20 mga remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi
KabutihanAng pagdumi ay isang mahalagang gawain upang mapanatiling malusog ang katawan. Karaniwan, ang isang indibidwal ay kailangang pumasa sa tatlo o higit pang paggalaw ng bituka bawat linggo. Ang ilang mga indibidwal ay uminom ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang paninigas ng dumi ay nangyayari kapag ang fecal matter ay tumigas sa colon, at naging mahirap na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang malusog na pare-pareho ng dumi ng tao ay dapat na malambot upang matatag pati na rin ang mahaba at pantubo sa form.
Ang pagkatuyot ng tubig, stress, kawalan ng ehersisyo, at kakulangan sa hibla ay ilang mga sanhi ng paninigas ng dumi. Ang sobrang pagkain at pag-ubos ng junk food ay maaari ring mag-ambag sa madalang na paggalaw ng bituka. Ito rin ay isang pangkaraniwang epekto ng marami mga gamot na reseta .
Ang paninigas ng dumi ay maaaring makaapekto sa lahat ng mga pangkat ng edad, ngunit lalo na ang mga matatanda. Isang-katlo ng mga nasa hustong gulang na mas matanda sa 60 nakakaranas ng paninigas ng dumi. Ang iba pa na mas madaling kapitan ng paninigas ng dumi o talamak na pagkadumi ay kasama ang mga kababaihan, lalo na ang mga buntis o kamakailang ipinanganak, at mga hindi Caucasian.
Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging napaka hindi komportable, ngunit mabuti, maraming mga remedyo sa bahay para subukan ang paninigas ng dumi.
20 mga remedyo sa bahay para sa kaluwagan sa paninigas ng dumi
Ang mga pagbabago sa pagkain, inuming tubig, ehersisyo, at pagkuha ng mga pandagdag ay kabilang sa natural na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Ang pagkilala sa mga kadahilanan na nag-aambag sa paninigas ng dumi ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling mga remedyo ang pinakamahusay. Ang isang kumbinasyon ng mga sumusunod na remedyo ay maaaring kinakailangan upang matrato ang problema.
- Tubig
- Ehersisyo
- Pagmamasahe sa tiyan
- Hibla
- Mga Probiotik
- Langis ng kastor
- Kape
- Senna
- Tsaa
- Lemon juice
- Aloe Vera
- Tubig ng niyog
- Mga bitamina
- Gatas at ghee
- Fennel
- Mga prun, igos, pasas
- Mahal
- Molass
- Langis ng Omega-3
- Baking soda
1. Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging unang hakbang upang pagginhawa ng tibi . Kapag ang isang indibidwal ay nabawasan ng tubig, nagsisimula ang katawan ng paghila ng tubig mula sa buong katawan, kasama na ang colon. Ang pananatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring panatilihing malambot ang dumi ng tao, na ginagawang mas madalas at komportable ang paggalaw ng bituka.
2. Pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na paggalaw ng bituka. Ang parehong masigla at passive na aktibidad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa bituka. Ang pagtakbo ay maaaring mag-jostle ng mga bituka at colon sa isang paraan na hinihikayat ang paglipat ng dumi ng tao. Ang pakikilahok sa mga aktibidad sa palakasan, pagsayaw, o kahit paglalakad ng 10 hanggang 15 minuto minsan o dalawang beses sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili kang regular.
Paninigas ng dumi ay maaaring maging hindi komportable, lalo na kung ikaw ay namamaga o cramping, na ginagawang mahirap ang ehersisyo minsan. Ang isang mas nakakarelaks na diskarte sa natural na paghinga ay maaaring maging sa pamamagitan ng pag-uunat at pagsasanay ng yoga. Ang yoga, lalo na may kinalaman sa pag-ikot ng paggalaw ng katawan ng tao, ay maaari ring pisilin ang mga bituka upang ang dumi ay lumuwag sa colon. Nakaupo ang paikot-ikot at nakahiga na iuwi sa ibang bagay ay dalawang posisyon sa yoga na isinasama ang pag-ikot ng katawan ng tao. Maraming iba pang mga pose, tulad ng aso na nakaharap pababa at nakatayo sa unahan na liko, ay inirerekomenda din para sa stimulate na paggalaw ng bituka.
