Pangunahin >> Kabutihan >> Gumagana ba talaga ang mga fitness supplement?

Gumagana ba talaga ang mga fitness supplement?

Kabutihan

Ang negosyo ng mga bitamina at fitness supplement ay umuusbong. Kamakailang pananaliksik nagmumungkahi na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumukuha ng kahit isang ganoong produkto mula sa higit sa 90,000 na mga pagpipilian sa merkado. Ngunit sa loob ng napakalaking industriya na ito-nagkakahalaga $ 37 bilyon ng ilang mga pagtatantya — ang sigasig ng mga mamimili ay nabawasan ng kawalang-katiyakan. Sa kawalan ng mahigpit na regulasyon, maraming mga tagagawa ang nagbebenta ng mga produkto na may kaunting tunay na mga benepisyo. Mas masahol pa, ang mga mapanganib na kinalabasan ay lalong nagiging pangkaraniwan. Ang ulat ng American Association of Poison Control Center a nakakagambalang pagtaas sa mga insidente na nagreresulta mula sa pagkonsumo ng suplemento.

Aling mga bitamina at suplemento ang talagang sulit na kunin, at alin ang hindi maaaring magbigay sa iyo ng maraming suporta sa iyong pagtatrabaho ang iyong mga layunin sa fitness ?

Itabi ang minsan naka-bold na mga paghahabol na natagpuan sa mga bote ng suplemento, itinakda namin upang surbeyin ang 1,000 mga indibidwal tungkol sa kanilang tunay na karanasan sa isang hanay ng mga produkto. Inihayag ng aming mga natuklasan kung aling mga produkto ang gumagawa ng mga resulta para sa mga indibidwal sa iba't ibang antas ng fitness at may iba't ibang uri ng katawan. Bilang karagdagan, natuklasan namin ang mga karaniwang epekto sa karagdagan, na nagpapakita ng isang mas malinaw na larawan ng mga potensyal na trade-off. Nagsisimula ka man ng isang bagong pamumuhay sa diyeta at fitness o naghahanap ng mga bagong produkto upang suportahan ang isang itinatag na gawain, interesado kang malaman kung ano ang aming natuklasan.

Anong mga suplemento ang dapat kong gawin para sa fitness?

Ang ilang mga fitness pro ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga kumplikadong kombinasyon ng mga bitamina at suplemento ( madalas na tinatawag na isang stack ), ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring makaramdam ng pinaka komportable na nagsisimula sa isang solong produkto. Kung lumilipat ka ng isang bagong dahon sa mga tuntunin sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo— isang resolusyon ng Bagong Taon, marahil? —Gusto mong malaman kung aling mga suplemento sa fitness ang itinuturing na pinakamahalaga ng aming mga respondente (higit pa sa paglaon kung saan ginagamit ang bawat suplemento).

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay malamang na makilala patis ng gatas protina bilang isang mahalagang suplemento , marahil dahil ito nauugnay na may malawak na ibinahaging mga layunin sa fitness, tulad ng pagtaas ng lakas at laki ng kalamnan. Ang caaffeine ay lubos ding iginagalang ng parehong kasarian. Habang maraming tao ang kumakain nito bilang isang ugali tuwing umaga, ang kemikal na matatagpuan sa kape ay maaari pagbutihin ang pagganap ng pag-eehersisyo din.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba sa kanilang pananaw sa iba pang mga suplemento, gayunpaman. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na tingnan ang creatine bilang mahalaga, halimbawa, samantalang isang mas malaking porsyento ng mga kababaihan ang nagsabing ang mga pandagdag sa pagtulog at fat burner ay pangunahing sa kanilang mga gawain.

