Mga tip sa kaligtasan ng buhay para sa pagharap sa depression sa holiday

Kabutihan

'Ito ang panahon upang maging masayang, ngunit sa totoo lang, 88% ng mga nasa hustong gulang ang nadarama ng pagkabalisa sa pinakamagandang oras ng taon, ayon sa isang Survey sa 2018 . Mahigit sa 60% ng mga na-poll in ibang survey isinasaalang-alang ang pagdiriwang ng kapaskuhan na medyo nakaka-stress o napaka-stress. Kaya, ano ang sanhi ng stress sa holiday?

Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa piyesta opisyal ay ang ideya na dapat magkaroon tayo ng isang 'perpektong piyesta opisyal,' sabi ni Sheela Raja, Ph.D. , isang lisensyadong klinikal na psychologist at associate professor sa University of Illinois sa Chicago. Maraming tao ang nag-aalala na wala silang sapat na pera na magagastos sa mga regalo, na maaaring wala sila sa mga magarbong pagdiriwang, o baka mapigilan ang kanilang mga relasyon sa pamilya. Kung nakikipagpunyagi ka na sa pagkabalisa o pagkalumbay, maaari mong maramdaman na ang lahat ay nagkakaroon ng isang mahusay na oras at mayroong isang bagay na mali o may sira sa iyo dahil nararamdaman mong nai-stress.

Gail Saltz, MD , sumasang-ayon at nagdadagdag na ang ilang mga tao ay maaaring malungkot sa oras na ito ng taon dahil sa kalungkutan (tulad ng pagkawala ng mga mahal sa buhay o pagtatapos ng kasal o pagsasama) o isang biological na isyu na nangyayari sa pagbabago ng mga panahon. Mayroong simpleng katotohanan na taglamig at ang mga araw ay mas maikli dahil sa hindi gaanong sikat ng araw, na nakakaapekto sa kalagayan ng maraming tao, patuloy siya, na tumutukoy sa kalagayan pana-panahong affective disorder (SAD), isang uri ng depression na karaniwang nagsisimula sa huli na taglagas at nakakataas sa panahon ng tagsibol.

KAUGNAYAN: Malungkot ka ba? Kailan humingi ng paggamot para sa pana-panahong pagkalumbay

Mga karaniwang palatandaan ng depression ng holiday

Habang ang mga sintomas ng depression sa holiday ay magkakaiba sa bawat tao, ang ilan sa mga tipikal na tagapagpahiwatig ay kasama:

• Nararamdamang malungkot, malungkot, at walang pag-asa sa maghapon
• Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog (nahihirapang makatulog, manatiling natutulog, o labis na natutulog)
• Mga pagbabago sa gana sa pagkain (karaniwang kumakain ng sobra at labis na pananabik sa mga karbohidrat, ngunit ang pagkawala ng gana ay maaaring mangyari)
• Hindi mapakali, nagagalit, nagkakasala, o naiinis
• Pinagtutuon ng kahirapan
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na karaniwang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan
• Pagkapagod (pagkawala ng lakas) sa kabila ng pagkakaroon ng sapat na pagtulog

Hindi ito isang kumpletong listahan ng mga sintomas. Kung sa palagay mo ikaw o ang isang mahal sa buhay ay maaaring nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor.

6 na paraan upang mapigilan ang mga blues sa kapaskuhan

Parehong nag-aalok sina Raja at Dr. Saltz ng anim na diskarte sa pamumuhay na maaaring makatulong sa pag-navigate sa kalungkutan at maiwasan ang stress sa panahon ng kapaskuhan.

1. Hayaan ang pagiging perpekto.

Ibinahagi ni Raja ang kwento ng isang kaibigan na nagluto ng cake na hindi tumaas, kaya't nagpasya siyang ihain ang cake bilang puding sa halip sa kanyang pagtitipid sa bakasyon-at naging hit ito. Ang ugali niya ay lahat, paliwanag niya. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang mga pinakamagandang alaala ay walang kinalaman sa pagiging perpekto — at lahat ng gagawin sa mga tao sa paligid mo.

2. Baguhin ang iyong inaasahan.

Nagsasangkot ito ng pag-aayos ng iyong mga saloobin, iminumungkahi ni Dr. Saltz. Ang buwan ng Disyembre ay hindi katumbas ng awtomatikong kaligayahan, kaya't hindi na kailangang asahan ang higit sa iyong sarili, paliwanag niya. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkaroon ng mga damdaming ito.

