Malungkot ka ba? Kailan humingi ng paggamot para sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
KabutihanKalagitnaan ng Enero. Ang araw ay nagsisimulang lumubog dakong 4 ng hapon. araw-araw; ang temperatura ay nagpupumilit na tumaas sa itaas ng 35 degree. At ito ang ika-apat na araw sa isang hilera na nakauwi ka mula sa trabaho, nagsuot ng iyong sweatpants, at gumuho sa sopa upang manuod ng TV hanggang sa makatulog ka.
Ito ba ay isang kaso ng mga doldrum ng taglamig ... o isang bagay na mas seryoso, tulad ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman?
Seasonal affective disorder (SAD) - kilala rin bilang pana-panahong depression - nakakaapekto sa halos kalahating milyong katao sa Estados Unidos bawat taon, ayon sa Cleveland Clinic . Karaniwan itong tumatama sa huli na taglagas at taglamig, ngunit maaari ring mangyari sa mga buwan ng tag-init.
Kung ang isang pagbabago sa panahon ay nag-iwan sa iyo ng pagkalungkot, narito kung paano malaman kung kailan makikipagtulungan.
Paano naiiba ang pana-panahong nakakaapekto na karamdaman mula sa klinikal na pagkalumbay?
Kahit na ang ilang mga tao ay binalewala ang pana-panahong depression bilang walang iba kundi ang mga blues ng taglamig, ito ay isang depressive mood disorder pa rin - naganap lamang na napalitaw ng mga pagbabago sa mga panahon, sabi ng psychiatrist ng University of Missouri Health Care na si Arpit Aggarwal, MD.
Kapag nag-diagnose ng isang pasyente na may pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman, tinitingnan ng mga tagapagbigay ng kalusugan ng kaisipan kung paano nauugnay ang mga pana-panahong pattern sa iyong mga pagbabago sa pag-uugali, mga aktibidad, at pangkalahatang kalagayan.
Maaaring masuri ang [SAD] kapag hindi bababa sa dalawang yugto ng pangunahing pagkalumbay (sa bawat yugto na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang linggo) ay naganap sa huling dalawang taon, sabi ni Dr. Aggarwal.
Sa madaling salita, ang nakakaranas ng pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, o mababang enerhiya sa loob ng ilang araw sa isang pagkakataon ay malamang na hindi pagkalumbay-ngunit kung ang iyong mga sintomas ay mananatili o mangyari sa isang pana-panahong paulit-ulit na batayan, maaari kang makitungo sa higit sa isang pansamantalang pagkasira.
Mga sintomas ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
Hindi palaging madaling makilala ang mga sintomas ng pagkalungkot sa iyong sarili, lalo na sa taglamig, kung saan halos lahat ay nais na kumubkob at manatili sa kama. Ayon kay Dr. Aggarwal, ito ang pinakakaraniwang mga sintomas ng pangunahing pagkalumbay na maaaring mangyari sa SAD:
- pakiramdam nalulumbay o nalulungkot halos araw-araw;
- isang pagkawala ng interes sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan dati;
- pagkawala ng enerhiya o gana sa pagkain;
- mga pagbabago sa gawi sa pagtulog o problema sa pagtulog;
- kahirapan sa pagtuon
- pakiramdam na tamad o nabalisa;
- at pakiramdam ng pagkakasala o pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay.
Mahalagang tandaan din na ang ilang mga sintomas ng SAD ay nag-iiba depende sa panahon.
Ang mas karaniwang uri ng pana-panahong pagkalumbay na nangyayari sa taglamig ay karaniwang nagtatanghal ng mas mataas na pagtulog at gana, pagtaas ng timbang, at mababang lakas, sabi ni Aggarwal, samantalang ang pana-panahong depression na nagaganap sa tag-init ay maaaring magsama ng malungkot o magagalit na kalagayan, pagkawala ng gana sa pagkain at bigat, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog.
Mga sanhi ng pana-panahong karamdaman
Kahit na hindi namin ito karaniwang nalalaman, ang aming mga katawan ay lubos na naaayon sa ating kapaligiran. Kapag nagbago ang mga panahon, ganoon din ang maraming mga bagay sa paligid natin — pangunahin sa mga pagbabago na iyon, bagaman, ang dami ng natatanggap na sikat ng araw araw-araw.
Ang pagkakaroon ng sikat ng araw ay may malaking bahagi sa sanhi ng pana-panahong pagkalumbay, dahil ang mga taong nakatira sa malayo mula sa ekwador ay may higit na tsansa na [magkaroon] ng pana-panahong depression, sabi ni Dr. Aggarwal. Ang mga pagbabago sa pagkakaroon ng sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa mga hormon tulad ng serotonin at melatonin [at pati na rin ang iyong] circadian rhythm. Isang pag-aaral natagpuan na ang SAD ay maaaring mangyari kapag ang mga tindahan ng bitamina D ay mababa, marahil dahil sa pagbawas ng pagkakalantad sa sikat ng araw.
