Paano mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga sinag ng UV

Kabutihan

Wala ring sinasabi sa tag-init tulad ng pangako ng mahabang araw na ginugol sa araw. Habang pinapansin ng mga beach, at pinaputok ng mga pamilya ang kanilang backyard grills, sinabi ng mga eksperto na mahalaga din na gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang balat mula sa araw ng tag-init. Ang U.S. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ay pinangalanan ang buwan ng Hulyo Buwan sa Kaligtasan ng UV , bilang paalala na magsanay ng proteksyon ng araw sa mga buwan ng tag-init kung kailan ang ultraviolet (UV) ray ay nasa pinakamalakas.

Ano ang ultraviolet radiation?

Ang radiation ng Ultraviolet (UV) ay bahagi ng likas na enerhiya na ginawa ng araw at ng gawa ng tao, mga artipisyal na mapagkukunan tulad ng mga panloob na kama ng tanning, itim na ilaw, at mga ilaw ng halogen, ayon kay Elizabeth Goldberg, MD, isang board-Certified dermatologist sa New York City, at isang tagapagsalita ng The Skin Cancer Foundation. Ang UV radiation ay nahuhulog sa gitna ng electromagnetic spectrum na may radiation na may mataas na enerhiya (ibig sabihin, X-ray) sa isang dulo at low-frequency radiation (ibig sabihin, mga radio wave) sa kabilang panig.

Ang araw ay nagpapalabas ng tatlong magkakaibang uri ng UV rays:

• Mga sinag ng Ultraviolet A (UVA) tumagos nang mas malalim kaysa sa mga sinag ng UVB at maaaring maging sanhi ng mga cell ng balat na wala sa panahon na edad at magresulta sa pinsala sa balat tulad ng mga spot ng araw, mga kunot, at cancer sa balat.
• Mga sinag ng Ultraviolet B (UVB) ay mas matindi at responsable para sa mga sunog ng araw at pag-unlad ng karamihan ng mga kanser sa balat.
• Mga sinag ng Ultraviolet C (UVC) ay talagang mapanganib lamang sa mga taong nagtatrabaho kasama ang mga welding torch o mercury lamp.

Dahil ang mga sinag ng araw ng UV ay pinakamalakas sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon, inirerekumenda ni Dr. Goldberg na limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa mga oras na ito.

Gaano kadelikado ang UV radiation?

Kahit na ang pinakamalakas na ilaw na ultraviolet ay walang sapat na enerhiya upang malalim na tumagos sa katawan, kaya't ito ang pangunahing epekto sa kalusugan ay nasa balat. Sa isang banda, ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D kapag nahantad sa UV radiation. Sa kabilang banda, ang karamihan sa mga kanser sa balat ay resulta ng pagkakalantad sa mga sinag ng UV sa sikat ng araw, ayon sa American Cancer Society .

Sa paglipas ng panahon, ang labis na pagkakalantad sa UV rays ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat, sabi ni Dr. Goldberg.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng cancer sa balat: basal cell carcinoma, squamous cell carcinoma, at melanoma. Ang basal cell carcinoma at mga squamous cell cancer ay bumubuo sa karamihan ng mga cancer sa balat, ngunit sinabi ni Dr. Goldberg na ang melanoma, ang pinakaseryosong uri ng cancer sa balat ay tumataas. Isang pag-aaral na inilathala sa Internasyonal na Journal ng Kanser natagpuan na 91% ng melanomas, ang pinaka-seryosong anyo ng cancer sa balat, ay naiugnay sa UV radiation, karamihan ay dahil sa sun expose.

Tinantya ang bilang ng mga bagong kaso ng melanoma sa 2020 ay tataas ng halos 2%, sabi ni Dr. Goldberg. Bagaman kinikilala niya ang ilan sa pagtaas na iyon sa mas mahusay na mga pamamaraan ng pagtuklas.

