Paano makakaapekto ang kalusugan ng gat sa iyong pangkalahatang kalusugan

Kabutihan

Nagtataka kung gaano ka malusog? Baka hindi mo na kailangan pang lumayo pa kaysa sa iyong sariling tiyan upang malaman. Habang maaari mong isipin ang bakterya bilang isang masamang bagay, ang mabuting bakterya sa iyong gat ay labis na mahalaga sa iyong kagalingan. Maaari kang sorpresahin kung magkano ang nakakaapekto sa kalusugan ng gat sa buong katawan.

Isang malaking bahagi ng ang iyong immune system ay talagang nakatira sa iyong GI tract , ayon sa pagsasaliksik na ginawa sa Johns Hopkins Medical School. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ang isang malusog na gat ay mahalaga para sa immune homeostasis , na ang iyong gat ay maaari makaapekto sa mga alerdyi na iyong nararanasan , at isang hindi malusog na gat ay maaaring naka-link sa mga sakit tulad ng depression at cancer .

Ang gat ay ang mapagkukunan kung saan nagmula ang lahat ng enerhiya sa katawan, sabi Rudolph Bedford, MD, isang gastroenterologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, CA. Maaari mong sabihin kung paano gumana ang katawan bilang isang buo batay sa gat.

Upang maunawaan ang higit pa, kailangan mong malaman kung ano ang mga gat microbes at kung paano ang nakakain mo ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Paano nakakaapekto ang kalusugan ng gat sa buong katawan

Ang iyong microbiome ng gat ay tumutukoy sa bakterya at iba pang mga mikroorganismo na nakatira sa digestive tract, paliwanag ni Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, may akda ng Patnubay sa American Dietetic Association sa Mas mahusay na Pagkatunaw attagapagtatag ng kumpanya ng pagkonsulta sa nutrisyon Aktibong Payo sa Pagkain .

Ang microbiome ay may papel na ginagampanan sa pagkontrol sa pantunaw, pagprotekta sa immune system, pagprotekta laban sa iba pang mga sakit, maaaring magkaroon ng papel sa pamamahala ng timbang, at makakatulong upang makontrol ang pamamaga, paliwanag ni Bonci. Ang mga bakterya na ito ay gumagawa din ng mga bitamina B12, thiamine, riboflavin, at bitamina K, na mahalaga upang matulungan ang pamumuo ng dugo.

Mahalaga rin ang bakterya ng gut metabolismo ng gamot at pagdaragdag ng bioavailability ng mga gamot (o ang proporsyon ng gamot na pumapasok sa sirkulasyon kapag uminom ka ng gamot).

Kung ang microbiome sa iyong tupukin ay hindi magkakaiba tulad ng nararapat — ibig sabihin, walang sapat na pagkakaiba-iba ng mga kapaki-pakinabang na bakterya-ang panganib ng ilang mga sakit tulad ng Type 1 diabetes, rheumatoid arthritis, muscular dystrophy, maraming sclerosis at fibromyalgia ay maaaring mas mataas, paliwanag ni Bonci.

Gayundin, ang pagkakaroon ng hindi malusog na bakterya ng gat ay maaaring maging isang masamang bagay para sa gat sa pangkalahatan. Ang Trimethylamine N-oxide (TMAO) ay isang compound na nabuo sa iyong katawan pagkatapos mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na choline. Ang pulang karne at itlog ay malaking mapagkukunan ng choline, paliwanag ni Dr. Bedford. Ang mga masamang bakterya sa iyong gat ay maaari ring makagawa ng choline, na hahantong sa pagtaas ng TMAO, sinabi niya. Ang sobrang TMAO ay maaaring maiugnay sa atherogenesis, na kung saan ay ang pagbuo ng fatty plaka sa mga ugat, na hindi malusog.

Ang masamang bakterya ng gat ay maaari ring madagdagan ang panganib ng pamumuo ng dugo, paliwanag ni Bonci. Ang mga pag-aaral na ginagawa upang matukoy kung ang pagbabago ng gat microbiota ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol.

Ano ang sanhi ng isang leaky gat?

Ang isang hindi malusog na gat ay kilala rin bilang isang leaky gat. Ang isang leaky gat ay nangyayari kapag ang puwang sa pagitan ng mga cell ng maliit na bituka ng colon ay pinaghiwalay, at ang ilan sa mga nilalaman na dapat manatili sa bituka ay dumulas sa mga bitak ng mga cell at nahahanap ang daan papunta sa daluyan ng dugo, paliwanag ni Dr. Bedford. Maaari rin itong tukuyin bilang nadagdagan ang permeability ng bituka . Maaaring magsama ito ng mga maliit na butil ng pagkain na maaaring magresulta sa mga reaksyon ng immune, pati na rin mga nakakalason na kemikal na ginawa ng mga microbes, na nagreresulta sa pamamaga at kapansanan sa paggana ng gat, paliwanag ni Bonci.

