Bakit kailangang kumuha ng folic acid ang mga buntis na kababaihan?

Mga Impormasyon sa Maternal na Materyal sa Gamot

Sa sandaling mabuntis ka, ang pagpapanatiling malusog ng iyong sanggol — bago at pagkatapos ng kapanganakan — ay magiging iyong pangunahing priyoridad. Dahil ang kagalingan ng nanay at sanggol ay malapit na konektado, ang isa sa pinakamadaling paraan upang makapagdala ng isang malusog na bagong panganak na bahay mula sa ospital ay alagaan ang iyong sarili habang nagbubuntis.

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magawa ito, ngunit ang isa sa mga pinaka-napagkasunduan na tip para sa isang malusog na pagbubuntis ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng folic acid . Ang pagkuha ng isang sapat na halaga ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaari maiwasan ang tungkol sa 50% ng mga neural tube defect , ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP).

Ngunit gaano karaming folic acid ang dapat mong kunin para sa pagbubuntis ... at kailan mo kailangan magsimula? Narito ang isang gabay sa isa sa pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis para sa isang malusog na sanggol.

Ano ang folic acid?

Ang folic acid ay matatagpuan bilang bahagi ng Vitamin B at ginagamit ng bawat cell sa katawan para sa paglaki at pag-unlad. Bahagi ng pamilya ng bitamina B9, folic acid tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mga bagong cell , kabilang ang balat, buhok, at mga pulang selula ng dugo (dahil dito, maaari rin itong makatulong na maiwasan ang anemia). Ito ay mahalagang kumuha ng folic acid para sa pagbubuntis , ngunit talagang kailangan mo ito lahat ang oras, hindi lamang kapag lumalaki ka ng isang sanggol!

Maraming mga pagkain, tulad ng mga cereal sa agahan, orange juice, at tinapay, ay pinatibay ng folic acid. Ngunit natural din itong nangyayari sa ilan sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw, tulad ng mga dahon na berdeng gulay at beans.

Mga benepisyo ng Folic acid

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang sanggol ay sumasailalim ng mga pangunahing pagbabago sa paglago at pag-unlad. Ang isa sa mga pinaka kritikal ay ang pagbuo ng neural tube, ang istraktura na kalaunan ay nagiging utak ng utak, gulugod, at bungo.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga form ng neural tube sa pagitan ng ika-17 at ika-30 araw pagkatapos ng paglilihi; kung hindi ito nakasara nang maayos sa yugtong ito ng pag-unlad, nagdudulot ito ng isang neural tube defect (NTD) tulad ng spina bifida o anencephaly. Ang parehong mga kondisyon ay seryoso: Habang ang karamihan sa mga sanggol na ipinanganak na may spina bifida ay makakaligtas, maaari silang magkaroon ng mga kapansanan sa pisikal o mental dahil sa isang hindi umunlad na spinal cord o gulugod-at anencephaly, isang pang-itaas na neural tube defect na pumipigil sa utak na mabuo nang maayos, ay nakamamatay.

Tulad ng nakakatakot sa lahat ng ito tunog, ang magandang balita ay alam ng mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ang suplemento ng folic acid ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pagkukulang na ito habang nagbubuntis.

Ang mga bagay na alam natin tungkol sa mga depekto sa neural tube ay maaasahan, sabi ni G. Thomas Ruiz, MD, isang OB-GYN sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa California. Ang mga babaeng kulang sa folic acid ay may mas mataas na peligro na manganak ng mga sanggol na may depekto sa neural tube.

Noong 2017, tinawag ng United States Preventive Services Task Force ang kakulangan sa folic acid na isa sa mga pangunahing maiiwasang sanhi ng mga depekto sa neural tube, at buong-pusong inirekumenda ito sa lahat ng mga kababaihan nagpaplano o may kakayahang magbuntis. Dahil hindi ito nagdadala ng tunay na mga epekto, ang folic acid ay isang madaling paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng mga NTD na may kaunting peligro sa iyo o sa kalusugan ng iyong sanggol.

