Anong mga bitamina ang dapat kong inumin?

Pinakamahusay na Alam ng Wellness Pharmacist

Ang katawan ay nangangailangan ng iba`t ibang mga bitamina at mineral upang maisagawa ito sa pinakamabuti. Ang ilan sa atin ay nakakakuha ng karamihan sa kailangan natin mula sa isang balanseng diyeta. Ang iba ay nangangailangan ng mga suplemento upang maabot ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Kung tinatanong mo ang iyong sarili, Anong mga bitamina ang dapat kong kunin?, Ang mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang mga kinakain mong pagkain ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon.

Anong mga bitamina ang dapat kong kunin bilang pandagdag?

1. Bitamina A para sa paningin
2. B bitamina para sa enerhiya
3. Bitamina C para sa kaligtasan sa sakit
4. Bitamina D para sa lakas
5. Bitamina E para sa mga antioxidant
6. Bitamina K para sa malusog na pamumuo ng dugo

Bitamina A

Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pamumula ng pulang selula ng dugo at buto kasama ang kalusugan ng paningin. Ang inirekumenda ang pang-araw-araw na allowance (RDA) ay 5000 international unit (IU). Ang RDA ay isang paraan ng pagtutuos kung magkano sa bawat bitamina na karaniwang kailangan mo, bagaman ang halagang iyon ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat tao depende sa maraming mga kadahilanan.

Ang ilang mga mapagkukunan sa pagdidiyeta ay may kasamang isda, atay, at mga itlog. Ang atay ay maaaring maglaman ng hanggang sa 250% ng RDA para sa bitamina A , ngunit hindi ito pagkain na tinatangkilik ng lahat. Ang isang tipikal na filet ng salmon ay maaaring maglaman ng hanggang sa 50% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang rasyon ng bitamina A.

B bitamina

Ang mga bitamina B ay may mahalagang papel sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya para sa iyong katawan. Ang iba't ibang mga uri ng bitamina B ay nasa iba't ibang uri ng pagkain, at may magkakaibang mga RDA. Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay madaling makuha mula sa pinatibay na mga siryal at butil, pati na rin maraming uri ng pagkaing-dagat. Bilang isang parmasyutiko, nakakakuha ako ng maraming mga katanungan sa bitamina B12 partikular. Maraming mga produkto sa merkado na may sobrang dosis ng bitamina B12 na may label na bilang mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng B12 ay 6 mcg, ngunit mahahanap mo ang mga produkto na kasing taas ng 5000 mcg sa mga istante ng tindahan. Habang ang pagkuha ng isang sobrang dosis paminsan-minsan ay marahil ay mabuti, siguraduhing kumunsulta sa isang manggagamot o parmasyutiko bago kumuha ng mga ganitong uri ng dosis araw-araw.

Folic acid ay isa pang napakahalagang B bitamina. Ito ay matatagpuan sa berdeng gulay, avocado, beans, at enriched na pagkaing butil. Ang RDA para sa karamihan ng mga tao ay 400 mcg; gayunpaman, para sa mga buntis na kababaihan, karamihan sa mga propesyonal ay inirerekumenda ang hanggang sa 1 mg. Ang Folic acid ay may kritikal na papel sa pag-iwas sa mga depekto ng kapanganakan, at napakahalaga para sa isang buntis na matiyak na nakakonsumo siya ng sapat na folic acid nang maaga pa sa pagbubuntis hangga't maaari. Matalino upang simulan ang pagdaragdag ng folic acid sa sandaling magsimula ka nang magtangka. Ang isang kalahating tasa ng spinach ay nagbibigay ng tungkol sa 30% ng RDA para sa folic acid.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang antioxidant na mahalaga para sa pag-andar ng iyong immune system. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang Prutas at gulay , lalo na ang mga prutas at katas ng sitrus. Ang RDA ay 60 mg. Ang isang katamtamang laki ng kahel ay naglalaman ng humigit-kumulang na 70 mg ng bitamina C, at higit pa sa nakakatugon sa RDA para sa bitamina C.

