7 suplemento na mabuti para sa kalusugan sa puso-at 3 bagay na maiiwasan

Kabutihan

Kung natukoy ka kamakailan na may mataas na presyon ng dugo, nakataas na kolesterol, o prediabetes, malamang na naghahanap ka ng mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at maiwasan ang atake sa puso o stroke. Sumasang-ayon ang mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na ang pagiging aktibo sa pisikal, pagkain ng masustansiyang pagkain, pagbawas ng stress, at pagpapanatili ng malusog na timbang ay lahat ng mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay na nasa puso. Ang mga suplementong ginagampanan para sa pag-play ng kalusugan ng puso ay madalas na nakalilito.

Ano ang pinakamahusay na mga suplemento sa kalusugan ng puso?

Habang maraming mga mahusay na suplemento na maaaring makinabang sa kalusugan ng puso, wala sa kanila ang isang magic pill laban sa sakit sa puso, sabi ni Gina Sirchio-Lotus, doktor ng kiropraktiko, sertipikadong klinikal na nutrisyonista, manggagamot na gumagamot sa gamot, at may-ari ng LG Institute of Health sa Ang mga suplemento sa Chicago ay pinakamahusay na ginagamit bilang bahagi ng isang pangkalahatang plano sa kalusugan ng puso na may kasamang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo at magandang gawi sa pagtulog.

Mayroong pitong mga nutrisyon na maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na pamumuhay sa puso:

1. Omega-3 fatty acid
2. Magnesiyo
3. Inositol
4. Folate
5. Kinukuha ang binhi ng ubas
6. Coenzyme CoQ10
7. Bitamina D

7 suplemento para sa kalusugan sa puso

Dahil ang mga pandagdag sa nutrisyon ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA), inirekomenda ni Sirchio-Lotus na makipag-usap sa iyong manggagamot bago ka magsimulang kumuha ng anumang bagong suplemento.

Ang mga pandagdag ay nagbibigay ng kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit maaari ding maging may problema, dahil maaari silang makipag-ugnay sa isa't isa, pati na rin ang mga over-the-counter at mga reseta na gamot, sabi ni Sirchio-Lotus. Ang isang talakayan sa iyong pangkat sa pangangalaga ng kalusugan o sa iyong parmasyutiko ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang anumang hindi inaasahang mga epekto.

1. Omega-3 fatty acid

Ang mataba na isda — tulad ng sardinas, mackerel, at salmon-ay puno ng mga omega-3 fatty acid at nauugnay sa pagbaba ng mga triglyceride, presyon ng dugo, pamamaga, kasama ang pagbawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Bilang karagdagan sa isda, ang langis ng flaxseed, buto ng chia, mga nogales, at langis ng canola ay mataas din sa mga omega-3. Maaaring suriin ng isang pagsusuri sa dugo ang iyong mga antas ng omega-3 at kung nagkulang ka, maaaring magmungkahi ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ng suplemento. Isang target na dosis ng 1 gramo bawat araw ng an suplemento ng omega-3 ay itinuturing na isang magandang lugar upang magsimula. Gayunpaman, ang ilang mga manggagamot ay maaaring payuhan ang kanilang mga pasyente na dagdagan ang kanilang dosis kung mayroon silang napakataas na antas ng triglycerides.

Ang mga suplemento ng langis ng Omega-3 na isda ay ipinapakita upang madagdagan ang (mabuting) antas ng HDL ng kolesterol, habang binabawasan ang pagbuo ng plake sa mga ugat, sabi ni Abe Malkin, MD, isang doktor na sertipikadong board ng gamot sa pamilya at tagapagtatag ng Concierge MD sa Los Angeles, California.

Isang pag-aaral na inilathala sa isang kamakailang isyu ng European Heart Journal , natagpuan na ang gamot, Vascepa (icosapent etil), hindi lamang nakatulong upang mabawasan ang plaka sa mga ugat ng puso, ngunit binawasan din ang peligro ng atake sa puso at stroke ng 26% sa mga nasa mas mataas na peligro ng sakit sa puso. Orihinal na inaprubahan ng FDA noong 2012 upang mabawasan ang mga triglyceride, nakatanggap si Vascepa ng karagdagang pag-apruba ng indikasyon noong 2019 bilang isang pandagdag na therapy para sa pagbawas ng panganib sa cardiovascular. Ang Vascepa ay ginawa mula sa isang napakalinis na anyo ng EPA, isang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda). Ito ang unang gamot na inaprubahan ng FDA upang mabawasan ang peligro sa cardiovascular sa mga pasyente na may mataas na antas ng triglyceride bilang isang add-on sa statin therapy.