Ang karanasan sa fitness ay tila nakakaimpluwensya sa kagustuhan sa suplemento. Ang mga respondent na nakilala bilang mga advanced na mahilig sa fitness ay may isang partikular na hilig para sa paunang pag-eehersisyo kumpara sa iba pang mga antas ng fitness. Maaaring maging matalino para sa mga novice ng fitness na maiwasang malinaw. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga gumagamit ng paunang pag-eehersisyo ay maaaring magbaha sa kanilang mga system ng may alarma na dami ng asukal, caffeine, at iba pang mga stimulant kung pipiliin nila ang maling produkto o dosis.

Gaano kabisa ang mga supplement sa fitness?

Sa mga sumusubok sa bawat suplemento, ilang porsyento ng mga indibidwal ang talagang nakakamit ang mga resulta na nais nila? Ang pre-ehersisyo at whey protein ay may pinakamataas na porsyento ng mga taong nag-uulat ng tagumpay , na may humigit-kumulang na 6 sa 10 mga gumagamit na nakakahanap ng mga suplementong ito na napaka o lubhang mabisa. Ang mga respondente ay nag-ulat din ng mataas na mga rate ng tagumpay sa protina ng gulay at branched-chain amino acid (BCAAs). Kung iminungkahi ng aming mga natuklasan na ang karamihan sa mga tao ay matatagpuan ang mga produktong naka-sentrik na protina na kapaki-pakinabang, pareho ang hindi masabi sa mga suplemento na idinisenyo upang maalis ang taba. Ang 41% lamang ng mga kumuha ng fat burner ang natagpuan ang mga ito na napaka o lubhang mabisa; sabi ng mga eksperto ang mapanlinlang na marketing ay partikular na laganap sa segment na ito ng industriya ng suplemento.

Kapansin-pansin, ang mga respondente na itinuturing ang kanilang sarili bilang mga nagsisimula sa fitness ay mas malamang na makahanap ng mga fitness supplement na epektibo sa pangkalahatan . Sa kabaligtaran, ang advanced cohort ng fitness ay malamang na makahanap ng mga pandagdag na epektibo. Ang mga natuklasan na ito ay malamang na nauugnay sa isa sa mga masakit na ironies ng ehersisyo: Ang mga nakaranasang atleta ay madalas na masisiyahan sa nakikitang mga nadagdag nang mas mabilis kaysa sa mga nagsisimula. Gamit ang isang bagong gawain sa pag-angat ng timbang, halimbawa, natagpuan ng mga eksperto ang mga nakaranas ng lifters ay nakikita ang paglaki ng kalamnan sa tatlo hanggang apat na linggo, samantalang ang mga baguhan ay karaniwang hindi mapapansin ang pagpapabuti sa loob ng dalawang buwan. Dahil ang aming mga respondente ay tumigil sa paggamit ng mga suplemento pagkatapos ng 4.5 na linggo, sa average, hindi nakakagulat na ang mga nagsisimula ay may posibilidad na makita silang hindi gaanong mabisa.

Ano ang mga tanyag na suplemento sa fitness batay sa uri ng katawan?

Ang mga layunin sa pagkain at fitness ay magkakaiba-iba sa pamamagitan ng uri ng katawan, at ang mga respondente na may iba't ibang pangangatawan ay natagpuan ang ilang mga suplemento na epektibo para sa kanilang sariling mga layunin. Ang mga nakilala bilang ectomorphs o saanman sa pagitan ng mga natagpuang mga protina na iba't ibang epektibo , na may higit sa 60% ng mga respondente sa mga kategoryang ito na nakakatulong na kapaki-pakinabang ang mga protina ng gulay at gulay. Sa kabilang dulo ng spectrum, ang pre-ehersisyo ay ang pinakamalaking hit para sa mga mesomorph at endomorph na uri ng katawan. Bilang karagdagan, 62.5% ng mga mesomorphs ang natagpuan na epektibo ang creatine, isang makabuluhang mas mataas na rate ng tagumpay kaysa sa iba pang mga uri ng katawan. Dinisenyo upang suportahan maikling pagsabog ng bilis o lakas , Lohikal na mag-apela ang creatine sa mga nagtataglay ng isang malusog na baseline ng kalamnan.

