Ano ang kakainin kapag mayroon kang trangkaso (o isang sipon)

Edukasyong pangkalusugan

Kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan, ang pagkain ang madalas na huling bagay sa iyong isipan. Maaaring hindi ka gusto kumain. O marahil ikaw ay nasusuka at ang pag-iisip na kumagat sa isang sandwich ay magpapasara sa iyong tiyan.

Marahil ay narinig mo ang lahat ng uri ng payo tungkol sa kung ano ang kakainin kapag mayroon kang sipon o trangkaso (o kung ano ang hindi kinakain). Mahirap i-parse kung aling mga remedyo sa bahay ang talagang gumagana at kung ano ang isang kwento lamang ng mga matandang asawa. Dapat mo bang pakainin ang isang malamig at gutom ng lagnat? Ginagawa ka ba ng pagawaan ng gatas na makagawa ng mas maraming uhog? Ang luya ale ay isang lunas sa lahat para sa mga nababagabag na tummies? Paano ang tungkol sa diyeta ng BRAT?

Mahalagang alagaan ang iyong katawan at manatiling hydrated, lalo na kapag may sakit ka. Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong upang mapalakas ang iyong immune system. Kaya't nag-check in kami sa mga dalubhasa upang malaman kung ano ang kakainin kapag may sakit at kung ano ang dapat mong layuan.

KAUGNAYAN: Gaano katagal tumatagal ang isang lamig?

Ano ang kakainin kapag may sakit ka

Kapag may sakit ka, mahalagang subukang kumain may kung ano , kahit na hindi mo partikular na gusto ito. Sa madaling salita, maaaring hindi gumana ang gutom na lagnat.

Kung mayroon kang impeksyon sa viral, mas mahusay na subukang kumain, sabi ng Michael J. Brown, R.Ph ., isang klinikal na parmasyutiko sa Lake Oswego, Oregon. Sinabi niya na sa mga pag-aaral, ang mga daga na may impeksyong viral ay mas mahusay kung sila ay pinakain kumpara sa hindi matanda. Ang mga lagnat ay maaaring mangyari sa mga virus, kaya't ang gutom sa katawan ay hindi palaging ang pinakamahusay na plano.

Ngunit ano ang dapat mong kainin? Tingnan natin ang pinakamahusay na mga pagkain upang matulungan ang iyong katawan na labanan ang impeksyon.

KAUGNAYAN: Ano ang trangkaso?

Ang Diyeta ng BRAT

Ang pagdidiyeta ng BRAT ay mga saging, bigas, applesauce, at toast, at perpekto ito para sa mga taong may mga nababagabag na tummies. Ang mga pagkaing ito ay madali sa tiyan at bigyan ang iyong katawan ng nutrisyon na kinakailangan, sabi ni Brown. Bilang karagdagan, ang mga walang pagkaing pagkaing ito ay mataas sa carbs at mababa sa hibla, kaya maaari silang makatulong na magbigkis ng maluwag na mga dumi sa mga taong may pagtatae.

Ang iba pang mga pagkain na isinasaalang-alang ng ilan na bahagi ng diyeta ng BRAT ay may kasamang steamed o inihurnong manok, pakwan, at oatmeal.

Yogurt

Kung ang iyong sipon o trangkaso ay may sakit sa lalamunan, ang makinis, mag-atas na texture ng yogurt ay maaaring makaramdam ng napakalambing. Kahit na mas mahusay, ang mga live na kultura ay may mga probiotics at katangian ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Sa isa pag-aaral , ang mga daga na nahawahan ng trangkaso na kumain ng yogurt ay nagpakita ng mga antibodies na nakikipaglaban sa trangkaso, na nagmumungkahi ng mga kultura ng yogurt na nakatulong sa kanilang mga katawan na labanan ang impeksyon.

At bonus, ang yogurt ay naglalaman ng protina, na makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang lakas at lakas, kaya sana hindi mo maramdaman na napalis na.

KAUGNAYAN: 25 mga remedyong namamagang lalamunan

Mga prutas ng sitrus

Ang mga prutas ng sitrus — tulad ng mga dalandan, grapefruits, at clementine — ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C , na kung saan ay isang mahalagang antioxidant upang mapalakas ang pagpapaandar ng immune.

Bagaman ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay hindi binabawasan ang panganib na makuha ang karaniwang sipon (taliwas sa paniniwala ng mga tao), ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na gawing mas malambing ang iyong mga malamig na sintomas o paikliin ang kanilang tagal. Dapat mong kainin ang mga ito nang regular, bagaman, dahil sa simula bitamina C pagkatapos magsimula ang malamig na sintomas ay hindi lilitaw upang gumawa ng anumang pagkakaiba.

Ang iba pang mga pagkain na may mataas na konsentrasyon ng bitamina C ay may kasamang mga berdeng gulay tulad ng kale, cantaloupe, kiwi, strawberry, at mangga. Maaaring gusto mong itapon ang ilan sa mga ito sa isang nakapirming smoothie upang mapagaan ang namamagang lalamunan, o uminom ng sariwang pisil na orange juice!

Mga pagkaing mataas sa sink

Ang mga pagkain tulad ng talaba, alimango, manok, sandalan na karne, chickpeas, inihurnong beans, at yogurt ay pawang mataas sa sink, sa kabilang panig ng barya ng immune system.