Bitamina D

Ang bitamina D ay mahalaga sa pagsipsip ng kaltsyum at paglaki ng buto, bukod sa iba pang mga pagpapaandar. Ito ay matatagpuan sa isda at pinatibay na mga produktong pagawaan ng gatas . Ang RDA para sa bitamina D ay 400 IU. Ang isang tatlong onsa na filet ng salmon ay naglalaman ng higit sa 400 IU at nakakatugon sa kabuuang RDA, samantalang ang isang tasa ng pinatibay na gatas ay maglalaman ng halos 33% ng RDA.

Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang antioxidant na sumusuporta sa immune function at pag-unlad ng daluyan ng dugo. Ito ay matatagpuan sa berdeng gulay, mani, buto, at pinatibay na mga siryal . Ang RDA ay 30 IU. Ang isang onsa ng mga binhi ng mirasol ay nagbibigay ng tungkol sa 7 IU, o halos isang-katlo ng RDA para sa bitamina E.

Bitamina K

Bitamina K ay mahalaga para sa pamumuo ng dugo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan nito ay berde, malabay na gulay. Ang RDA ay 80 mcg. Ang isang tasa ng hilaw na spinach, bilang isang halimbawa, ay naglalaman ng tungkol sa 145mcg. Iyon ay halos dalawang beses ang RDA. Ang ilang mga pasyente sa ilang mga payat sa dugo ay dapat tiyakin na ang kanilang paggamit ng bitamina K ay pare-pareho upang matiyak na hindi ito makagambala sa kanilang gamot.

Paano kunin ang iyong pang-araw-araw na bitamina

Maaaring nakakakuha ka ng marami sa mga bitamina mula sa iyong diyeta, ngunit kung hindi ka, ano ang kinukuha mo?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan na madagdagan ng mga tao ang kanilang paggamit ng bitamina ay sa isang solong produktong multivitamin. Maraming mga multivitamin sa merkado, at ang pagbabalangkas para sa anumang naibigay ay itinakda ng tagagawa. Sa pangkalahatan, tinatangka ng mga multivitamin na ibigay ang karamihan sa mga bitamina, malamang kasama ang iba pang mga mineral, sa antas na malapit sa RDA para sa bawat sangkap. Bilang isang mamimili, mahalagang basahin ang label upang maunawaan kung nagbibigay ito ng bitaminayang kailangan mo sa naaangkop na antas. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o kailangan ng tulong sa pagtukoy kung ano ang kailangan mo, ang mga parmasyutiko at nutrisyonista ay mahusay na mapagkukunan.

Kung sa palagay mo nakukuha mo ang karamihan sa mga bitamina na kailangan mo mula sa iyong diyeta, maaari kang bumili ng mga indibidwal na produktong bitamina upang madagdagan ang ilan. Siguraduhin lamang na alam mo kung magkano ang kailangan mong idagdag sa iyong pag-inom, tulad ng marami sa mga bitamina na ito ay magagamit sa iba't ibang mga dosis. Bagaman bihira, posible na kumuha ng labis na bitamina, kaya't laging suriin sa isang propesyonal sa kalusugan bago kumuha ng dosis sa itaas ng RDA.

Ang ilang mga kadahilanan tulad ng edad, pagbubuntis, at iba pang mga kondisyon sa immune o kalusugan ay makakaapekto sa kung magkano sa bawat bitamina na kailangan mo. Ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring gumawa ng mga tukoy na rekomendasyon para sa iyong kondisyon.

Ang isang balanseng diyeta ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na bitamina, ngunit kung ang iyong diyeta ay hindi nakakakuha ng iyong mga pangangailangan, ang pagdaragdag ng mga produktong bitamina ay makakatulong sa iyong katawan ng mga kinakailangang tool upang mabuhay ng malusog na buhay.