Habang ang mga taong may mas mataas na peligro ng kanser sa balat ay hinihikayat na kumuha ng isang buong-katawan na pagsusulit sa balat mula sa isang dermatologist isang beses sa isang taon, sinabi ni Dr. Goldberg na ang mga rate ng kanser sa balat sa mga mas batang kababaihan ay tumaas din, isang istatistika na maiugnay sa bahagi ng mga tanning bed na gumamit ng UVA ray.

Kasama sa mga kadahilanan sa peligro sa kanser sa balat ang mga taong may:

• blond o pulang buhok at may ilaw na mata
• isang kasaysayan ng sunburns
• moles na nagbabago ng hugis o kulay
• pekas o kung sino ang madaling sunog ng araw
• isang kasaysayan ng pamilya ng cancer sa balat
• katayuan sa immunocompromised

Kasama rin sa mga panganib ang mga taong nasa mataas na altitude, sa ilang mga gamot, o nahantad sa radiation.

Bilang karagdagan, ang matagal na pagkakalantad sa UV ay maaari ring madagdagan ang panganib ng mga sakit sa mata. Ang American Academy of Ophthalmology Sinasabi na ang pangmatagalang pagkakalantad sa mga sinag ng UV, nang walang wastong proteksyon ng araw, ay maaaring humantong sa katarata, pagkabulok ng macular, at iba pa.

Mayroon ding mga epekto ng UV radiation sa immune system, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na labanan ang impeksyon at tumugon sa mga bakuna.

Ang magandang balita ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga simpleng hakbang sa pagprotekta sa araw, mabawasan mo ang mga panganib ng mga sinag ng UV at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat.

Paano magagamit nang maayos ang sunscreen

Mahalagang gumamit ng sunscreen upang maprotektahan laban sa mga sinag ng UV-ngunit kritikal na gamitin ito nang tama. Pinagtibay ang mga diskarte sa proteksyon ng araw na ito upang maprotektahan ang iyong balat at mabawasan ang iyong panganib na mapinsala sa araw.

Piliin ang tamang sunscreen . Mag-opt para sa isang malawak na spectrum na sunscreen, na protektahan laban sa UVA at UVB rays. Sinabi ni Dr. Goldberg na pumunta para sa isa na mayroong sun protection factor (SPF) na 30 o mas mataas.

At kung mayroon kang sensitibong balat o soryasis, sinabi ni Debra Jaliman, MD, isang sertipikadong board ng NYC na dermatologist na maaaring gusto mong pumunta para sa isang pisikal na sunscreen-na naglalaman ng mga sangkap ng mineral tulad ng titanium dioxide o zinc oxide — sa halip na isang sunscreen ng kemikal. Ang mga sunscreens ng kemikal ay gawa sa mga sangkap na gawa ng tao habang ang mga mineral na sunscreens ay natural, sabi niya. Iwasan ang mga produktong may Oxybenzone at PABA. Kung ikaw ay madaling kapitan ng acne, gumamit ng sunscreen na may label na non-comedogenic o walang langis.

Ilapat nang maayos ang sunscreen. Ang inirekumendang dami ng sunscreen ay dalawang kutsara, o ang katumbas ng isang shot glass. Huwag kalimutan ang tuktok ng iyong tainga at ang likod ng iyong leeg, mga lugar na sinabi ni Dr. Goldberg na madalas na napalampas at nahantad sa mga sinag ng UV.

Kung gumagamit ka ng spray sunscreen, sinabi ni Dr. Jaliman na mahalaga na kuskusin ito nang lubusan.

Gusto mong mag-apply ng kalahating oras bago lumabas sa araw at pagkatapos ay dalhin ang bote saan ka man magpunta.

Mahalaga rin na muling ilapat ang sunscreen tuwing dalawang oras sa buong araw, sabi ni Dr. Goldberg, o bawat oras kung lumangoy ka o pawis.

Mahalagang maglagay ng sunscreen ng kalahating oras bago lumabas sa araw, sinabi ni Dr. Goldberg. Siguraduhin din na mag-apply ka ng sapat na sunscreen, ang inirekumendang halaga ay dalawang kutsara, o ang katumbas ng isang shot glass.