Ang mga pandagdag ay hindi laging gumagana para sa mga pinaka-nangangailangan sa kanila, gayunpaman. Mga Endomorph , na maaaring magpumiglas na mawalan ng timbang, ay ang pinakamaliit na makahanap ng mabisang suplemento ng fat burner. Ang pagkakahanap na ito ay binibigyang diin ang kumplikadong likas na katangian ng pagkamit ng mga layunin sa fitness: Para sa marami, ang diyeta, ehersisyo, at suplemento ay dapat na gumana sa konsyerto upang makabuo ng pangmatagalang pagbabago, at kahit na, ang pag-unlad ay maaaring patunayan ang pagkabigo. Sa katunayan, halos 64% ng mga respondente ay itinuturing na diyeta at ehersisyo na pantay na mahalaga para sa pagkamit ng mga kinalabasan sa fitness.

Mga side effects ng supplement

Bukod sa mga nakuha nilang hinahangad mula sa mga partikular na produkto, isang-kapat ng mga respondente ay nakaranas ng isa pang kinalabasan ng suplemento: mga epekto . Ang caaffeine ay ang pinaka-malamang na makagawa ng mga hindi nais na epekto, na maaaring isama sakit ng ulo, shakiness, at hindi pagkakatulog . Ang isang-kapat ng mga gumagamit ng whey protein ay nag-ulat din ng mga epekto; maraming tumanggap nito ay nag-uulat ng mga gastrointestinal na isyu. Ang pagmo-moderate kung magkano ang nakakain ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas na ito. Inilarawan ng isang respondent sa survey ang hindi pagkatunaw ng pagkain pagkatapos kumuha ng protina ng whey ngunit iniugnay ito sa kanyang walang karanasan na sumusukat sa tamang dami.

Paunang pag-eehersisyo, na karaniwang may kasamang maraming mapagkukunan ng mga epekto, maaari ring makabuo ng mga hindi kanais-nais na sintomas. Sinabi sa amin ng isang respondente na paunang pag-eehersisyo ang kanyang puso na palpitate tulad ng nakatutuwang, na maaaring maiugnay sa napakalaking halaga ng caffeine na karaniwang kasama ang mga produktong ito. Ang mga fat burner ay nagsanhi rin ng mga epekto para sa isang malaking porsyento ng mga gumagamit — at ang ilang negatibong kinalabasan sa kategoryang ito ay nalampasan ang pansamantalang kakulangan sa ginhawa. Mula sa mataas na presyon ng dugo hanggang sa pinsala sa atay na nangangailangan ng pag-ospital, ang mga epekto ng mga unregulated fat burner ay madalas na sanhi ng pangmatagalang pinsala.

Kung saan ang mga tao ay nagsasaliksik ng kanilang mga suplemento

Sa pagiging epektibo ng mga pandagdag na hindi sigurado at mga epekto ay karaniwan, ang mga mamimili ay may maraming mga kadahilanan upang gawin ang kanilang pagsasaliksik bago subukan ang isang bagong produkto. Ang mga advanced na uri ng fitness ay ang pinaka-malamang na umasa sa mga online na pagsusuri upang gabayan ang kanilang pagpili ng suplemento , ngunit ito ang pinakakaraniwang mapagkukunan ng impormasyon para sa lahat ng mga respondente. Ang mga nakaranasang atleta ay pinagkakatiwalaan din ang mga tip mula sa mga trainer at mga kilalang tao sa fitness, isang palaging lumalawak na presensya sa Instagram. Ang mga nagsisimula, sa kabaligtaran, ay ang pinaka-apt na magtiwala sa mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan at online forum.

