Anong mga bitamina ng prenatal ang kailangan mong kunin?

Mga Materyal sa Maternal na Edukasyon sa Kalusugan

Nag-peed ka sa isang stick, at ang mga resulta ay sa: Buntis ka. Maligayang pagdating sa sakit sa umaga, namamagang bukung-bukong, at humigit-kumulang na 287 mga paglalakbay sa banyo bawat araw.

Bukod sa halatang mga anatomical na palatandaan ng pagbubuntis (hello, bump!), Ang lumalaking sanggol ay nagdudulot ng maraming mga hinihingi sa pisyolohiya ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang nag-iisang mapagkukunan ng nutrisyon at tirahan ng iyong sanggol sa susunod na siyam na buwan. Ang lahat ng ito ay nangangahulugang kakailanganin mo ng labis na pagpapalakas ng mahahalagang nutrisyon upang maibigay sa iyong sanggol ang kailangan niyang umunlad-at doon kumukuha ng prenatal vitamin pumasok.

Ano ang mga pakinabang ng prenatal vitamins?

Mga multivitamin ng prenatal naiiba mula sa regular na multivitamins na maaari mong inumin na mayroon silang mas mataas na dosis ng mga bitamina at mineral na partikular na nakatuon sa paglaki ng isang sanggol.

Naglalaman ang mga ito ng ilang mga nutrisyon tulad ng iron, calcium, at folic acid na mahalaga para sa pagpapaunlad ng pangsanggol, at tumataas ang kanilang mga kinakailangan sa paggamit habang nagbubuntis, sabi ng Carielle Nikkel, Si MS, RDN, ang director ng nutrisyon sa Persona.Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang dagdagan ang isang de-kalidad na prenatal kung ikaw ay buntis o sinusubukang mabuntis.

Ang mga bitamina ng prenatal ay hindi kapalit ng isang malusog na diyeta, gayunpaman, mga stress Adeeti Gupta , MD, isang board sertipikadong OB-GYN. Inirerekumenda ko pa rin ang isang regular na balanseng diyeta na may tamang proporsyon ng protina, taba, paggamit ng karbohidrat, at pagpapatuloy ng pang-araw-araw na pamumuhay ng ehersisyo at inuming tubig, sinabi niya.

Isa pang bagay na dapat tandaan: Ang mga bitamina ng prenatal ay hindi nagdaragdag ng pagkamayabong sa mga kababaihan — tumutulong lamang sila sa mas mabuting kinalabasan para sa sanggol at makakatulong na mapanatiling malusog ang ina sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang hahanapin sa mga prenatal na bitamina

Kapag namimili para sa isang prenatal na bitamina, tiyaking suriin ang label para sa mga sumusunod:

Folic acid

Folic acid ay isang bitamina B, at ayon kay Dr. Gupta, ang mga kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring humantong sa mga depekto sa neural tube, ibig sabihin, mga anomalya sa utak at / o spinal cord ng fetus. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Inirerekomenda ng (CDC) na ang lahat ng mga kababaihan ng edad ng reproductive ay kumuha ng 400 micrograms (mcg) ng mga suplemento ng folic acid araw-araw. Ito ay sapagkat ang mga depekto ng neural tube ay nagaganap nang maaga sa mga pagbubuntis, madalas bago pa malaman ng isang babae na siya ay buntis at nagsimulang kumuha ng prenatal na bitamina. Bilang karagdagan, sabi ni Nikkel, hanapin ang methylated form ng folic acid na tinatawag na methylfolate. Maraming kababaihan ang may pagkakaiba-iba ng gene na hindi pinapayagan silang ganap na magamit ang folic acid, sinabi niya. Pinapayagan sila ng form na ito na gawin ito.

Bakal

Bakal ay isang mahalagang mineral para sa pag-unlad ng utak ng isang sanggol. Ang masyadong maliit na bakal ay maaaring dagdagan ang peligro ng isang kakulangan sa timbang o wala sa panahon na pagsilang at maaari ring humantong sa isang kakulangan sa iron, a.k.a. anemia, sa parehong sanggol at ina. Ang National Institutes of Health inirerekumenda ang mga buntis na kababaihan na kumuha ng 27 mg ng bakal araw-araw.

Kaltsyum at bitamina D

Ayon kay Nikkel, ang calcium at bitamina D ay nagtutulungan upang suportahan ang pagpapaunlad ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol. (Ang mga bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum.) Masyadong maliit ang bitamina D na maaaring maging sanhi ng karagdagang mga isyu, sabi ni Dr. Gupta. Ang kakulangan sa bitamina D ay kilala na nakakaapekto sa pagkalumbay, at posibleng maging sanhi ng diyabetes at demensya sa pangmatagalang, aniya. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumagal ng 1,000 mg ng kaltsyum araw-araw at 15 mcg ng bitamina D. (o 600 IU), ayon sa NIH.

Omega-3 fatty acid

Likas na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda at flaxseed, omega-3 fatty acid (partikulardocosahexaenoic acid, kilala bilang nagbigay )ay mahalaga para sa utak at pag-unlad ng buto ng isang sanggol, sabi ni Dr. Gupta. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng 200 mg ng DHA araw-araw .

