Maaari bang makatulong ang pag-eehersisyo sa isang hindi aktibo na teroydeo?

Edukasyong pangkalusugan

Kung mayroon kang hypothyroidism, ang pagpunta sa gym ay marahil ang huling bagay na nais mong gawin. Kapag ang maliit na hugis-butterfly na glandula sa iyong leeg na maling pag-andar, pinaparamdam sa iyo ng pagod, sanhi ng magkasamang pananakit, at nakakaapekto sa iyong kalamnan. Hindi ito eksaktong isang resipe para sa pagdurog ng iyong mga layunin sa fitness.

Bukod sa lahat ng iyon, ang isang hindi aktibo na teroydeo ay nagpapabagal ng metabolismo ng iyong katawan, na nangangahulugang malamang na nakakakuha ka ng timbang, ngunit wala kang lakas upang mag-ehersisyo. Sa madaling sabi: ang hypothyroidism at pag-eehersisyo ay hindi mukhang isang natural na kumbinasyon. Ngunit, kapag ang iyong kondisyon ay mahusay na kinokontrol ng gamot, ehersisyo maaari tulungan kang gumaan ang pakiramdam.

Maaari bang mag-ehersisyo ang hypothyroidism?

Hindi, ang ehersisyo ay hindi gagawa ng iyong teroydeo na mas maraming teroydeo hormone, o babaligtarin ang kundisyon.

Ang pagbabago ng plano sa pag-eehersisyo o diyeta ay hindi makakaapekto sa kurso ng isang autoimmune disease, sabi ni Marie Bellantoni, MD, na dalubhasa sa endocrinology, diabetes, at metabolismo sa Mercy Medical Center sa Baltimore. Mabilis siyang sabihin sa kanyang mga pasyente, Kung may nakakaalam kung ano ang sanhi ng isang autoimmune disease o kung paano piliing kontrolin ang immune system, kokolektahin ng taong iyon ang kanilang Nobel Prize sa gamot.

KAUGNAYAN : Paggamot sa hypothyroidism

Paggamot sa hypothyroidism sa gamot

Ang naaangkop na paggamot ay ang gamot na pumapalit sa hormon na hindi nagagawa ng iyong katawan.

Tinatrato namin ang hypothyroidism na may sintetikong gamot sa thyroid hormon, sabi ni David Bleich, MD, propesor at pinuno ng endocrinology, diabetes, at metabolismo sa Rutgers New Jersey Medical School sa Newark, New Jersey. Ito ay simple, ligtas, at epektibo at kailangan mong makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng tamang dosis.

Kapag ginagamot nang maayos, maaaring mapabuti ng gamot ang mga sintomas ng hypothyroidism, kabilang ang: mababang enerhiya, pagkapagod, tuyong balat, pagnipis ng buhok, pagtaas ng timbang, pagtaas ng kolesterol, depression o pagbabago ng kondisyon, pananakit at paninigas ng mga kasukasuan, kahinaan ng kalamnan, hindi regular o mabibigat kaysa sa normal na panahon , kawalan ng katabaan, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa malamig, paninigas ng dumi, pinabagal na rate ng puso, kapansanan sa memorya, pamamalat, o pagkakaroon ng isang pinalaki na thyroid gland.

Mga pagkain na maiiwasan sa gamot na teroydeo

Ang mga taong may hypothyroidism ay karaniwang kumukuha ng mga gamot na kapalit ng thyroid hormone araw-araw sa natitirang buhay nila.Mahusay na kunin ang tableta sa walang laman na tiyan.Inirekumenda ni Dr. Bellantoni 30 minuto bago o apat na oras pagkatapos ng pagkain at hindi bababa sa dalawa hanggang apat na oras na hiwalay sa anumang iron o calcium na naglalaman ng mga suplemento. Sa ganoong paraan mas mahusay na maunawaan ng iyong katawan ang gamot, sinabi niya.

Iyon ay dahil ang ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iyong gamot sa teroydeo. Ang dalawa na karaniwang iniiwasan ng mga tao ay mga pagkaing may toyo at may yodo. Ang pag-aaral , gayunpaman, ay nagpapakita ng alinman sa hindi masamang epekto o napakahinhin lamang na mga pagbabago sa pagiging epektibo.

Walang masamang mangyayari sa iyo kung nakalimutan mo at kunin ang iyong mga meds at suplemento nang sabay, paliwanag ni Dr. Bellantoni. Ngunit sa araw na iyon maaari mo lamang makuha ang pagitan ng 60% at 70% ng levothyroxine pill. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga tao ay magkakaroon ng mas mababang antas ng teroydeo sa kabila ng pagkuha ng kanilang gamot na teroydeo.

KAUGNAYAN: 5 mga bagay na maaaring makagulo sa gamot na teroydeo

Hypothyroidism at ehersisyo

Ang pang-araw-araw na gamot ay ang tanging paraan upang maibalik sa normal ang iyong mga antas ng teroydeo. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto para sa mga taong may hypothyroidism-at makakatulong na labanan ang mga negatibong epekto ng ilang mga sintomas, tulad ng pagtaas ng timbang, pagkalumbay, paninigas, pananakit ng magkasanib, at panghihina ng kalamnan.

Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng isang tao para sa hypothyroidism ay ang pag-follow-up sa iyong doktor at tiyakin na nakalagay ka sa tamang dosis ng gamot na teroydeo, ngunit ang susunod na hakbang sa iyong listahan ng mga bagay na dapat gawin ay dapat maging ehersisyo, sabi ng Yasmin Akhunji, MD , isang dalubhasa sa teroydeo na may Paloma Health. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi sa pamamahala ng mga sintomas ng hypothyroid.

Kapag mayroon kang isang hindi aktibo na teroydeo, ang pagbibigay ng isang nakagawiang ehersisyo ay makakatulong upang:

1. Pagbutihin ang mga antas ng enerhiya.

Ang isa sa mga unang sintomas na napansin ng mga tao tungkol sa hypothyroidism ay ang pagkapagod, o mababang enerhiya. Ang kondisyon ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay. Ang gamot ay makakatulong na maibsan iyon. At saka, ang ilang mga pananaliksik ipinapakita na ang ehersisyo ng mababang epekto ay maaaring mabawasan ang pagkapagod. Siguraduhin lamang na hindi pipilitin ang iyong sarili nang napakahirap. Mahalagang magsimula ng mabagal, at unti-unting taasan ang mga antas ng iyong aktibidad upang hindi mo ito labis at mauwi sa pagod.

2. Mawalan ng labis na pounds.

Ang pagtaas ng timbang ay isang kapus-palad na epekto ng mababang teroydeo. Pinapabagal nito ang metabolismo ng iyong katawan, na ginagawang mahirap mawala ang timbang-kahit na kumain ka ng tama. Ang pag-eehersisyo ay sinusunog ang mga caloriya at maaaring mapabuti ang pagtaas ng timbang na maaaring makontra sa mga tamad na metabolismo, paliwanag ni Dr. Akhunji.

3. Bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang hypothyroidism ay maaaring masira ang mga kalamnan, at maging sanhi ng cramp ng kalamnan o panghihina. Kapag nakontrol mo ang iyong kalagayan, oras na upang mai-back up ang mga ito — na may lakas na pagsasanay. Ang pagtaas ng timbang o paggamit ng timbang ng iyong katawan bilang paglaban ay nagpapalakas sa iyong katawan. Tutulungan ka nitong makabuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay nasusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa taba, at ang benepisyo na ito ay nagpapatuloy kahit na sa panahon ng pahinga, sabi ni Dr. Akhunji. Makatutulong iyon sa pagbawas ng timbang.

4. Daliin ang kasukasuan ng sakit.

Ang pinagsamang sakit ay isang kapus-palad na epekto ng hypothyroidism. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglangoy, tai chi, o yoga, ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit na pakiramdam. Kapag nagtatayo ka ng kalamnan sa pag-eehersisyo, binubuhat nito ang ilang stress sa iyong mga kasukasuan, na ginagawang hindi gaanong masakit ang paggalaw.

5. Pagaan ang sintomas ng pagkalungkot.

Ang depression ay maaaring magkasabay sa hypothyroidism. Ang pag-eehersisyo ay isang natural na lunas para sa mababang pakiramdam. Pag-aaral ipakita na 45 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng aerobic, tatlong beses sa isang linggo ay may malaking epekto sa kondisyon. Pinapataas din ng mga pag-eehersisyo ang paglabas ng iyong mga endorphin ng iyong katawan, na kilala upang mapahusay ang kalagayan, sabiSinabi ni Dr. Akhunji.

Kapag ang iyong kondisyon ay nasa ilalim ng kontrol (na may gamot), magkakaroon ka ng mas maraming lakas upang matugunan ang isang pamumuhay sa pag-eehersisyo.

Anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay?

Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari itong isama ang paglalakad, pag-hiking, pagtakbo, paglangoy, o pag-eehersisyo sa isang gym. Ang isang programa ng mababang epekto ng ehersisyo sa aerobics at pagsasanay sa lakas ay marahil ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa hypothyroidism, paliwanagSinabi ni Dr. Akhunji.Ang mababang epekto sa aerobics ay maaaring dagdagan ang rate ng puso nang hindi inilalagay ang labis na pagsusumikap sa iyong mga kasukasuan. Ang isang recumbent bike, elliptical machine, o kahit paglalakad lamang ay mahusay na mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo ng cardio. Maaari ring mapabuti ng Yoga at Pilates ang pangunahing lakas ng kalamnan at matulungan ang ilang sakit sa likod at balakang.

Subukang manatili sa iyong plano sa fitness para sa 30 hanggang 60 minuto tatlong beses sa isang linggo, at pagsamahin iyon sa malusog na pagkain. Tulad ng dati ay inirerekumenda kong magsimula nang dahan-dahan at pagbuo ng iyong pag-usad-palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas para sa iyo, sabiSinabi ni Dr. Akhunji.Tandaan, kung masaktan mo ang iyong sarili nang maaga, mas malamang na manatili ka sa iyong gawain. Ang pag-unlad, hindi pagiging perpekto ang dapat na layunin.

Hindi babaguhin ng ehersisyo ang iyong teroydeo. Gayunpaman, sa isang regular na programa sa fitness, malamang na magkakaroon ka ng mas maraming lakas, maging mas mabilis, at pakiramdam na mas masaya.