3. Masahe sa tiyan
Masahe sa tiyan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na lunas sa bahay para sa pagkadumi. Nakahiga sa iyong likuran, pindutin ang tiyan sa isang paikot na paggalaw para sa humigit-kumulang 10 minuto. Maaari mong gawin ang massage na ito dalawang beses sa isang araw. Ang paggalaw ng pakanan ay nakakatulong na itulak ang dumi ng tao sa colon patungo sa tumbong. Ang pag-inom ng mainit na tubig o tsaa bago ang masahe ay maaaring mapabuti ang gastrointestinal system.
4. Fiber
Ang pagkain ng sapat na hibla ay maaaring mag-ambag sa isang malusog na sistema ng pagtunaw pati na rin ang pagbawas ng timbang. Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa pagkonsumo ng hibla ng pandiyeta ay 25 hanggang 30 gramo ng hibla. Maaaring malulusaw at hindi matutunaw ang hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagbibigay ng density ng dumi ng tao, habang ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring mag-ambag sa tulin kung saan ito lumilipat sa pamamagitan ng colon.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay kadalasang naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang mga pagkain tulad ng oatmeal, flaxseed, buong butil, prutas, beans, bran, at gulay ay nagbibigay ng mapagkukunan ng hibla na maiiwasan ang matitigas na dumi ng tao. Ang mga pagpipilian sa pagdidiyeta ay may isang malakas na epekto sa paninigas ng dumi.
Ang mga pandagdag sa hibla ng OTC ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggamit ng hibla nang hindi kinakain na kumain ng labis na dami ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pandagdag sa hibla ay nagmula sa form na kapsula o pulbos na maaaring idagdag sa tubig, kunin ayon sa itinuro.
| Paghambingin ang mga pandagdag sa hibla | |||
|---|---|---|---|
| Tatak | Ruta ng pangangasiwa | Karaniwang dosis | Mga epekto |
| Metamucil (hibla ng psyllium) | Pasalita | 2 g ng hibla bawat 5 mga capsule; 3 g ng hibla bawat tbsp ng pulbos | Pinagkakahirapan sa paghinga, pangangati ng balat, problema sa paglunok, pamamaga ng mukha, pamamaga |
| Citrucel (methylcellulose) | Pasalita | 1 g ng hibla bawat 2 capsule; 2 g ng hibla bawat tbsp ng pulbos | Hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduwal, pagkahapo, nabahiran ng ngipin |
| Tagapagbigay (trigo dextrin) | Pasalita | 3 g ng hibla bawat 2 tbsp ng pulbos | Pagtatae, bloating, cramping |
Magdagdag ng mga pandagdag sa pulbos na hibla sa tubig o juice ngunit hindi carbonated na inumin tulad ng soda. Payagan ang oras ng iyong katawan na umakma sa suplemento ng hibla. Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto, tulad ng pamamaga.
KAUGNAYAN: Mga detalye ng Metamucil | Mga detalye ng Citrucel | Mga detalye ng hibla ng Psyllium | Mga detalye ng Methylcellulose
5. Probiotics
Ang pagtunaw na suportado ng mga probiotics ay maaaring mabawasan ang pagkadumi. Tumutulong ang Probiotics na ibalik ang malusog na bakterya sa digestive system. Likas na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng sauerkraut at yogurt o kinuha bilang a suplemento , maaaring idagdag ang mga probiotics sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang maiwasan o mapawi ang paninigas ng dumi.