Habang ang mga iyon ay tiyak na hindi lamang ang mga sangkap na mahahanap mo sa isang prenatal na bitamina, kabilang sila sa pinakamahalaga. Ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring magrekomenda ng isang prenatal na bitamina na may mga karagdagang nutrisyon o mas mataas na dosis, depende sa iyong mga pangangailangan.

Kailan mo dapat simulan ang pagkuha ng isang prenatal na bitamina?

Sumasang-ayon ang mga eksperto sa medisina na susi upang simulan ang pagkuha ng isang prenatal na bitamina bago ang pagbubuntis. Sa katunayan, kung ikaw ay isang babae na may edad ng reproductive, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsisimula ng isang pamumuhay sa bitamina ng prenatal sa ngayon.

Maaaring mahirap hulaan kung kailan ka magbubuntis, kaya't sa pangkalahatan ay isang magandang ideya para sa mga kababaihan ng edad ng reproductive na kumuha ng isang suplemento sa prenatal, sabi ni Nikkel. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang simulang suplemento ng hindi bababa sa tatlong buwan bago ka magsimulang subukang magbuntis. Tinitiyak nito na nagbibigay ka ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at ng iyong sanggol mula sa paglilihi pataas.

Ang pagkuha ng isang prenatal na bitamina bago ka buntis ay hindi lamang ligtas, ngunit maaari rin itong mag-alok ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ayon kay Dr. Gupta, ang mga omega-3 sa mga prenatal na bitamina ay mabuti rin para sa iyong buhok, kuko, at memorya. Ito ay tulad ng pagkain sa utak, sabi niya.

Ang kakulangan sa bitamina D sa gitna ng pangkalahatang populasyon ay naging laganap din ng huli - marahil dahil sa pagtaas ng paggamit ng sunscreen at pagtaas ng pagkonsumo ng naprosesong pagkain-nangangahulugang ang labis na dosis na ibinigay ng isang prenatal na bitamina ay maaaring makatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto.

Kapag nakapanganak ka, magandang ideya na ipagpatuloy ang pagkuha ng mga prenatal na bitamina, lalo na kung nagpapasuso ka, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay nagpapasa ng mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng kanilang gatas sa kanilang sanggol.

Sinusuportahan nila ang nilalaman ng nutrisyon ng gatas ng ina, sabi ni Nikkel. Iminumungkahi ng World Health Organization na suplemento ng isang prenatal hangga't nagpapasuso ka.

Ano ang pinakamahusay na bitamina ng prenatal?

Pagdating sa pagdaragdag bago ang pagbubuntis, pinayuhan ni Nikkel na kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makahanap ng tamang prenatal na bitamina para sa iyo, dahil maraming uri sa merkado ang nakatuon sa mga partikular na pangangailangan. Halimbawa, ang mga bitamina ng prenatal para sa pagduwal ay malamang na maglaman ng mas maraming bitamina B6, habang ang mga prenatal na bitamina para sa pagpapasuso ay magkakaroon ng mas maraming Omega-3 at bitamina D, sabi ni Dr. Gupta. Kung hindi ka makakain ng paglunok ng mga tabletas, mayroon ding isang bilang ng mga pagpipilian na chewable at gummy na magagamit. Ngunit huwag masyadong mahuli sa nakakainis na bilang ng mga label: Sinabi ni Dr. Gupta na halos lahat ng mga over-the-counter na prenatal na bitamina ay magkatulad.

Ang mga bitamina ng prenatal ay may anumang mga epekto?

Habang ang mga epekto ng mga prenatal na bitamina ay karaniwang banayad, mayroong isang maliit na bilang na dapat tandaan ng mga buntis na kababaihan. Ang iron sa mga prenatal na bitamina ay maaaring maging sanhi paninigas ng dumi , kaya inirekomenda ni Dr. Gupta ang kanyang mga pasyente na uminom ng tableta na may pagkain sa gabi. Ang ilang mga kababaihan ay maaari ding alerdyi o hindi maproseso ang isa o higit pa sa mga nutrisyon sa mga prenatal na bitamina. Ngunit, kung ang iyong prenatal na bitamina ay hindi sumasang-ayon sa iyo, maraming iba pa na maaaring inirerekumenda ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan!

Ang U.S. Food and Drug Administration (FDA) kinokontrol ang mga pandagdag sa pagdidiyeta naiiba kaysa sa maginoo na mga gamot. Kung hindi ka sigurado kung ligtas ang isang prenatal na bitamina, magkamali sa kaligtasan at tanungin ang iyong doktor para sa kanilang rekomendasyon.

Bilang karagdagan, ang mga bitamina ng prenatal ay maaaring magkaroon pakikipag-ugnayan sa mga gamot kukuha ka na, sabi ni Nikkel.

Kapag kumukuha ng isang prenatal, napakahalaga na isaalang-alang ang labas ng suplemento at mga gamot upang maiwasan ang lumampas sa itaas na mga limitasyon at / o ipagsapalaran ang isang pakikipag-ugnayan sa nutrient sa droga, sinabi niya.

Muli, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matugunan ang mga alalahanin na ito. Habang ang mga bitamina ng prenatal ay karaniwang isang over-the-counter na suplemento sa pagdidiyeta, ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng isang prenatal na bitamina na nakatuon sa iyong (at iyong sanggol) natatanging mga pangangailangan.