Kapag naglalagay ng sunscreen, sinabi ni Dr. Goldberg na mahalaga na huwag mapabayaan ang tuktok ng tainga at likod ng leeg, ang parehong mga lugar na madalas na napalampas at nahantad sa mga sinag ng UV.

Gawin ang sunscreen na bahagi ng iyong gawain . Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng paglalapat ng isang pangmukahi na moisturizer na naglalaman ng sunscreen, kahit na sa taglamig. Protektahan ka nito mula sa pangmatagalang epekto ng pang-araw-araw na pagkakalantad sa araw: mga kunot, kulay ng balat, at tuyong balat. Dagdag pa, ang iyong balat ay pakiramdam hydrated!

Dapat mong slather up ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa lahat ng oras-hindi lamang kapag pupunta ka sa beach. Sa katunayan, sinabi ni Dr. Goldberg na dapat mong palaging mag-apply ng sunscreen bago ka umalis sa bahay upang maprotektahan laban sa pagkakalantad sa araw habang nagmamaneho.

Ang pag-aaral inilathala sa Journal ng American Academy of Dermatology natagpuan na halos 53% ng mga kanser sa balat sa Estados Unidos ay nangyayari sa kaliwang bahagi, o bahagi ng pagmamaneho ng katawan.

Ang ilaw ng UV ay maaaring tumagos sa mga bintana sa anumang oras sa buong araw at maaaring maging sanhi ng parehong pinsala na parang nasa beach o pool ka, dagdag ni Dr. Jaliman. Sa tuwing tatama ang araw sa iyong balat, direkta kang nasa labas ng araw o sa loob ng bahay na nakakakuha ng hindi direktang pagkakalantad ng araw, ang iyong balat ay nahantad sa mga sinag ng UV.

Gumamit ng sunscreen kahit na maulap . At, oo, nalalapat ang mga patakarang ito bawat araw — hindi lamang maaraw na mga araw. Sa kabila ng kakulangan ng araw, posible pa ring masunog ng araw sa isang maulap na araw.

Habang maaaring harangan ng mga ulap ang araw, sinabi ni Dr. Jaliman, hindi nila hinaharangan ang mga sinag ng UV.

KAUGNAYAN: Nag-e-expire ba ang sunscreen?

Lalo na nanganganib ang mga sanggol at bata mula sa pagkakalantad sa araw

Ang mga sanggol at bata ay may limitadong kakayahang protektahan ang kanilang sarili at umasa sa mga may sapat na gulang upang limitahan ang kanilang pagkakalantad sa UV. Dinagdagan din nila ang pagkakalantad sa ibabaw na lugar at mas marupok na balat. Ang American Academy of Pediatrics nag-aalok ng sumusunod mga tip :

• Panatilihin ang mga bata na mas mababa sa 6 na buwan sa labas ng direktang sikat ng araw.
• Gumamit ng sunscreen nang matipid sa mga batang mas mababa sa 6 na buwan.
• Para sa mga batang mas matanda sa 6 na buwan, maglagay ng sunscreen nang maaga at madalas at mag-ingat upang maiwasan ang mga mata.
• Kung maaari, iwasan ang sangkap ng sunscreen na oxybenzone dahil sa mga pag-aalala tungkol sa banayad na mga hormonal na katangian.
• Para sa mga sensitibong lugar ng katawan, tulad ng ilong, pisngi, taas ng tainga, at balikat, pumili ng isang sunscreen na may zinc oxide o titanium dioxide.
• Para sa mga batang mas bata sa 1 taon, tumawag o humingi kaagad ng pangangalagang medikal kung nagkakaroon sila ng sunog ng araw. Para sa mas matandang mga bata, humingi ng pangangalagang medikal kung mayroong pamamaga, sakit, o lagnat.
• Protektahan ang mga mata ng mga bata ng naaangkop na laki ng mga salaming pang-araw na may proteksyon sa UV.

