag-inom

Alkohol at ang nikotina sa sigarilyo nakakaapekto sa mood, at maaaring magkaroon ng pangunahing mga negatibong epekto sa pisikal na kalusugan-pagtaas ng mga kadahilanan ng peligro para sa respiratory at cardiovascular disease. Ang parehong mga sangkap ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan, ngunit ang epekto na iyon ay panandalian lamang. Pangmatagalan, ang parehong mga ugali ay nakakapinsala.

KAUGNAYAN: Nadagdagan ba ng paninigarilyo ang iyong panganib na makakuha ng COVID-19?

Pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa pisikal at mental

Ang ugnayan sa pagitan ng mental at pisikal na kagalingan ay nangangahulugan na ang isang malusog na pamumuhay na malusog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at kaligayahan.

Mga tip sa pisikal na kalusugan

Ang mga sumusunod na ugali ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan:

• Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, na may maraming prutas at gulay
• Regular na ehersisyo
• Pag-inom ng maraming tubig araw-araw
• Pagkuha ng sapat na pagtulog
• Ang pagtigil sa paninigarilyo, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng maraming mga malalang sakit

Ang regular na pag-check up kasama ang iyong pangkalahatang practitioner ay makakatulong na mahuli ang mga sintomas ng sakit bago maging matindi ang impeksyon, na nagtataguyod ng isang mahaba at malusog na buhay.

Kung mayroon kang isang malalang sakit, kinakailangan ang pamamahala ng mga sintomas. Kasama rito:

• Kasunod sa patnubay ng iyong doktor at pagdalo sa lahat ng mga tipanan
• Pagkuha ng gamot tulad ng inireseta
• Ang pakikipagtulungan sa mga propesyonal sa kalusugan — mga pisikal na therapist, therapist sa trabaho, mga tagapayo sa emosyonal

Matutulungan ka ng iyong mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na malaman na mabuhay sa mga pisikal na epekto ng iyong karamdaman.

Mga tip sa kalusugan ng isip

Dahil ang kalusugan ng kaisipan ay nakakaapekto sa kalusugan ng katawan, ang pangangalaga sa iyong kalusugan sa kaisipan ay kasing kahalagahan din ng pangangalaga sa pisikal na kalusugan. Ang ilang mga tip upang mapalakas ang iyong kalooban, dagdagan ang katatagan, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kasiyahan sa buhay ay kasama ang:

• Magsanay ng pasasalamat - ipaalala sa iyong sarili ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw
• Gumamit ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, yoga, at pagmumuni-muni ng pag-iisip upang itaguyod ang pagpapahinga at pagbawas ng stress
• Bumuo ng isang network ng suporta
• Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba — nakatuon sa kung paano mo matutulungan ang iba na madalas na maiangat ang iyong espiritu
• Gumugol ng oras sa labas

Kasabay ng therapy, ang mga indibidwal na nakatira na may depression ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa bahay, sabi ni Stephen Loyd, MD, ang punong opisyal ng medikal sa JourneyPure . Kasama rito ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pag-inom ng libangan na nagdudulot ng kasiyahan, at regular na pag-eehersisyo. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na paraan upang gamutin ang pagkalumbay ay kasama ang pagmumuni-muni, yoga, acupuncture, at massage therapy.

Kung kailangan mo ng tulong, hingin ito. Ang paghahanap ng mga serbisyong pangkalusugan sa isip, tulad ng talk therapy o cognitive behavioral therapy, para sa iyong emosyonal na kagalingan ay hindi isang tanda ng kahinaan; tanda ito ng lakas. Ang paghanap ng kausap ng tungkol sa pamumuhay na may malalang karamdaman at pamamahala ng stress ay kasinghalaga ng pangangalaga sa iyong pisikal na karamdaman.

Kapag ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat

Ang isang kumbinasyon ng nutrisyon, ehersisyo, therapy, at kalidad ng pangangalagang pangkalusugan ay tumutulong na labanan ang parehong mga karamdamang pisikal at pangkaisipan. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging unang hakbang patungo sa isang mas maliwanag, magaan na buhay. Ngunit kapag nangyari ang mga bagay na wala sa iyong kontrol, ang paghahanap ng pangangalaga ay lubos na mahalaga. Ang koneksyon sa isip-katawan ay malakas, ngunit hindi sapat ang lakas upang madaig ang anumang mental o pisikal na problema.

Kung ang mga pagbabago sa therapy at lifestyle ay hindi magdala ng kaluwagan mula sa isang talamak na kondisyong pisikal o problemang pangkalusugan sa pag-iisip, ang gamot ay maaaring isang pagpipilian. Mayroong mabisang paggamot para sa maraming uri ng mga malalang sakit.

Ang SingleCare ay nagbibigay ng matitipid hanggang sa 80% para sa maraming mga gamot para sa mga taong mayroon at walang segurong pangkalusugan. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot, suriin ang site ng SingleCare o app upang makita ang pinaka-makatwirang presyo sa iyong lugar.