Ano ang sanhi ng isang leaky gat? Ayon kay Bonci, ang mga sumusunod ay maaaring mag-ambag sa isang leaky o hindi malusog na gat:

• Hindi magandang diyeta
• Mababang antas ng iron, bitamina A, at bitamina D
• Stress
• Mga antibiotiko

Mga sintomas ng isang hindi malusog na gat

Walang isang eksaktong sintomas na masuri ang isang leaky gat, ngunit maraming mga palatandaan na maaaring mayroon ka nito. Kasama sa mga palatandaang ito:

• Talamak na pagtatae
• Paninigas ng dumi
• Bloating
• Heartburn
• Pagkapagod
• Sakit ng ulo
• Mga problema sa balat
• Sakit sa kasu-kasuan
• Pamamaga

Paano mag-diagnose ng isang leaky gat

Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga karatulang ito, kumunsulta sa isang gastroenterologist, isang doktor na espesyal na sinanay upang pamahalaan ang mga sakit ng digestive tract, para sa isang diagnosis. Walang sinumang pagsubok upang mag-diagnose ng isang hindi malusog na gat, ngunit ang iyong gastroenterologist ay maaaring mag-order ng mga sumusunod na pagtatasa: isang pagsubok sa lactose / mannitol, isang pagsubok sa parasito, isang pagsubok sa bakterya na dysbiosis, o isang pagkain na hindi pagpaparaan / allergy test.

Paano mapabuti ang kalusugan ng gat

Huwag magalala kung mayroon kang isang leaky o malusog na gat - may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang isyu.

1. Baguhin ang iyong diyeta

Magsimula sa iyong diyeta Inirerekumenda ni Bonci na kumain ng iba't ibang mga pagkaing mataas ang hibla, na makakatulong na protektahan ang layer ng uhog ng bituka. Subukang magdagdag ng ilang mga beans, lentil, mga gisantes, berry, o mani sa iyong diyeta. Ang mga Fibrous na pagkain ay makakatulong upang itaguyod ang biodiversity sa loob mismo ng gat, paliwanag ni Dr. Bedford. Makakatulong din ito upang mabawasan ang mga hindi magagandang produkto na maaaring makaipon sa loob ng gat, tulad ng choline.

Gusto mo ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, upang maprotektahan laban sa pagtunaw ng gat, at bitamina A upang maiwasan ang kakulangan, sabi ni Bonci. Upang makakuha ng bitamina D subukan ang mga egg yolks, tuna, atay ng baka, o sardinas. Ang isda ay mabuti para sa gat din dahil naglalaman ito ng mahusay na taba at isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nagdaragdag sa biodiversity ng gat, sabi ni Dr. Bedford. Para sa iyong bitamina A ay kailangang bumaling sa mga gulay tulad ng mga karot, kalabasa, kamote, at spinach.

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics tulad ng adobo o fermented na pagkain ay malusog din para sa gat. Ang mga pagkaing ito ay muling nadagdagan ang pagkakaiba-iba ng bakterya sa gat mismo, na tumutulong sa pangkalahatang kalusugan, paliwanag ni Dr. Bedford.

Upang buod, narito ang apat na uri ng pagkain na nagpapagaling sa iyong gat:

1. Ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng beans, lentil, mga gisantes, berry, mani
2. Mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng mga egg yolks, tuna, atay ng baka, sardinas
3. Mga gulay na mayaman sa bitamina A tulad ng mga karot, kalabasa, kamote, spinach
4. Mga adobo o fermented na pagkain tulad ng kimchi, sauerkraut, kombucha

Nagtataka kung anong mga pagkain ang maiiwasan? Ayon kay Bonci, ang mga pagkaing may mga katangiang ito ay maaaring hindi mabuti para sa digestive system:

• Mababang hibla
• Labis na alkohol
• Inumin na masarap
• Mataas na taba na pagkain
• Mga pagkain na naglalaman ng asukal sa alkohol, tulad ng mga asukal na walang asukal at mga mints (maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagtatae)
• Caffeine sa maraming dami (maaaring maging sanhi ng mas madalas na paggalaw ng bituka)
• Mga inuming may carbon (maaaring maging sanhi ng pamamaga)
• Mga pagkaing hindi taba
• Labis na pulang karne (maaaring dagdagan ang mga antas ng TMAO)

Ang isang diyeta sa pag-aalis ng pagkain o isang pagsubok sa allergy sa pagkain, mula sa isang gastroenterologist o immunologist ay makakatulong din na makilala ang mga pagkaing hindi malusog para sa iyong tukoy na tuko. Makatutulong ito na makilala kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga problema, paliwanag ni Dr. Bedford.

