6 na paraan upang maiwasan na magkasakit habang naglalakbay

Kabutihan

Kung makapaglakbay ka, maging para sa trabaho o para masaya, isaalang-alang ang iyong sarili na isa sa mga masuwerteng! Nagbibigay sa iyo ang paglalakbay ng pagkakataong makilala ang mga bagong tao, yakapin ang mga sariwang pagkakataon, at makita ang mundo. Lalo na karaniwan ito sa panahon ng kapaskuhan dahil maraming tao ang kumikilos upang ipagdiwang kasama ang pamilya at mga kaibigan.

Ngunit sa pagbabago sa lokasyon, maraming mga hindi alam. Binabago nito ang iyong gawain. Ibig sabihin, maraming mga elemento na ginagamit mo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay wala sa iyong kontrol. Hindi ka maaaring magluto ng iyong sariling pagkain, nagbabahagi ka ng pampublikong transportasyon, at ipinakilala ka sa mga taong hindi mo pa nakikilala dati. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa iyong immune system. Pagsasalin: Napunta ka sa sakit.

Paano maiiwasang magkasakit habang naglalakbay ngayong taglamig? Ang ilang mga dalubhasa ay nagbabahagi ng kanilang mga tip at trick upang matulungan kang maging malusog at malakas sa buong panahon.

1. Panatilihin ang isang minimum na pakikipag-ugnayan.

Sa iyong mga paglalakbay, malamang na nakikipag-ugnay ka sa maraming tao — mga kakilala mo, at mga hindi kilalang tao o mga bagong kakilala din. Kung posible nang hindi mukhang masungit, subukang iwasang makipagkamay, nagmumungkahi Tania Elliott , MD, tagapagturo ng klinikal sa NYU School of Medicine sa New York. Ang mga yakap at halik na pagbati ay hindi rin dapat ibigay nang basta-basta.

Kung ang ibang tao ay may sakit, makipag-ugnay sa kanila sa pamamagitan ng pag-handshake o isang halik sa pisngi ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mahuli ang kanilang mga mikrobyo. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari, lalo na pagkatapos ng pag-handshake at pagkatapos din na hawakan ang mga pampublikong ibabaw, tulad din ng mga escalator at poste ng subway, sinabi ni Dr. Elliott. Ito ay lalong mahalaga bago kumain.

Hindi sigurado na palagi kang makakalusot sa banyo? Dala kasama ang isang maliit na bote ng sanitaryer ng kamay na maaari mong buksan sa paunawa ng isang sandali. Siguraduhing gumamit ng halagang kasing laki ng libu-libo, hindi lamang isang maliit na patak, paliwanag ni Dr. Elliott.

2. Kumain ng buo, kumpletong pagkain.

Ang paglalakbay sa pangkalahatan ay nangangahulugang kumakain ka nang labis, kaya't ikaw ay nasa awa ng menu na ibinigay sa iyo. At sa panahon ng bakasyon, tila may isang kasaganaan ng hindi malusog ngunit masarap na pagkain at sira na pinggan. Sa kasamaang palad, hindi palaging iyon ang pinakamahusay para sa iyong immune system. Ang umuunlad ang immune system off ng isang mahusay, malusog na diyeta. Kaya't upang mapanatili ang iyong kalagayan sa rurok na kalusugan, tiyaking palaging sinusubukan mong kumain ng kumpletong pagkain.

Siguraduhin na mapanatili mong optimal ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagkakaroon nito sa bawat pagkain, dahil ang protina ay isang bahagi ng mga antibodies, na pinoprotektahan ka mula sa mga virus at bakterya na nagpapaliwanag Leslie Bonci , RD, isang consultant para sa nutrisyon para sa Chiefs ng Lungsod ng Kansas, atletiko ng Carnegie Mellon University, at ang Pittsburgh Ballet Theatre.

Kaya halimbawa, sa Thanksgiving dinner, tiyaking nagkakaroon ka ng pabo at hindi lamang ang masarap na mga pinggan. Huwag kapabayaan ang mga prutas at gulay, dahil naka-pack ang mga ito ng mga phytonutrient, na makakatulong na labanan ang mga sipon at karamdaman, idinagdag ni Bonci.

