Paano gamutin ang kakulangan sa yodo sa pagdidiyeta at suplemento

Kabutihan

Ano ang yodo? | Kakulangan ng yodo | Mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit | Mga pagkain | Mga Pandagdag

Ang yodo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa ating mga katawan, at nakakatulong ito na mapanatili ang maraming paggana ng katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa yodo ay isang sangkap na hilaw ng isang malusog na diyeta, kahit na hindi lahat ay nakakakuha ng sapat na nutrient na ito nang regular. Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa mga sintomas ng kakulangan ng yodo, mga likas na paraan upang makakain ng yodo sa pagkain, at iba't ibang uri ng magagamit na mga iodine supplement, patuloy na basahin.

Ano ang yodo?

Ang yodo ay isang trace mineral na mahalaga para sa paggawa ng mga thyroid hormone triiodothyronine (T3) at thyroxine (T4) . Ito ay isang bloke ng gusali para sa pagtulog, metabolismo, at pangkalahatang paglago at pag-unlad. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na yodo nang regular, bagaman, sa ilang mga pagkakataon, maaaring kailanganin ang suplemento ng yodo upang labanan ang isang kakulangan.

Ano ang kakulangan sa yodo?

Kapag mayroon kang kakulangan sa yodo, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mas maraming yodo kung kinakailangan. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa yodo ay dahil sa kakulangan ng yodo sa diyeta, sinabi Kasey Nichols , NMD, na dalubhasa sa naturopathic na gamot. Ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa mga seryosong kondisyong medikal. Sa kasamaang palad, dahil sa pagsasama ng yodo sa table salt noong 1924, ang kakulangan sa yodo sa Estados Unidos ay medyo bihira.

Bagaman ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na yodo sa isang tradisyonal na diyeta sa Kanluran, mahalagang maunawaan ang mga sintomas na nauugnay sa isang kawalan ng timbang ng yodo at kung paano ito makakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang pagtaas ng timbang, mga paghihirap sa pag-aaral, madalas na nakakakuha ng panginginig, at pagkapagod ay karaniwang sintomas ng isang kakulangan sa yodo. Ang isa sa mga mas matindi at kilalang sintomas ng kakulangan sa yodo ay goiter , na kung saan ay isang umbok sa leeg sanhi ng isang pinalaki na thyroid gland. Ang isang taong kulang sa yodo ay may mas mataas na peligro ng iba pang mga karamdaman sa teroydeo, tulad ng hypothyroidism (isang sakit sa teroydeo na sanhi ng hindi sapat na paggawa ng teroydeo hormone). Sa kaso ng lumalagong mga bata, ang matinding kakulangan sa yodo ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng kapansanan sa intelektuwal , mabagal na pag-unlad ng utak, o hindi mabagal na paglaki.

Upang gamutin ang isang kakulangan sa yodo, ang isang tao ay maaaring dagdagan ang kanilang paggamit ng ilang mga pagkaing mayaman sa yodo, o kumuha ng mga pandagdag sa yodo.

Paano ko malalaman kung kailangan ko ng yodo?

Ang unang hakbang sa pag-diagnose ng kakulangan sa yodo ay upang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Masusubukan niya ang iyong mga antas ng yodo sa iba't ibang mga paraan upang matukoy kung nagkulang ka ng pandiyeta sa yodo. Mayroong ilang iba't ibang mga pagsubok na makakatulong sa prosesong ito.

Ang dalawang pinakakaraniwang mga pagsusuri sa yodo ay isang pagsubok sa ihi at isang pagsusuri sa dugo, na parehong mabilis at madaling paraan upang suriin ang mga antas ng yodo. Gayunpaman, ang urinalysis ay maaaring hindi tumpak tulad ng isang pagsusuri sa dugo. Ang isa pang pagpipilian ay isang mas malalim na pagsubok sa paglo-load ng ihi, na nagpapakita ng konsentrasyon ng yodo sa iyong ihi sa loob ng 24 na oras. Ito ay isang tumpak na pagsubok, kahit na maaaring maging abala upang makuha ang lahat ng mga sample ng ihi sa isang buong araw. Panghuli, ang pagsubok sa iodine patch ay tumatagal din ng 24 na oras upang makumpleto, ngunit hindi ito eksakto. Sa pagsubok na ito, ang iyong manggagamot ay magpinta ng isang patch ng balat na may yodo at obserbahan kung gaano kabilis ang pagsipsip nito ng katawan.

Nakasalalay sa mga resulta ng mga pagsubok na ito at mga sintomas ng pasyente, maaaring kailanganin ng isang doktor na magsagawa ng mga karagdagang pagsusuri tulad ng a Pagsubok sa TSH upang matukoy ang mga antas ng teroydeo hormon at kung paano sila maaaring naapektuhan ng mababang antas ng yodo.

Gaano karaming iodine ang kailangan ko?

Dahil ang yodo ay isang kinakailangang sangkap para sa wastong paggana ng teroydeo at paglago ng pag-unlad, ang halaga ng yodo na kailangan ng isang tao ay nakasalalay sa kanilang yugto ng buhay.