6. Langis ng kastor
Isang likas na laxative, langis ng kastor na nagmula sa castor bean ay maaaring makuha nang pasalita upang pasiglahin ang isang paggalaw ng bituka. Hindi lamang ang langis ng sinaunang langis na ito ang nagpapadulas ng mga bituka, ngunit nagdudulot din ito ng pagbuo ng bituka. Kumuha ng castor oil ayon sa itinuro, isa hanggang dalawang kutsarita sa walang laman na tiyan. Payagan hanggang walong oras bago maganap ang paggalaw ng bituka.
7. Kape
Ang pag-inom ng caffeine na kape ay maaaring pasiglahin ang isang paggalaw ng bituka. Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan sa bituka. Ang stimulasyon na ito ay maaaring ilipat ang dumi sa tumbong. Kahit na ang caffeine na kape ay maaaring makatulong na ilipat ang bituka, maaari rin itong maging dehydrating. Siguraduhing uminom ng maraming tubig kapag umiinom ng mga inuming caffeine, upang hindi mapalala ang kondisyon.
8. Senna
Ang Senna ay isang halaman na gumagamit ng dahon, bulaklak, at prutas ng halaman ng cassia. Ginamit ito sa libu-libong taon bilang isang natural na laxative. Si Senna ay isang pampasigla ng pampurga na tumutulong sa kontrata ng digestive tract. Kadalasang lasing bilang isang tsaa, ang senna ay maaaring maging napaka-epektibo at gumana sa loob ng maraming oras pagkatapos ng pagkonsumo. Naaprubahan ng FDA, si Senna ay magagamit bilang isang tablet o suplemento sa pulbos. Maaari rin itong makatulong sa magagalitin na bituka sindrom (IBS) at almoranas.
9. Tsaa
Ang mga maiinit na likido ay maaaring maging nakapapawi sa mga digestive at gastrointestinal system. Ang ilang mga tsaa tulad ng luya at peppermint ay nakakatulong sa mga tiyan na nakakaligalig. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga tsaa na maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi:
- Luya: Ang pampainit na pampalasa na ito ay lumilikha ng init at nagpapabilis sa pantunaw.
- Peppermint: Maaaring aliwin ng menthol ang isang nababagabag na tiyan at ilipat ang dumi sa pamamagitan ng mga bituka.
- Chamomile: Pinapamahinga ang mga kalamnan ng pagtunaw, na maaaring maiwasan ang paggalaw ng bituka sa kanilang sarili sa panahon ng stress at pag-igting.
- Root ng licorice: Ang mga katangian ng anti-namumula ay maaaring mapagaan ang digestive system pagkatapos ng pagkain.
- Ugat ng dandelion: Pinapagaan ang banayad na pagkadumi sa pamamagitan ng pagpapasigla sa atay.
- Itim o berde na tsaa: Ang kapeina na tsaa ay gumagana nang katulad sa kape sa pagpapasigla ng bituka.
10. Lemon juice
Ang lemon juice ay makakatulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa katawan. Bilang isang likas na tulong sa pagtunaw, ang lemon juice ay maaaring idagdag sa inuming tubig o tsaa upang mapahusay ang pagpapasigla ng bituka. Ang sariwang kinatas na lemon juice ay pinakamahusay.
11. Aloe vera
Kadalasang ginagamit ng panlabas upang paginhawahin ang mga pagbawas at pagkasunog, maaari ka ring kumuha ng aloe vera nang pasalita upang paginhawahin ang digestive tract. Uminom ng aloe vera juice plain o idagdag ito sa mga smoothie o iba pang inumin upang makatulong na maibsan ang paninigas ng dumi at IBS.
12. Tubig ng niyog
Ang pag-inom ng tubig ng niyog ay maaaring maging detoxifying at hydrating. Pinapataas nito ang pagtaas ng paggana ng bato at pinasisigla ang digestive system. Ang magnesiyo ay natural din na matatagpuan sa tubig ng niyog, na tumutulong sa mga kalamnan sa dingding ng bituka na ilipat ang fecal matter sa katawan.
13. Mga Bitamina
Ang mga bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang balanse ng iyong digestive system. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga inirekumendang bitamina para sa kalusugan ng gastrointestinal.