Isipin ang mga cell ng pagtugon sa immune bilang unang tumutugon sa impeksiyon. Nakita nila ang iyong trangkaso bilang isang sunog na dapat patayin. Ngunit kung maiiwan silang nag-iisa, mag-iikot sila sa labas ng kontrol, na magdudulot ng masakit at mapanganib na pamamaga. Doon pumapasok ang sink. Dahil sa mga katangian na nagpapalakas ng immune, ang sink ay aktibong pinag-aaralan para sa mga pasyente na COVID-19.

Pag-aaral ipakita na kumilos ang sink upang balansehin ang tugon sa immune at gumagana bilang isang natural na anti-namumula. Kung hindi mo maaaring sikmura ang shellfish at manok, subukang kumuha ng a suplemento ng sink noong una mong napansin ang isang sintomas ng sipon o trangkaso.

KAUGNAYAN: Flu shot 101

Ano ang maiinom kapag may sakit ka

Malinaw na likido

Kung hindi mo lamang mapipigilan ang anumang bagay, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili, ngunit ganap na mahalaga na panatilihing hydrated ang iyong sarili. [Mahalagang uminom ng mga likido] lalo na sa isang lagnat, kung saan may posibilidad kang matuyo nang mas mabilis, sabi ng Si Susan mas mabuti , MD, isang doktor ng pamilya sa Baltimore. Gayundin, ang mga likido ay may posibilidad na makatulong na manipis ang sobrang uhog na iyong ginagawa sa isang malamig, na ginagawang mas madali ang pag-blow out nito. Minsan ang mga inuming pampalakasan, tulad ng Gatorade, o sabaw ay maaaring makatulong sa hydration-ngunit maraming mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng maraming asukal at maraming sopas na ginawa ng komersyo ay mataas sa sosa. Tiyaking basahin ang tatak, at isaalang-alang na palabnawin ito ng tubig. Kung kailangan mo ng isang maliit na asukal upang mapalakas ka, ang pag-inom ng isang flat soda (tulad ng Sprite o luya) ay okay. Tiyaking nakakakuha ka rin ng sapat na H2O.

Tsaang damo

Ang isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga likido ay uminom ng mainit na tsaa. Ang ilang mga tsaa na tinimplahan ng mainit na tubig ay maaaring makatulong na aliwin din ang ilan sa iyong mga sintomas ng sipon at trangkaso. Ayon kay Brown, ang menthol sa peppermint tea ay maaaring makatulong na malinis ang kasikipan ng ilong o runny nose. At ang elderberry tea ay maaaring gawin ang pareho sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa iyong mga ilong na daanan at paginhawahin ang isang naka-ilong na ilong. Kadalasang pinapagaan ng luya na tsaa ang mga sintomas ng pagduwal at maaaring makatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis. Maaaring makatulong din ang luya na tsaa sa katawan na labanan ang mga virus na kasangkot sa mga karamdamang ito pati na rin mapawi ang ilong at dibdib na kasikipan, sabi ni Brown.

Mag-ingat, gayunpaman, maraming mga komersyal na tsaa ang maaaring magdagdag ng asukal.

Mga pagkain at inumin upang maiwasan kapag ikaw ay may sakit

Hindi tulad ng mga pagpipilian sa itaas, mayroong ilang mga pagkain na maaaring aktwal na magpalala sa iyong mga sintomas. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan:

Mga madulas na pagkain

Maaari mong isaalang-alang ang piniritong manok ni nanay na iyong paboritong ginhawa na pagkain, ngunit kung may sakit ka, mas mainam na manatili sa di-madulas na pagkakaiba-iba. Sinabi ni Dr. Besser na ang mga madulas na pagkain tulad ng pizza, french fries, o anumang babad na babad sa langis ay mas mahirap matunaw at hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang taong nababagabag sa tiyan.

Pagawaan ng gatas

Ito ay hindi totoo na ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, keso, at sorbetes, ay nagdudulot sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming uhog. Gayunpaman, sinabi ni Dr. Besser na ang mga pagkaing ito ay maaaring mas mahirap matunaw, kaya pinakamahusay na mag-iwas hanggang sa maging maayos ang pakiramdam.

Alkohol at caffeine

Ang mga inumin na naglalaman ng alkohol (alak, serbesa, alak) o caffeine (kape, itim na tsaa, soda) ay malaking dahilan para sa mga taong may sakit, maging impeksyon ito sa viral o sa bakterya. Umiinom ang caffeine o alkohol ay maaaring humantong sa pagkatuyot . Napakapanganib niyan, lalo na kapag ang iyong karamdaman ay sinamahan ng pagsusuka o pagtatae. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makipag-ugnay sa iyong mga over-the-counter o mga reseta na gamot. Marahil mas mahusay na iwasan ang dalawang ito hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam.

KAUGNAYAN: Ligtas bang uminom ng alak na may gamot na malamig at trangkaso?

Kumain at uminom para gumaan ang pakiramdam

Mahalagang alagaan ang iyong katawan at manatiling hydrated, lalo na kapag may sakit ka. Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong upang suportahan ang iyong immune system upang mas mabilis kang makabawi.

Gayunpaman, hindi na kailangang itulak ito kung hindi mo lang nais kumain. Ayon kay Dr. Besser, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay dapat kang kumain at uminom upang maging maayos ang pakiramdam.Hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo, sabi niya.

Kaya, kung hindi mo nais kumain, huwag. Malamang, sasabihin sa iyo ng iyong katawan na kunin ang isang piraso ng toast o isang mangkok ng sopas ng manok bago magtagal. Hangga't mananatili kang hydrated at hindi naghihintay ng masyadong mahabang pagkain, mananatili kang ligtas. At kung naramdaman mong nagugutom ka, subukan ang isa sa mga pagkaing nakalista sa itaas.