Nasa ibaba ang isang listahan ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa pagkonsumo ng yodo, ayon sa National Institutes of Health :

Araw-araw na mga rekomendasyon sa pag-inom ng yodo
Yugto ng buhay	Inirekumenda ang pang-araw-araw na paggamit
Pagsilang sa 6 na buwan	110 mcg
Mga Sanggol 7-12 buwan	130 mcg
Mga bata 1-8 taon	90 mcg
Mga bata 9–13 taon	120 mcg
Mga tinedyer na 14-18 taon	150 mcg
Matatanda	150 mcg
Buntis na babae	220 mcg
Mga babaeng nagpapasuso	290 mcg

Tandaan: Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng pinaka-yodo, dahil ang kanilang mga antas ng yodo ay naipapasa sa kanilang anak sa panahon ng pag-unlad. Dahil dito, ang mga babaeng lactating ay may pinakamataas na inirekumendang dami ng pagkonsumo ng yodo upang matiyak na ang kanilang gatas ng ina ay naglalaman ng sapat na yodo para sa kanilang sanggol.

Gaano karaming yodo ay sobra?

Ang maximum na mga kinakailangan sa yodo ay nagbabago din sa yugto ng buhay. Halimbawa, ang isang bata ay hindi dapat lumagpas sa 300 mcg ng yodo sa isang araw, habang ang isang may sapat na gulang na may sapat na limitasyon na 1,100 mcg. Ang sobrang yodo ay maaaring gumawa ng mga katulad na sintomas tulad ng kakulangan sa yodo, tulad ng goiter o hyperthyroidism.

Ano ang mabuting mapagkukunan ng yodo sa pagkain?

Nalutas ng iodized table salt ang maraming mga karamdaman sa kakulangan ng yodo noong 20, gayunpaman, nagmumungkahi ang data ang isang problema sa kakulangan sa yodo ay maaaring mag-remerging sa Estados Unidos dahil mas maraming mga mamimili ang pumili para sa di-yodo na kosher asin at asin sa dagat.

Sa kasamaang palad, maraming mga pagkain na mayaman sa yodo ang magagamit bukod sa asin. Maaari kang tumingin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (partikular ang gatas at itlog) at pagkaing-dagat (isda, hipon, at damong-dagat) upang isama ang higit pang iodine sa iyong diyeta. Ang mga prutas at gulay ay mahusay ding mapagkukunan ng pagkain ng yodo, lalo na ang limang beans, saging, o mais.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkain na mayaman sa yodo at ang kanilang porsyento na pang-araw-araw na halaga (% DV) ay nakalista sa ibaba. Ang mga bilang na ito ay nagmula sa National Institutes of Health mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng pagkain ng yodo.

Mga pagkaing may yodo
Pagkain	Iodine micrograms bawat paghahatid	Porsyento ng pang-araw-araw na halaga (% DV)
Seaweed (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Saklaw sa pagitan ng 16-2,984 mcg bawat 1 gramo ng damong-dagat	11% -1.989%
Code	99 mcg sa 3 ans ng lutong cod	66%
Gatas	56 mcg bawat 1 tasa ng nabawasang-taba na gatas	37%
Tinapay	45 mcg bawat 2 hiwa ng puti, enriched na tinapay	30%
Hipon	35 mcg bawat 3 ansang hipon	2. 3%
Mga itlog	24 mcg bawat itlog	16%
Tuna	17 mcg bawat 3 oz ng tuna (naka-kahong sa langis)	labing-isang%
Lima beans	8 mcg bawat ½ tasa ng pinakuluang limang beans	5%
Mais	14 mcg bawat ½ tasa ng creamed mais	9%
Saging	3 mcg bawat 1 saging	dalawa%

KAUGNAYAN: Masama ba para sa iyo ang asin? Narito kung bakit hindi sumasang-ayon ang mga siyentista

Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng yodo?

Ang mga suplemento ng yodo ay magagamit nang over-the-counter bilang mga capsule o tablet. Ang ilan sa mga ito ay nagmula sa mayaman na yari sa yodo (isang uri ng damong-dagat). Ang mga produktong ito ay hindi nangangailangan ng isang reseta, ngunit kinakailangan upang maiiba ang mga ito mula sa iba pang mga pormulasyong iodine.

Ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa ating mga katawan, ngunit ang yodo ay maaari ding magamit bilang isang pangunang lunas na antiseptiko upang gamutin ang mga menor de edad na hiwa o sugat at maiwasan ang impeksyon. Ang mga tincture ng yodo at iba pang mga likidong batay sa likido na yodo ay idinisenyo para sa panlabas na paggamit lamang at hindi dapat na ingest.

Ang solusyon ni Lugol , na naglalaman ng potassium iodide, ay hindi inilaan upang magamit bilang suplemento. Maaari itong matunaw sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa paggamot ng thyrotoxicosis (teroydeo bagyo) o mga emergency na radiation. Huwag kumain ng isang likidong naglalaman ng yodo nang walang patnubay at pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.

Kung balak mong kumuha ng suplementong iodine, pinakamahusay na humingi ng payo medikal mula sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan o dietitian tungkol sa pinakamahusay na mga produkto na gagamitin, at kung anong dosis ang tama para sa iyo. Karaniwan, ang mga ganitong uri ng suplemento ay naglalaman ng nilalaman ng iodine na 150 mcg, na kung saan ay ang karaniwang halaga ng yodo na dapat makuha ng isang may sapat na gulang araw-araw. Gayunpaman, ang bawat isa ay magkakaiba pagdating sa mga pangangailangan sa nutrisyon, at ang pagkain ng maraming pagkaing may yodo ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian sa paggamot para sa ilang mga indibidwal.