Ang lahat ng mga kadahilanan sa peligro na ito, bawat Mayo Clinic , maaaring mag-ambag sa SAD at depression ng taglamig: Kinokontrol ng Melatonin ang iyong mga pattern sa pagtulog, habang ang serotonin ay isang kemikal sa utak na nakakaapekto sa mood. Ang pinababang halaga ng alinman ay maaaring magpalitaw ng mga yugto ng pagkalumbay, tulad ng pagkagambala sa biological orasan ng iyong katawan at karaniwang gawain.
Kumusta naman ang pagkalumbay sa tag-init, kapag mayroong kasaganaan ng sikat ng araw? Sinabi ni Aggarwal na may isang teorya na ang pagtaas ng bilang ng polen at mga alerdyi sa panahon ng tagsibol at tag-init ay maaaring magpalitaw ng SAD, kahit na ito ay isang teorya na hindi pa lubos na nauunawaan.
Kapansin-pansin, mayroon ding isang sangkap ng genetiko sa SAD, na natagpuan na tatakbo sa mga pamilya-at sa kasamaang palad, ang ilang mga tao na may kasaysayan ng pamilya ng pagkalungkot ay mas madaling kapitan kaysa sa iba. Per sa National Institute of Mental Health , kababaihan at kabataan, mga taong nakatira sa malayo sa ekwador, at mga taong may kasaysayan ng pagkalumbay o bipolar disorder ay maaaring makaranas ng SAD sa mas mataas na presyo.
Pagkuha ng tulong: Paggamot sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
Kahit na ang pana-panahong depression ay maaaring dumating at umalis, hindi na kailangang maghirap hanggang sa magbago muli ang mga panahon. Mayroong maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit para sa lahat ng mga uri ng pagkalumbay, tulad ng pagkuha ng antidepressant na gamot at pagtanggap ng payo, talk therapy, o nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip.
Mayroong kahit isang paggamot na inireseta lamang para sa mga pana-panahong anyo ng pagkalungkot: light therapy a.k.a. phototherapy. Sinabi ni Dr. Aggarwal na karaniwang ito ang unang linya ng paggamot para sa pana-panahong pagkalumbay at nagsasangkot ng pagkakaroon ng pagkakalantad sa maliwanag na ilaw pagkatapos ng paggising gamit ang isang espesyal na lightbox. Ito ay itinuturing na ligtas at maaaring ipatupad sa bahay kasama si banayad na epekto . Maaaring hindi ito ganap na matanggal ang mga sintomas para sa halos kalahati ng mga taong may SAD, ayon sa National Institute of Mental Health . Ngunit makakatulong ito upang mapabuti ang mga sintomas, lalo na kasama ng iba pang mga therapies.
Inirekomenda ng ilang manggagamot ang suplemento ng bitamina D para sa mga pasyente na may mababang antas ng sikat ng araw na bitamina. Ngunit, pananaliksik sa bisa nito bilang isang paggamot ay may magkahalong mga resulta.
Sa huli, mahalagang alalahanin na ang pakiramdam na malungkot o walang inspirasyon sa loob ng ilang araw sa mga buwan ng taglamig ay maaaring maging normal-ngunit ang pakikibaka upang gumana, pakiramdam na walang pag-asa, o pagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi.
Kung nalulungkot ka ng higit sa dalawang linggo nang paisa-isa at nagsisimula itong makagambala sa iyong pang-araw-araw na mga gawain, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan upang makita kung kailangan ng karagdagang tulong, payo ni Dr. Aggarwal.
Ang malusog na gawi sa pagtulog, ehersisyo sa aerobic, at pang-araw-araw na paglalakad lahat ay may positibong epekto sa mga taong nagdurusa sa SAD. Sa ilang mga kaso, ang mga antidepressant ay nagpakita ng pangkalahatang pagpapabuti ng nagpapakilala.
Para sa karagdagang impormasyon sa paghanap ng tulong o paggamot para sa depression, bisitahin ang National Alliance on Mental Health o tawagan ang Pang-aabuso sa Substance at Pangangasiwa sa Mga Serbisyo sa Kalusugan ng Kaisipan helpline sa 1-800-662-HELP. Kung ikaw o sinumang kakilala mo ay naghihirap mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay, tawagan ang National Suicide Prevent Lifeline sa 1-800-273-8255 o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room.