Kapansin-pansin, humigit-kumulang sa 1 sa 10 mga respondente sa bawat antas ng fitness ang nagsabing sila ay na-sway ng mga ad sa social media . Gayunpaman, mga ad para sa mga bitamina at suplemento sagana sa Instagram at iba pang mga platform, kapwa sa pamamagitan ng mga bayad na post at hindi gaanong kitang-kita na mga plug ng mga influencer - marami ang nagsasabing walang batayan ang mga paghahabol. 30% lamang ng mga nagsisimula at mga intermisyonadong ehersisyo ang kumunsulta sa mga medikal na propesyonal, at ang mga advanced na atleta ay mas malamang na gawin ito. Sinasabi ng mga eksperto ang pagbisita sa doktor bago simulan ang suplemento ay mahalaga para sa mga may malalang karamdaman sapagkat ang mga bagong produkto ay maaaring magpalala ng kanilang mga kondisyon o makipag-ugnay sa kanilang kasalukuyang mga gamot.

KAUGNAYAN: Maaari bang makatulong ang pag-eehersisyo sa isang hindi aktibo na teroydeo?

Kaya handa ka na bang magsimula ng suplemento?

Habang ang aming mga natuklasan ay iminumungkahi na maraming mga tao ang nakikinabang nang malaki mula sa pag-ubos ng mga pandagdag, maraming mga kadahilanan na maging maingat kapag isinasaalang-alang ang mga bagong produkto. Mula sa mga kapus-palad na epekto hanggang sa walang mga epekto, anuman ang mga nakakabigo na kinalabasan ay labis na pangkaraniwan. Marahil ang mga natuklasan na ito ay nagpapatibay sa pinakalumang premise ng diyeta at ehersisyo: Walang solong, mabilis na solusyon. Sa halip, ang tagumpay ay nakasalalay sa makatotohanang mga layunin at karagdagang pagpapabuti sa maraming mga lugar. Maaaring matulungan ka ng mga pandagdag na makamit ang iyong mga ambisyon sa kalusugan at fitness, ngunit malamang na hindi ito gawin mag-isa. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagsisimula ng isang regimen sa pagdaragdag, makipag-ugnay muna sa iyong doktor at tingnan kung mayroong anumang mga pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang mga gamot.

Tungkol sa survey

Pamamaraan

Para sa pag-aaral na ito, sinuri namin ang 999 mga gumagamit ng fitness supplement na nag-ehersisyo kahit isang beses sa isang linggo. 49.1% ang kalalakihan, at 50.9% ang mga kababaihan. Mas mababa sa 1% ang nonbinary. Ang 8.2% ay isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na nasa isang advanced na antas ng fitness, 61.2% ay nasa gitna, at 30.6% ang nag-ulat na sila ay nasa antas ng fitness ng nagsisimula. Inilarawan ng 25.3% ang kanilang uri ng katawan bilang endomorphic, 16.5% ay ectomorphic, at 23.1% ay mesomorphic. Halos 35% ang nagsabing sila ay pinaghalong isa o higit pang mga uri. Sa karaniwan, ang mga kalahok ay 35.1 taong gulang na may pamantayang paglihis na 10.9. Ang kanilang edad ay mula 18 hanggang 74.

Mga limitasyon

Ang data at mga natuklasan ay hindi nasubok sa istatistika o tinimbang. Ang aming pagtatasa ay hindi sa anumang paraan lubusang lahat ng mga posibleng suplemento na nauugnay sa fitness. Ang mga pandagdag na kasama sa pag-aaral na ito ay pinili batay sa pananaliksik at pagsisiksik sa isang listahan ng mga pinakatanyag na pandagdag. Ang mga suplemento lamang na may sample na laki ng hindi bababa sa 26 ang kasama sa aming mga visualization. Kung nagsama kami ng marami o iba't ibang mga suplemento, maaaring iba-iba ang aming mga nalaman. Mayroon ding mga likas na kahinaan sa paggamit ng data na naiulat sa sarili, tulad ng hindi magandang paggunita o maling memorya, labis na labis, labis na pag-uulat, at pagpapahiwatig ng representasyon.