3. Manatili sa isang malusog na gawain.

Mahalagang gawin ang mga bagay na makakatulong mapabuti ang mood, tulad ng pag-eehersisyo ng 30 hanggang 40 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, kasama ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, sabi ni Dr. Saltz. Gayundin, panatilihin ang pag-inom ng alkohol sa isang minimum dahil ang inumin na ito ay inuri bilang isang depressant.

4. Kumonekta sa iba.

Kung ang kalungkutan ang problema, ang agarang tugon ng karamihan sa mga tao ay upang mas lalo pang lumusong, ngunit sa totoo lang, ang kabaligtaran ay kapaki-pakinabang, sabi ni Dr. Saltz. Iminungkahi niya na magsikap ka upang makipag-ugnay sa iba, kung nangangahulugan ito na magtungo sa iyong lokal na coffee shop upang mag-usap ng isang palakaibigan na hindi kilalang tao o naglalakbay upang bisitahin ang isang kaibigan na naninirahan sa malayo.

Parehong iminungkahi niya at Raja na magboluntaryo sa panahon ng kapaskuhan, pati na rin. Ang pagtulong sa iba na nangangailangan ay tumutulong sa amin na makakuha ng pananaw, pati na rin ay makakatulong sa amin na magkaroon kami ng isang bagay na positibo upang mag-ambag sa mundo, na maaaring maging napaka kapaki-pakinabang kapag nilalabanan ang damdamin ng pagkalungkot at kalungkutan, sabi ni Raja.

5. Limitahan ang iyong oras sa social media.

Dahil ang karamihan ng mga tao sa Facebook at Instagram may posibilidad na i-post ang kanilang pinakamasayang sandali, ang pag-scroll sa maraming mga larawan ng party at bakasyon ay maaari lamang magpalala ng iyong kalungkutan. At kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan ng isip, maaaring mas malamang na isipin mong ang bawat isa ay may isang 'perpekto' na buhay at ikaw lamang ang nakikipaglaban, sabi ni Raja.

6. Magsanay ng pasasalamat.

Sa bawat araw, hanapin ang kahit isang bagay sa buhay na nagpapasalamat ka sa iyo at pinili mong sumulat sa isang journal o sabihin ito nang malakas sa iyong sarili. Maaari itong maging isang maliit, halimbawa, 'Gustung-gusto ko na may isang tao sa grocery store na pahintulutan akong magpatuloy sa linya ngayon,' sabi ni Raja.

Kailan humingi ng propesyonal na tulong para sa depression sa holiday

Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay o kung ang iyong pagkalumbay ay malubhang pumipigil sa iyong kakayahang gumana, agad na magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, hinihimok ni Dr. Saltz. Idinagdag pa ni Raja na kung nagkakaproblema ka sa pagkain, pagtulog, pagpunta sa trabaho, o kung nawawalan ka ng interes sa buhay at ang mga sintomas na iyon ay tumatagal ng higit sa isa hanggang dalawang linggo, na dapat kang humingi ng tulong.

Pag-isipang tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral sa isang psychologist o psychiatrist. Ang isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan ay kwalipikado upang suriin ang iyong mga sintomas upang linawin kung nagdurusa ka mula sa mga blues kumpara sa pagkalumbay, pati na rin kung ang iyong kalagayan ay nagbibigay ng therapy at gamot, patuloy ni Dr. Saltz. Ang pagtatanghal ng pagkalungkot ay madalas na magdidikta kung aling gamot ang napili dahil ang meds ay bahagyang nag-iiba-ngunit gagawin ko hindi Gumawa ng gamot nang walang therapy, sabi niya.

Isasaalang-alang din ng isang tagabigay ng kalusugan sa isip ang iyong kasaysayan ng medikal at kasaysayan ng kalusugan ng kaisipan ng iyong pamilya bago magreseta ng paggamot. Mayroong maraming mabisang gamot upang gamutin ang pagkalumbay — sa panahon ng bakasyon at buong taon — tulad ng: pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin (SSRI), mga serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI), tricyclic antidepressants, at mga hindi tipikal na ahente.

Ang tamang paggamot ay maaaring maging napaka-epektibo sa pag-aangat ng depression sa holiday at pagbutihin ang iyong kakayahang gumana sa bahay at sa trabaho. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng kombinasyon ng therapy at gamot na gagana para sa iyo. Sa mga hakbang na ito, magpaalam ka sa labis na pagkapagod, at maibalik ang kasiyahan sa lahat ng kasiyahan na hatid ng panahon.