2. Idagdag sa isang probiotic

Mga Probiotik ay mga live na organismo, tulad ng bakterya at lebadura, na may mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang makahanap ng mga probiotics sa fermented na pagkain tulad ng ilang mga yogurt, kefir, kombucha, sauerkraut, atsara, miso, kimchi, at marami pa. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa mga malulusog na bakterya sa pamamagitan ng iyong diyeta, baka gusto mong kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pagdaragdag ng a suplemento ng probiotic sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Mayroon kang trilyong bakterya sa gat — mas maraming bakterya kaysa sa mga cell sa iyong katawan sa katunayan, paliwanag ni Dr. Bedford. Mahalaga na mayroon kang isang malaking biodiversity ng bakterya. Binibigyan ka ng mga Probiotics ng isang mas mataas na konsentrasyon ng mga live na mikroorganismo na mabubuhay sa gat, na nagdaragdag ng biodiversity ng bakterya. Ang mga probiotics ay nagdaragdag ng maraming magagaling na bakterya upang makapagbigay ng maraming biodiversity, kaya't ang proseso ng pagtunaw ay maaaring ilipat sa isang normal na paraan, dagdag ni Dr. Bedford.

3. Bawasan ang mga antas ng stress

Maniwala ka o hindi, ang stress ay talagang may malaking epekto sa iyong kalusugan sa gat. Ang isang leaky gat ay maaaring ang produkto ng pagkabalisa at stress .

Upang maibsan ang stress, subukan ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at malalim na paghinga sa tiyan.

KAUGNAYAN: Ang pinakamahusay na apps para sa kalusugan ng isip

4. Manatiling aktibo sa pag-eehersisyo

Kung nakakaranas ka ng mga hindi malusog na sintomas ng gat, baka gusto mong isaalang-alang ang muling pagbisita sa iyo regular na ehersisyo . Dapat makuha ng mga matatanda ang inirekomenda 150 minuto hanggang 300 minuto sa isang linggo ng aktibidad na katamtaman ang intensidad o 75 minuto hanggang 150 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad.

Mayroong iba't ibang mga pag-aaral kung saan ang mga taong nag-eehersisyo ay pinapakita na may mas mahusay na kalusugan sa gat kaysa sa mga hindi, paliwanag ni Dr. Bedford. Ang sirkulasyon ng dugo at pagsipsip mula sa gat na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka ay mabuti para sa gat, at mabuti para sa lahat sa paligid ng kalusugan.

Siguraduhin lamang na huwag labis - sobrang ehersisyo maaari talagang idagdag sa iyong mga isyu sa gat.

5. Kumuha ng de kalidad na pagtulog

Ang hindi magandang pagtulog ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong microbiome ng gat , ganun din. Ayon sa Sleep Foundation , ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad 24 at 64 ay dapat na makatulog ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi o pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung may magagawa ka.

KAUGNAYAN: 23 mga paraan upang matulog nang mas maayos ngayong gabi

6. Tratuhin ang napapailalim na mga isyu sa kalusugan

Ang paggamot sa napapailalim na mga isyu sa kalusugan ay isa pang mahalagang kadahilanan, dahil ang mga kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa gat, paliwanag ni Dr. Bedford. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

Diabetes

Ito ay tiyak na isang malaki, sabi ni Dr. Bedford. Ang anumang uri ng sakit sa puso ay mahalaga na gamutin, sapagkat sanhi ito ng mahinang sirkulasyon sa gat. Maaari din itong makaapekto sa paggalaw ng maliit na bituka, nagpapabagal ng mga bagay dahil ang mga ugat ay hindi gumagana nang tama dahil sa labis na dami ng asukal sa daluyan ng dugo.

Labis na katabaan

Maaari itong humantong sa sakit sa puso, hypertension, at mga isyu sa puso, na lahat ay nakakapinsala sa gat sa kabuuan, sabi ni Dr. Bedford.

Irritable bowel syndrome, Ulcerative colitis, Crohn’s disease

Ang lahat ng ito ay lumilikha ng pamamaga sa iyong mga digestive tract at maaaring maging sanhi ng pamamaga, cramping, at sakit ng tiyan, sabi ni Dr. Bedford.

KAUGNAYAN: Paggamot at mga gamot sa IBS

Kung sa palagay mo ay mayroon kang napapailalim na kondisyon, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pagsubok para sa alinman sa mga isyung ito at isang plano sa paggamot upang gamutin ang kondisyon, at ibalik ang iyong kalusugan sa pagtunaw.