KAUGNAYAN: Paano maiiwasan ang holiday heartburn

3. Iwasan ang mga pagkain sa daliri sa lahat ng gastos.

Habang ang naipasa na apps ay maaaring magmukhang kaakit-akit kapag nagugutom ka at kailangan mo lamang ng isang maliit bago ang isang malaking pagkain, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkain sa daliri sa lahat ng gastos, paalala ni Dr. Elliott. Mas malamang na mahawahan mo ang iyong pagkain sa ganoong paraan, sabi niya. Kung nangangailangan ka ng meryenda, iminumungkahi niya ang mga pagkain tulad ng yogurt o sopas, na nangangailangan ng mga kagamitan upang mapanatili ang mga bagay na malinis hangga't maaari.

4. Magdala ng isang bote ng tubig.

Ang hydration ay hindi kailanman tumatagal ng isang piyesta opisyal, at ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mananatili kang hydrated ay laging magkaroon ng isang magagamit muli na bote ng tubig sa iyong itapon. Kahit na malamig ito, kailangan mo pa ring uminom ng tubig, kahit na mas mahirap ito, paliwanag ni Bonci. Tumutulong ang mga likido na mapanatili mga system ng iyong katawan at panatilihin ang paggana ng tama ng mga bagay.

Tiyaking nililinis mo ang bote ng tubig gamit ang sabon ng antibacterial habang naglalakbay ka, paliwanag ni Dr. Elliott, dahil may potensyal itong makipag-ugnay sa maraming mga mikrobyo habang naglalakbay ka. Maaari mo ring suriin ang kaligtasan ng suplay ng tubig sa lugar kung saan ka rin naglalakbay, sinabi rin ni Dr. Elliott. Kung ang tubig ay hindi ligtas na maiinom, nangangahulugan ito na hindi ligtas para sa pagsipilyo din ng iyong ngipin.

5. Punasan ang iyong lugar sa pampublikong transportasyon.

Kung naglalakbay ka man sa pamamagitan ng eroplano, bus, tren, o kahit pag-upa ng kotse, mabuti ang posibilidad na maraming tao ang naglakbay sa iyong parehong upuan dati, at ang ilan ay maaaring may sakit. I-play ito nang ligtas sa pamamagitan ng pagdala ng isang pakete ng wipe upang linisin ang iyong lugar, na maaaring magsama ng mga armrest, tray table, at anumang touch screen TV sa mga eroplano, tren, at bus. Sa isang pag-upa ng kotse, punasan ang manibela, paglilipat ng stick, at control panel. Siguraduhin lamang na ang mga wipe ay may label bilang disimpektante upang gumana sila upang pumatay ng mga mikrobyo, dagdag ni Dr. Elliott.

6. Isipin ang tungkol sa iyong inumin pagdating sa alkohol.

Hindi mahalaga kung naglalakbay ka para sa trabaho o kasiyahan-at lalo na sa mga piyesta opisyal-ang alkohol ay tila nahahanap. Habang hindi mo kailangang ganap na maiwasan ito, alamin lamang kung magkano ang iyong kinakain. Maaari itong magdagdag ng mabilis, at maiiwan kang hindi maganda ang pakiramdam sa susunod na araw.

Alamin ang laki ng paghahatid: Ang inumin ay isang limang onsa na baso ng alak, isang 12-onsa na lata o bote ng serbesa, o isang 1.5-onsa na paghahatid ng alak o liqueur, paliwanag ni Bonci. Ang isang mas maliit na baso o pagkakaroon ng isang cocktail na may splash sa halip na isang pagbuhos ng alkohol ay makakatulong sa iyong limitahan ang dami ng iyong iniinom. At huwag kalimutang kumain kung umiinom ka rin. Ang pagkain na may booze, o maaari kang mawala, ay ang panuntunan ayon kay Bonci.

7. Kumuha ng isang shot ng trangkaso

Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng pana-panahong virus na ito-at kung mahuli ka ang trangkaso , nangangahulugan ang pagbabakuna na ang tagal ay mas maikli at ang mga sintomas ay hindi gaanong malubha. Ang binaril ang trangkaso hindi ka lang pinoprotektahan. Pinoprotektahan nito ang ibang mga tao sa paligid mo na maaaring mahawahan ka kapag nagkasakit ka. Isipin ito bilang isang maagang regalo sa holiday para sa mga gusto mo!