Paano panatilihing malusog ang iyong mga anak sa buong taon

Kabutihan

Ang isang normal na pagsisimula ng taon ng pag-aaral ay may mga bagong backpacks, bagong guro - at mga bagong mikrobyo. At sa taong ito ay nagdudulot ng isang bagong bagong kahulugan dito. Kung ang iyong anak ay nasa pre-K o ika-12 baitang, sa isang karaniwang taon ng pag-aaral, gumugugol sila ng makabuluhang oras sa paligid ng ibang mga bata, inilalantad ang mga ito sa mas maraming mga mikroorganismo pagkatapos ay nakasanayan na nila. Sa ilaw ng COVID-19 , maraming mga distrito ng paaralan ang bumabaling sa online na pag-aaral o pagbubukas na may pag-iingat na mga hakbang. Kung ang iyong anak ay babalik sa silid-aralan o manatili sa bahay, mayroong mga malusog na ugali para sa mga bata na maaari mong turuan sa kanila na palakasin ang immune system ng iyong anak.

1.I-reset ang kanilang iskedyul ng pagtulog

Ang mga buwan ng tag-init ay puno ng mga kampo, pagtulog, at bakasyon ... at ang mga huling gabi na kasama ng mga. Ito ay perpektong normal para sa mga bata na magkaroon ng isang mas maaga sa oras ng pagtulog sa panahon ng pahinga sa paaralan-kahit na ang iyong pamilya ay malayo sa panlipunan. Gayunpaman, ito ay mahalaga na ang kanilang mga katawan ay may oras upang ayusin ang sa kanila bagong iskedyul ng pagtulog maaga sa pagbalik sa paaralan.

Erin McCann, MD, isang nakabase sa Chicago pedyatrisyan , inirekomenda ng mga magulang na dahan-dahang ayusin ang oras ng pagtulog ng kanilang anak ng halos 15 minuto bawat ilang araw sa mga linggong humahantong sa paaralan. Ang paggawa nito ay nagpapahintulot sa kanilang katawan na ayusin muli at matiyak na makakapagpahinga sila nang maayos para sa taon ng pag-aaral. Sa sandaling magsimula ang paaralan, gugustuhin mong tulungan ang iyong mga anak na mapanatili ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, na nangangahulugang humigit-kumulang sa parehong oras ng pagtulog pitong gabi sa isang linggo. Gayundin, mahalaga na ang mga bata at kabataan ay makatanggap ng de-kalidad na pagtulog, na nangangahulugang walang electronics (telebisyon, laptop, gaming device, tablet, o telepono) sa kwarto pagkatapos ng oras ng pagtulog.

dalawa.Turuan ang kalinisan sa kamay

Marahil ay napag-aralan mo na ang iyong mga anak sa kahalagahan ng paghuhugas ng kamay sa buong pandemya, ngunit mahalagang ipaalala sa kanila ang labis na pangangailangan para sa kalinisan bago bumalik sa mga paaralan-at hindi lamang pagkatapos ng banyo. Ang mga bata ay dapat na hugasan pagkatapos ng banyo, bago kumain, pagkatapos ng pagbahin o pag-ubo sa kanilang mga kamay ( na hindi nila dapat ginagawa pa rin! ), o kung inilagay nila ang kanilang mga kamay sa kanilang bibig o ilong.

Binigyang diin ni Dr. McCann ang kahalagahan ng masigasig na paghuhugas ng kamay para sa mga first-time na mag-aaral dahil sila ay nasa paligid ng mga bagong bata at mga bagong mikrobyo. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit inirekumenda ng paghuhugas gamit ang sabon at tubig sa loob ng 20 segundo. Ang isang mahusay na bilis ng kamay para sa mga maliliit na bata ay ipakanta nila sa mga ABC upang malaman kung kailan sila nahugasan ng sapat.

Tiyaking alam ng iyong mga anak kung paano maayos na gamitin ang hand sanitizer kung hindi posible ang paghuhugas ng kamay. Kailangan nilang malaman na huwag itong ipasok o hawakan ang kanilang mga mata dito. Bilang karagdagan, tiyaking pinapapunta mo sila sa paaralan na may mga ligtas na produkto. Basahin ang tungkol sa kamakailang pag-alaala ng kamay dito.

3.Itaguyod ang malusog na pagkain

Para sa maraming mga batang mag-aaral, pinapantay nila ang isang bagong taon ng pag-aaral sa isang bagong lunchbox. (At ang pagkuha ng isa para sa mga kiddos na gumagawa ng pag-aaral sa online ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabigo na hindi makitang mga kaibigan para sa isang normal na taon ng pag-aaral.) Siguraduhing pinupunan mo ito ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang Mayo Clinic Inirekomenda ng mga magulang na magsikap na bigyan ang kanilang mga anak ng balanseng diyeta ng protina, prutas, gulay, butil, at pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, dapat mong limitahan ang mga trans fats at pagkain na may idinagdag na asukal.