2. magnesiyo

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang gumana nang maayos, ngayon nagpapakita ng pananaliksik na hanggang sa 50% ng mga Amerikano ay kulang sa magnesiyo. Ang mga antas ng mababang magnesiyo ay na-link sa mataas na presyon ng dugo, buildup ng plaka, at mataas na kolesterol. Ang isang mababang dosis na suplemento ng magnesiyo ay maaaring magpababa ng cortisol, ang pangunahing stress hormone ng katawan, sabi ni Dr. Malkin. Ang Cortisol ay mayroon ding mahalagang papel sa pagtulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang pamamaga.

Ipinakita ng isang pag-aaral na nakatulong din ang magnesiyo mas mababang presyon ng dugo ng hanggang sa 12 puntos, bawasan ang panganib ng atake sa puso , at upang mapabuti ang paglaban ng insulin.

3. Inositol

Ang isang karbohidrat na matatagpuan sa aming mga katawan, sinabi ni Sirchio-Lotus na ang inositol ay maaari ding makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagiging sensitibo sa insulin. Bilang karagdagan sa pag-aampon ng isang malusog na plano sa pagkain na mayaman sa mga nutrisyon at mababa sa taba at calories, at pagkawala ng timbang, maaaring mabawasan ng inositol ang paglaban ng insulin, sinabi niya. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga kababaihan na kumuha ng 4 gramo ng inositol bawat araw ay napabuti ang kanilang pagiging sensitibo sa insulin, presyon ng dugo, at antas ng kolesterol — lahat ng mga kadahilanan na maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

4. Folate (folic acid)

Ito bitamina B ay ipinakita upang mabawasan ang atake sa puso at panganib sa stroke sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Habang ang folate ay pinakamahusay kung natupok sa mga pagkain tulad ng gulay, beans, at sitrus na prutas, ang ilang mga tao ay mayceliac disease o isang nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng Crohn's ay maaaring mangailangan ng isang suplemento ng folate. Kung kulang ka sa folate, talagang walang kabiguan sa pagkuha ng suplemento, sabi ni Dr. Malkin. Isang pag-aaral natagpuan na ang folic acid, na kinuha sa araw-araw, ay maaaring mabawasan ang peligro ng stroke.

Ang ilang mga gamot - tulad ng Rheumatrex (methotrexate), ginamit upang gamutin ang mga autoimmune disorder, o mga gamot na pang-aagaw tulad ng Dilantin (phenytoin) - ay nakakaapekto rin sa kung paano ang katawan ay sumisipsip ng folate. Kausapin ang iyong manggagamot bago simulan ang isang suplemento ng folate at upang matukoy ang pinakamahusay na dosis.

5. Grape seed extract

Para sa mga na-diagnose na may maagang yugto ng altapresyon (prehypertension), pananaliksik ay nagpakita na ang mataas na dosis ng grape seed extract (GSE) ay maaaring mabawasan nang epektibo ang presyon ng dugo. Puno ng mga antioxidant, nalaman ng pag-aaral na ang pagkuha ng 100mg – 800mg ng GSE araw-araw sa loob ng walo hanggang 16 na linggo ay makabuluhang nabawasan ang presyon ng dugo.

6. Coenzyme CoQ10

Habang ang CoQ10 ay lilitaw nang natural sa katawan, maaari mo ring mapalakas ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng salmon, tuna, broccoli, at cauliflower sa iyong diyeta.

Para sa mga kumukuha na ng statin na gamot na nagpapababa ng kolesterol, sinabi ni Sirchio-Lotus, na ang pagdaragdag ng isang suplemento ng CoQ10 ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan at magkasanib na sakit na nararanasan ng ilang tao bilang isang epekto sa mga statin. Sa maraming iba pang mga bansa, inirekomenda ng mga doktor ang mga pasyente na kumuha ng parehong mantsa at CoQ10, sabi ni Sirchio-Lotus.