Iba pang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkakalantad sa UV

Bagaman ang paglalapat ng sunscreen ay isang mahusay na ugali upang magsimula-hindi ito dapat ang iyong tanging mapagkukunan ng proteksyon, sabi ni Dr. Jaliman, na isa ring katulong na propesor ng dermatolohiya sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai at ang may-akda ng Mga Panuntunan sa Balat: Mga Lihim sa Kalakal mula sa isang Nangungunang New York Dermatologist .

Kung pupunta ka sa araw ng mas mahaba sa 15 minuto sa isang araw, inirekomenda ni Dr. Jaliman at Dr. Goldberg ang mga sumusunod na hakbang.

Limitahan ang oras sa araw ng tanghali

Ang mga sinag ng araw ng UV ay ang pinakamalakas sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Hangga't maaari, limitahan ang pagkakalantad sa araw sa mga oras na ito.

Magsuot ng sumbrero

Hindi lamang ang isang sumbrero ang magsasagip sa iyong mukha, lalo na ang mga mata, mula sa mga sinag ng UV — ngunit mapoprotektahan din nito ang iyong buhok at anit. Inirerekumenda kong magsuot ng isang malapad na sumbrero na may hindi bababa sa isang 2 labi at isang Ultraviolet Protection Factor (UPF) na 30-50, sabi ni Dr. Jaliman.

Gumamit ng isang payong o iba pang aparato ng pagtatabing

Maaari mong bawasan ang pagkakalantad ng araw sa pamamagitan ng pag-shade sa ilalim ng payong, awning, o puno, ngunit ang mga istrukturang ito ay hindi nag-aalok ng kumpletong proteksyon, kaya't mahalagang gumamit ng iba pang pag-iingat.

Huwag kalimutan ang salaming pang-araw

Habang ang pagprotekta sa iyong balat laban sa UV rays ay mahalaga, kritikal din na protektahan ang iyong mga mata. Inirekomenda ni Dr. Jaliman ang pagbili ng mga salaming pang-araw na nag-aalok ng 100% proteksyon sa UV. Pinoprotektahan ng mga baso na ito ang iyong mga mata mula sa parehong UVA at UVB ray, sinabi niya. Sa pamamagitan ng pagharang sa mga sinag ng UV, pinipigilan nila ang pagkasira ng mata at protektahan ang maselang balat na nakapalibot sa iyong mga mata.

Bumili ng damit na pang-araw

Kung gugugol ka ng malawak na oras sa labas ng bahay, maging matalino tungkol sa pinili mong damit at damit na panlangoy. Sinusukat ng damit na may isang Ultraviolet Protection Factor (UPF) kung magkano ang maaaring dumaan sa UV sa isang tela, sinabi ni Dr. Jaliman. Maghanap para sa isang mas mataas na numero ng rating na UP upang matiyak ang mas mahusay na proteksyon mula sa araw. Sa pangkalahatan, ang damit ay isang mahusay na tagapagtanggol ng araw. Pumili ng pantulog na damit tulad ng tela upang maiwasan ang pantal sa init o mga breakout.

Suriin ang UV index

Bago makipagsapalaran sa araw, suriin ang UV index , na nagbibigay ng isang pagtataya ng inaasahang panganib ng labis na pagkakalantad sa UV radiation mula sa araw. Ang mababang pagtatapos ng sukat ng UV ay nagpapahiwatig na mayroong mas kaunting mga mapanirang ray, mas mataas ang iskor, mas malaki ang potensyal ng mga nakakasamang ray. Sa isang mataas na marka ng index ng UV na 6 o mas mataas, ang pinsala ng araw ay maaaring maganap nang mas mabilis, na nangangahulugan na dapat mong limitahan ang iyong oras sa araw o manatili sa loob ng bahay hangga't maaari sa mga araw na iyon.

At hindi ito isang panganib lamang sa labas: Dapat mong iwasan ang mga sunlamp at tanning bed upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkakalantad sa UV. Ang pagiging mapagbantay tungkol sa pagprotekta ng iyong balat sa lahat ng mga sitwasyon ay magkakaroon ng isang pangmatagalang epekto. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin na inaprubahan ng doktor, ikaw at ang iyong pamilya ay dapat na masiyahan sa isang araw sa araw nang walang takot sa UV rays.