- Bitamina C
- Bitamina B-5
- Folic acid
- Bitamina B-12
- Bitamina B-1
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina na ito ay maaaring dagdagan ang iyong bilang ng paggalaw ng bituka. Ang mga bitamina sa suplemento na form ay isa pang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng wastong halaga ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon.
14. Gatas at ghee
Habang ang pag-ubos ng labis na mga produkto ng pagawaan ng gatas o pagawaan ng gatas ay maaaring minsan ay humantong sa paninigas ng dumi, ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa maligamgam na gatas upang pasiglahin ang bituka, lalo na kapag idinagdag ang ghee. Nilinaw ni Ghee ang mantikilya at isang sinaunang kagamitan sa pagpapagaling. Ang mga kasanayan sa Ayurvedic ay gumamit ng ghee para sa mga katangian ng pagpapagaling nito sa libu-libong taon. Maaari mong subukang magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarita ng ghee upang magpainit ng gatas sa gabi upang dahan-dahang at likas na hikayatin ang isang paggalaw ng bituka sa susunod na umaga.
15. Fennel
Ang Fennel ay isang banayad, natural na laxative. Ang inihaw na haras ay maaaring idagdag sa maligamgam na tubig at maiinom sa gabi. Ang mga binhi ng haras ay nagdaragdag ng mga gastric enzyme sa digestive system, na tumutulong sa dumi ng tao na gumalaw nang epektibo sa colon.
16. Mga prun, igos, at pasas
Ang pagkain prun ay naging karaniwang lunas sa bahay para sa pagkadumi, sabi ni Leann Poston, MD, ang katulong na dekana sa Wright State University Boonshoft School of Medicine at isang nag-ambag para sa Ikon Health . Bukod sa nilalaman ng kanilang hibla, naglalaman ang mga ito ng sorbitol, na tila may isang panunaw na epekto.
Ang mga tuyong plum o prun ay palaging nasa listahan para sa pagpapanatili ng regular na paggalaw ng bituka. Ang pagkain ng prun o pag-inom ng prune juice ay hindi lamang para sa mga nakatatanda. Ang isang anim na onsa na baso ng prune juice tuwing umaga ay maaaring maging lunas upang wakasan ang pagkadumi. Kung hindi mo gusto ang mga prun, ang pagkain ng mga pasas o igos ay magbibigay ng katulad na pagpapaandar. Ang pinatuyong prutas ay may higit na hibla kaysa sa pag-inom ng prune juice, ngunit pareho ang may likas na kalidad na laxative.
17. Mahal
Puno ng mga enzim na tumutulong sa kalusugan ng pagtunaw, ang pulot ay isang pangkaraniwang gamit sa sambahayan na isang banayad din uminom ng panunaw. Kapag kinuha ng simple o idinagdag sa tsaa, tubig, o maligamgam na gatas, ang honey ay maaaring mapagaan ang paninigas ng dumi.
18. Molass
Ang mga molass, lalo na ang mga blackstrap molass, ay maaaring makatulong na mapahina ang dumi ng tao. Ang Blackstrap molasses ay isang molase na pinakuluan sa isang puro form at naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng magnesiyo na maaaring magbigay ng kaluwagan sa tibi. Ang isang kutsara sa gabi ng kapatagan o idinagdag sa maligamgam na tubig ay maaaring dahan-dahang hikayatin ang isang paggalaw ng bituka sa umaga.
19. Omega-3 langis
Ang mga langis ng Omega-3 sa langis ng isda, langis ng binhi ng abaka, at langis na flaxseed ay nagpapadulas sa mga dingding ng bituka para sa isang panunaw na epekto. Ang pagsasama ng mga isda tulad ng salmon, flaxseed, avocados, at mga produkto ng abaka sa iyong diyeta ay maaaring natural na ipakilala ang mga langis na ito sa iyong digestive system. Magagamit din ang mga suplemento ng Omega-3 kung hindi mo gusto o hindi kumain ng mga pagkaing ito nang regular.