Maaaring may ilang iba pang mga benepisyo sa pag-inom ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis, kahit na hindi pa ito napag-aralan nang mabuti. Iniulat ng CDC na maaari nitong bawasan ang panganib para sa iba pang mga depekto sa kapanganakan, tulad ng cleft palate o labi at mga depekto sa puso, at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng cancer.

Ang mga dosis ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis

Ayon kay Dr. Ruiz, dapat kang kumuha ng minimum na 400 micrograms (o 0.4 milligrams) ng folic acid bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga bitamina ng prenatal, idinagdag niya, ay naglalaman ng isang mas mataas na dosis ng 800 micrograms (0.8 milligrams), na kung saan ay isang ligtas na dosis (kahit na dalawang beses itong mas mababa sa minimum).

Mayroong ilang mga pagbubukod sa dosis na ito. Kung ikaw ay nasa isang anti-epileptic na gamot, maaaring utusan ka ng iyong tagapagbigay na kumuha ng mas maraming folic acid araw-araw. Sinabi ni Dr. Ruiz na ang mga gamot na ito ay nagdadala ng mas mataas na peligro ng mga depekto sa neural tube. Alinsunod sa Epilepsy Foundation, maaaring kailanganin mong kumuha hanggang sa 4 milligrams ng folic acid araw-araw kung kumukuha ka rin ng gamot upang maiwasan ang mga seizure. Mahalagang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng higit sa karaniwang dosis ng 400 micrograms araw-araw.

Nalalapat ang parehong rekomendasyon sa mga kababaihan na may kasaysayan ng pamilya ng NTDs o na dati ay nanganak ng isang sanggol na may isa, sabi ni Mary Jane Minkin, MD, isang klinikal na propesor sa departamento ng Obstetrics, Gynecology, at Reproductive Science sa Yale University School ng Medisina.

Kung nagkaroon ka ng isang sanggol na may depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida, nais mong kumuha ng 4,000 micrograms [o apat na milligrams] ng folic acid bago ka magbuntis, inirekomenda niya, ngunit mahalagang talakayin ito sa iyong tagapagbigay bago magsimula mas mataas kaysa sa karaniwang mga dosis. Kung mayroon kang isang dating anak na may mga depekto, mahalagang makipag-usap sa iyong tagabigay bago muling maisip o maaga sa pagbubuntis tungkol sa mga rekomendasyon at pag-screen ng prenatal.

Kailan mo dapat isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit ng Folic Acid?

Sa kabilang banda, kung mayroon kang Kakulangan sa bitamina B , partikular ang bitamina B12, maaaring kailanganin mong maingat na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng folic acid. Para sa karamihan ng populasyon, walang panganib na nauugnay sa pagkuha ng labis na folic acid (ilalabas mo lamang ang anumang labis sa iyong ihi). Ngunit para sa mga taong kulang sa B12, ang pagkuha ng malaking halaga ng folic acid ay maaaring permanenteng makapinsala sa pagpapaandar ng iyong ugat, sabi ni Dr. Ruiz-bagaman nilinaw niya na kakailanganin mong umakyat ng 4 na milligrams bawat araw, na kung saan ay hindi tipiko maliban kung ikaw ay sa isang mas mataas na peligro para sa NTDs. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng kakulangan sa B Vitamin, mahalagang talakayin sa iyong tagabigay ang iyong nutritional at supplemental na mga pangangailangan bago magbuntis o maaga sa pagbubuntis.

Kailan dapat magsimulang kumuha ng folic acid ang mga buntis?

Ang dali ng sagot? ASAP.

Sa minimum, sa sandaling malaman ng isang babae na siya ay buntis, dapat siyang magsimula, paliwanag ni Dr. Ruiz, kahit na perpekto na dapat kang magsimula ng isa hanggang tatlong buwan bago subukang magbuntis.