Sa panahon ng pag-aaral, ang pagkain ay gasolina, kaya kausapin sila tungkol sa pagtiyak na kumakain sila sa buong araw, at pagkuha ng agahan bago sila pumunta sa paaralan, payo ni Dr. McCann.

Ang pagkain ng agahan ay may mga pakinabang para sa mga tao ng lahat ng edad, lalo na ang mga maliliit na bata. Hindi lamang makakatulong ang pagkain ng agahan na mapanatili ang isang mas mababang BMI, ngunit makakatulong din ito dagdagan ang memorya at pansin. Ang iyong mga anak ay maaaring maging karapat-dapat para sa isang tinulungang programa sa tanghalian sa paaralan na nagbibigay ng balanse sa nutrisyon, murang gastos o walang gastos na pananghalian sa mga bata bawat araw ng pag-aaral kahit na malayo silang natututo.

Apat.Hikayatin silang magsalita

Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na mapanatili ang iyong mga anak na walang mikrobyo, ang totoo ay magkakasakit sila sa ilang mga punto. Ang isang malusog na immune system para sa isang bata ay maaaring [magresulta pa rin] sa 5-6 na lamig sa isang taon, sinabi ni Dr. McCann. Nag-aalala ang mga magulang tungkol sa mga bata na nakakakuha ng malamig na mga virus, [ngunit] normal para sa kanila na malamig noong bata pa sila at unang nagsisimula ng pag-aaral.

Turuan ang iyong mga anak na kung hindi maganda ang kanilang pakiramdam sa paaralan, dapat silang magsalita. Kung ang iyong anak ay may karamdaman, dapat siyang manatili sa bahay upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Humingi ng tulong mula sa isang pedyatrisyan kung nagpapakita sila ng mga palatandaan ng COVID-19 .

5.Asahan ang pagkabalisa

Ang isa pang mahalagang aspeto sa kalusugan sa likod ng paaralan ay ang kalusugan ng isip ng bata, at iyon ay mas totoo sa taong ito kaysa dati. Ang pagpunta sa paaralan para sa isang bagong taon o sa unang pagkakataon ay maaaring maging nakakatakot at labis. Ang pagpunta sa paaralan-o kinakailangang manatili sa bahay-sa panahon ng isang pandemya ay nagdaragdag lamang ng stress na iyon. Matutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak sa pamamagitan ng paghahanda para doon pagkabalisa at pag-aalok ng balikat na masasandalan.

Ihanda sila sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang maaari nilang asahan at kung anong mga pagbabago ang darating sa pagpasok sa paaralan. Kung maaari, lakarin ang mga ito sa paaralan at kanilang silid aralan nang maaga. Inirekomenda ni Dr. McCann ang paghahanap ng mga libro ng larawan na tumatalakay sa mga damdamin at pagsisimula ng paaralan upang matulungan silang maghanda at maunawaan.

Ang mga magulang at tagapag-alaga ay dapat mag-ingat na huwag ipalabas ang kanilang sariling pagkabalisa sa mga bata dahil may posibilidad silang kunin ang kanilang mga pahiwatig mula sa mga matatanda. Iwasang mahaba ang mga paalam at subukang i-proyekto ang likas na pag-asa na makakabuti ang mga ito. Ang overhelping ay maaaring maging counterproductive at talagang magsulong ng pagkabalisa. Kilalanin na naiintindihan mo ang mga alalahanin ng iyong anak, ngunit igiit sa kanila na pumasok sa paaralan at manatili sa mga gawain dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa.

Hindi mahalaga kung ano ang maaaring magdala ng bagong taon ng pag-aaral para sa iyong mga anak, tiyakin na alam nila na nandiyan ka upang suportahan sila at maging isang mapagkukunan. Mahalaga rin na malaman ng mga magulang na mayroon din silang mapagkukunan. Nag-aalala ka man tungkol sa kalusugan ng kaisipan ng iyong anak o kalusugan sa katawan, alamin na ang pagkakaroon ng isang bukas at matapat na pakikipag-usap sa kanilang pedyatrisyan (o nars ng paaralan) ay maaaring makinabang sa iyo at sa kanila.

Sa ilalim na linya

Ang paaralan ay isang kapanapanabik at mahalagang bahagi ng buhay ng mga bata. Nagbibigay ito sa kanila ng nakagawian, isang pakiramdam ng layunin, kaalaman, kasanayan, at pakikisalamuha sa kapwa. Sa pag-uudyok at patnubay ng magulang, aabangan ng mga bata ang pagpasok sa paaralan, mananatiling ligtas at malusog, at umunlad!