Ang ilang mga pananaliksik nagpapakita ng CoQ10 ay maaaring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, habang ang isa pa Kamakailang pag-aaral natagpuan na ang mga taong may mataas na triglycerides, mataas na kolesterol, at isang kasaysayan ng atake sa puso ay nakakita ng isang pagpapabuti sa kanilang parehong antas ng LDL at HDL kolesterol at presyon ng dugo pagkatapos uminom ng 200 mg ng CoQ10 araw-araw sa loob ng 12 linggo.

7. Bitamina D.

Ayon kay Dr. Malkin, ang bitamina D ay maaaring makinabang sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga buto, pagtaas ng enerhiya, at pagkontrol sa antas ng insulin. Isang pag-aaral natagpuan na ang pagpapalakas ng mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw (lima hanggang 10 minuto, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo), kumakain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D (mga itlog, keso sa tuna, pinatibay na gatas, cereal at katas) o pagkuha ng suplemento, ay maaaring magpababa ng mataas presyon ng dugo. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang bitamina D maiwasan ang stroke at bawasan ang peligro ng diabetes .

Kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita na ang isang tao ay kulang sa bitamina D o kahit na sa mababang antas ng antas, maaaring inirerekumenda ng kanilang doktor na magsimula sa isang suplemento ng bitamina D, paliwanag ni Dr. Malkin, na nagsasabing ang 2000 IU bawat araw mula sa isang suplemento ay karaniwang ligtas.

Anong mga suplemento ang masama para sa iyong puso?

At habang ang mga suplemento sa itaas ay nakikinabang sa kalusugan ng puso, inirerekumenda ng mga doktor ang pag-iingat sa mga sumusunod.

1. Kaltsyum

Habang ang isang diyeta na mayaman sa calcium ay nagtataguyod ng malakas na buto at isang malusog na puso, ang sobrang kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Isang pag-aaral natagpuan na ang pagkuha ng mga pandagdag sa calcium ay maaaring dagdagan ang pagbuo ng plaka sa aorta at iba pang mga ugat. Ang pag-aaral ay nagpatuloy upang magrekomenda ng pagkain ng diyeta na mataas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, kaysa sa pagkuha ng suplemento sa calcium.
Kung ipinapakita ng mga pagsubok na ikaw ay kulang sa kaltsyum, maaaring inirerekumenda ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ang pagkuhaisang suplemento Ang mga dosis na mula 500 mg hanggang 700 mg ay dapat na marami, maliban kung partikular na sinabi sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng higit pa.

2. katas ng ubas

Ang pag-inom ng isang baso ng kahel na katas ay maaaring parang isang malusog na ideya, ngunit sinabi ni Sirchio-Lotus na maaari itong mapanganib kapag kinuha ng ilang mga alta presyon at dugo. Inirekomenda niya ang pakikipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang iyong tukoy na gamot ay negatibong makikipag-ugnay sa katas ng grapefruit.

3. Mga suplemento sa damo

Iwasan ang mapait na kahel, gingko, ginseng, licorice, at St. John's Wort. Lahat sila ay may potensyal na itaas ang presyon ng dugo at maaari ring makagambala sa mga gamot sa presyon ng dugo.

Paano pumili ng suplemento sa kalusugan ng puso

Kapag pumipili ng mga suplemento sa kalusugan ng puso, inirekomenda ng Sirchio-Lotus na maghanap ng mga produktong hindi naglalaman ng mga hindi ginustong sangkap tulad ng mga artipisyal na kulay o tagapuno.

Bago pumunta sa ruta ng suplemento, kausapin ang iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagsusulit upang malaman kung kulang ka sa ilang mga nutrisyon.

Gayundin, maghanap ng mga suplemento na mayroon USP Na-verify na marka . Ang USP ay isang independiyenteng, non-profit na samahan na nagtatakda ng pederal na kinikilalang mga pamantayang publiko sa kalidad para sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ipinapahiwatig ng kanilang pag-apruba ang produkto ay nakamit ang mga pamantayang may mataas na kalidad.