20. Pagbe-bake ng soda
Ang baking soda, isa pang sangkap na hilaw sa sambahayan, ay maaaring magamit upang linisin ang colon. Gumawa ng isang solusyon ng isang kutsarita ng baking soda sa humigit-kumulang isang-ikaapat na tasa ng maligamgam na tubig. Ang baking soda ay tumutugon sa mga acid sa tiyan upang pasiglahin ang isang paggalaw ng bituka.
Kunin ang SingleCare na reseta ng diskwento card
Mga gamot sa tibi
Bilang karagdagan sa mga remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi, ang mga produktong over-the-counter (OTC) ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpapasigla ng paggalaw ng bituka. Ang mga oral laxatives, enemas, at supository ay maaaring bilhin nang walang reseta upang maibsan ang paninigas ng dumi. Ang mga laxative at stool softener ay may iba't ibang mga form at epektibo sa loob ng ilang oras.
| Paghambingin ang mga pampurga | ||||
|---|---|---|---|---|
| Pangalan | Klase sa droga | Ruta ng pang-administratibo | Mga form | Mga epekto |
| Senokot (senna) | Nakasisigla na laxative | Pasalita | Capsule, tablet, pulbos, likido | Masakit ang kalamnan, pagkapagod, pagkalito, pantal |
| Dulcolax (Docusate sodium) | Nakakatawang uminom ng pampurga | Pasalita | Capsule, likido, supositoryo | Pantal sa balat, pagduduwal |
| Miralax (polyethylene glycol) | Osmotic laxative | Pasalita | Pulbos | Bloating, pagtatae, pamamaga sa mukha |
Enemas
Kung ang paninigas ng dumi ay kailangang maging agad na hinalinhan, ang isang enema ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang panunaw. Ang mga Enemas ay madalas na binubuo ng isang solusyon sa asin na ipinasok sa tumbong. Ang likido mula sa enema ay flushes stool mula sa bituka. Bagaman ligtas at madaling gamitin ang mga enema, may mga babala tungkol sa sobrang paggamit ng pamamaraang ito.
Mga Paniniwala
Ang isa pang paggamot para sa paninigas ng dumi ay may kasamang mga laxative suppository, na ipinasok sa tumbong. Ang isang glycerine tablet supository ay maaaring makapagpagaan ng banayad hanggang katamtamang tibi. Kapag naipasok na, ang supositoryo ay nagsisimulang matunaw. Ang tablet ay maaaring hindi ganap na matunaw ngunit dapat itago sa loob ng 15 hanggang 30 minuto para sa pagiging epektibo. Ang mga supositoryo ay maaaring maging isang banayad at mabilis na kumikilos na tool upang mapawi ang paninigas ng dumi.
KAUGNAYAN: Mga detalye ng Senokot | Mga detalye ng Dulcolax | Mga detalye ng Miralax | Mga detalye ni Senna | Mga detalye ng dokumentong sosa | Mga detalye ng Polyethylene glycol
Kailan magpatingin sa doktor para sa paninigas ng dumi
Karamihan sa mga indibidwal ay nakaranas ng ilang uri ng paninigas ng dumi sa kanilang buhay. Habang ang paninigas ng dumi ay maaaring mawala sa sarili nitong, kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang maaaring mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng karaniwang karamdaman na ito. Kung ang mga remedyo sa bahay para sa paninigas o mga produkto ng OTC ay hindi nakagawa ng isang paggalaw ng bituka, maaaring kailanganin ng isang indibidwal na humingi ng medikal na atensyon. Ang hindi ginagamot na paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa isang apektadong bituka.
Ang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang higit na pag-aalala sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung wala kang paggalaw ng bituka sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggong tagal ng panahon. Bukod dito, maaaring kailanganin ng tulong medikal kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan o tungkol sa dugo sa dumi ng dumi. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga inirekumendang remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi at pag-iwas sa paninigas ng dumi sa hinaharap.