Sa kabutihang palad, dahil marami sa mga pagkaing kinakain natin ay natural na mayaman sa folate o pinatibay sa bitamina, maraming mga kababaihan ang nagtatrabaho na may isang baseline na halaga ng folate sa kanilang mga katawan (ipinapalagay na kumakain sila ng isang malusog na diyeta). Sinabi ni Dr. Minkin na ang ang average na Amerikano ay nakakakuha ng halos 140 micrograms ng folic acid mula sa mga cereal ng agahan lamang ... ngunit dapat mo pa ring isaalang-alang ang pagkuha ng araw-araw na multivitamin naglalaman ng 400 micrograms ng folic acid. Ang lahat ng mga kababaihan na hindi bababa sa pagitan ng edad 13 at 50 (edad na may kakayahang manganak) ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin na may 400 mcg ng folic acid araw-araw.

Dahil sa maraming mga pagbubuntis sa bansang ito ay hindi pinlano, isang mahusay na pangkalahatang rekomendasyon ay na kung hindi ka gumagamit ng pagpipigil sa pagbubuntis 100% ng oras, marahil ay dapat kang kumuha ng labis na folic acid, paliwanag niya.

Dahil ang mahalagang oras para sa pag-unlad ng neural tube ay nasa maagang pagbubuntis-madalas bago pa man mapagtanto ng karamihan ng mga kababaihan na buntis sila-naghihintay hanggang sa makakuha ka ng positibong pag-sign sa iyong pagsubok sa pagbubuntis ay maaaring nangangahulugang napalampas mo na ang window para sa pag-maximize ng iyong mga benepisyo ng folic acid sa unang trimester. Ito ay para sa pinakamahusay na interes para sa lahat ng mga babaeng aktibo sa sekswal na edad ng panganganak, ito ay para sa pinakamahusay na interes ng anumang posibleng pagbubuntis na kinukuha mo ang minimum na inirekumendang halaga ng folic acid araw-araw.

Paano isasama ang higit na folate sa iyong diyeta

Ngayon na alam mo kung gaano kahalaga ito upang makakuha ng sapat na folate sa panahon ng pagbubuntis, pag-usapan natin kung paano mo maisasama ang higit pang magagandang bagay sa iyong diyeta.

1. Kumuha ng multivitamins . Kung hindi ka kasalukuyang buntis ngunit nais mong matiyak na mayroon kang isang mahusay na baseline ng folic acid, kumuha ng isang pang-araw-araw na bitamina na naglalaman ng 400 micrograms. Karamihan sa mga bitamina na ibinebenta sa mga kababaihan ay maglalaman 100% ng pang-araw-araw na halaga ng folic acid , ngunit palaging suriin ang label upang matiyak.
2. Kumuha ng mabuti prenatal vitamin kung buntis ka . Maaaring magrekomenda ang iyong provider ng isang tukoy na tatak o bibigyan ka rin ng reseta, ngunit maaari ka ring bumili ng mga prenatal na bitamina nang over-the-counter. (Inirekomenda ni Dr. Minkin ang Vitafusion prenatal gummy .)
3. Uminom ng orange juice . Maaaring magbigay ng isang paghahatid tungkol sa 15% ng pang-araw-araw na halaga ng folate.
4. Kumain ng mga pagkaing may label na nagsasabing dati na pinatibay ng folate , tulad ng mga cereal na pang-agahan, tinapay, harina, bigas, pasta, at iba pang mga produktong butil.
5. Kumain ng mga pagkaing ipinagmamalaki ang mataas na antas ng folate natural , tulad ng mga itlog, asparagus, spinach, saging, avocado, broccoli, beans, dalandan, at mga mani.

Ang FYI, kung ikaw ay buntis, kailangan mo ring tiyakin na kumukuha ka ng suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng folic acid-ang pagtatrabaho ng ilang uri ng folate sa iyong diyeta na natural ay hindi magiging sapat. Ang CDC Ang website ay may ilang mahusay na mapagkukunan ng folate at maaari ka ring kumuha ng pagsusulit upang subukan ang iyong kaalaman sa folate!