Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong mga kamay, at ano ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito?

Edukasyong pangkalusugan

Kahit na wala tayong lahat sa kalagitnaan ng isang pandaigdigang pandemya ngayon, nagsisimula na kaming magsalita tungkol sa paghuhugas ng kamay — halos malamig at panahon ng trangkaso, kung tutuusin! Ngunit sa kasamaang palad, kami ay sa gitna ng isang pandemya, na nangangahulugang literal ito mas mahalaga kaysa dati upang hugasan, hugasan, hugasan ang iyong mga kamay (at marahil ay hugasan muli, muli, para lamang sa mabuting sukat).

Ang magandang balita ay ang paghuhugas ng kamay ay isa sa pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang maiwasan ang lahat ng uri ng impeksyon , kabilang ang coronavirus. Ang masamang balita ay baka mali ang ginagawa mo ... o kahit papaano hindi gaanong kadalas na dapat mong gawin. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa kung kailan hugasan ang iyong mga kamay, kung paano hugasan ang iyong mga kamay nang maayos, at kung kailan mo mapapalitan ang hand sanitizer para sa sabon at tubig.

Sa pamamagitan ng mga numero: Bakit mahalaga ang paghuhugas ng kamay

Ang mga sakit sa bakterya at viral ay kumalat sa iba't ibang mga paraan, ngunit ang paghahatid ay pangunahing nangyayari sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga kontaminadong ibabaw o sa pamamagitan ng paghinga sa mga nahawahan na droplet ng respiratory. Ang ilang mga sakit ay kumakalat din sa pamamagitan ng pagkain, fecal matter, kontaminadong mapagkukunan ng tubig, o bukas na sugat sa balat.

Ngunit ang pinakamalaking mapagkukunan ng paghahatid sa ngayon ay ang pakikipag-ugnay: kapag hinawakan mo ang isang ibabaw na nahawahan ng mga viral na maliit na butil o bakterya at pagkatapos ay hinawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig, binibigyan mo ng isang pagkakataon ang mga mikrobyo na makapasok sa iyong katawan sa isang paraan na maaaring gumawa ka ng sakit . At ang karamihan sa mga karaniwang ibabaw na hinahawakan namin araw-araw-tulad ng mga cell phone, doorknobs, communal upuan at mesa, mga railway sa subway-ay karaniwang mga higanteng pinggan ng petri.

• Halos 80% ng mga impeksyon ang kumakalat sa pamamagitan ng mga kamay, sabi ni Tasneem Malik, MD, isang doktor ng pangunahing pangangalaga sa Mercy Medical Center. Kasama rito ang mga impeksyon sa GI, tulad ng salmonella at norovirus, at impeksyon sa paghinga, tulad ng karaniwang sipon, trangkaso , at coronavirus disease.
• Ang mga pagsisikap sa edukasyon sa pamayanan sa paligid ng paghuhugas ng kamay ay maaaring mabawasan ang dami ng mga kaso ng pagtatae ng viral ng 23% hanggang 40% at ang bilang ng mga sakit sa paghinga sa pamamagitan ng 16% hanggang 21%, bawat Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC).
• Maraming perpekto ang mga malulusog na tao ay mga tagadala ng Staphylococcus aureus bakterya , na kung saan ay madalas na responsable para sa matinding impeksyon sa balat tulad ng antibiotic-resistant MRSA.
• SA 2020 YouGov poll nagmumungkahi na kasing dami ng 40% ng mga Amerikano ay hindi regular na naghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig pagkatapos gamitin ang banyo sa bahay.
• Maaaring makatulong ang madalas na paghuhugas ng kamay maiwasan ang labis na paggamit ng antibiotic at paglaban.

Nang walang madalas na paghuhugas ng kamay, napakadaling magpalit ng mga mikrobyo sa isang tao na nagpapalit lang ng lampin o gumamit ng banyo nang hindi naghuhugas pagkatapos. (Gross, alam namin ... ngunit ito ang totoo!) Sa kabutihang palad, ang paghuhugas ng kamay ay maaaring malayo upang mapanatili kang malusog.

Kailan hugasan ang iyong mga kamay

Ngayon na alam mo kung gaano kahalaga ang maghugas, oras na upang magsalita ng dalas: Gaano kadalas ka dapat maghugas ng kamay upang maiwasan ang sakit?

Ang maikling sagot? Madalas , sabi ni Susan Besser, MD, isang pangunahing manggagamot sa pangunahing pangangalaga na may Mercy Personal na Mga manggagamot sa Overlea.

Talagang walang isang itinakdang halaga, ngunit [dapat mong hugasan ang iyong mga kamay] anumang oras na mahawakan mo ang isang potensyal na kontaminadong ibabaw, gamitin ang banyo, bago kumain, o kung pumutok ang iyong ilong o bumahin o umubo sa iyong kamay, paliwanag ni Dr. Besser .

Kailangan mo ba ng karagdagang impormasyon? Narito ang ilang iba pang mga sitwasyon na tumatawag para sa sabon at tubig:

Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay kung…

… Nagbago ng lampin

… Maghahanda na ng pagkain

… Ay nangangalaga sa isang taong maysakit sa bahay o trabaho

... bago at pagkatapos na magdisimpekta ng sugat

... pagkatapos na mailabas ang basurahan

... pagkatapos hawakan ang basura ng hayop (ibig sabihin, ang pagpapalit ng basura ng iyong pusa o pagkuha ng tae ng iyong aso)

... pagkatapos hawakan ang alagang hayop ng pagkain o alagang hayop, na maaaring mahawahan ng bakterya tulad ng salmonella

... bago hawakan ang iyong mukha upang makalmot ng isang kati, maglagay ng pampaganda, o ipasok ang mga contact lens

Paano hugasan nang maayos ang iyong mga kamay

Handa nang bumaba sa negosyo? Narito kung paano maghugas ng kamay nang mabisa-pupunta ka para sa doktor na naghahanda para sa operasyon dito, hindi binabanlaw ng sanggol ang kanilang mga kamay sa loob ng tatlong segundo ng maligamgam na tubig, lalo na sa panahon ng COVID-19 pandemik.

1. Basang kamay na may malinis na tubig. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang tubig ay hindi kailangang maging mainit ; ang mga mahahalagang bagay dito ay ang sabon at paghuhugas, hindi ang temperatura ng tubig.
2. Ipamahagi ang sapat na sabon upang takpan ang ibabaw ng iyong mga kamay. Hindi mo kailangang gumamit ng sabon na may label na antibacterial. Habang tiyak na natatapos ang trabaho, mayroon walang katibayan na mas gumagana ang mga ito kaysa sa regular na sabon. Kung ginamit nang maayos, ang regular na sabon ay talagang antibacterial dahil epektibo ito sa pagtanggal sa mga kamay ng bakterya at iba pang mga mikrobyo na sanhi ng virus.
3. Simulan ang pagkayod: Siguraduhin na kuskusin mo ang iyong mga palad, gumamit ng mga alternating palad upang mahugasan ang mga likod ng iyong mga kamay hanggang sa iyong pulso, ipakabit ang iyong mga daliri at kuskusin sa pagitan ng bawat isa, gumamit ng mga alternating palad upang kuskusin ang bawat isa sa iyong mga hinlalaki, at kuskusin ang mga tuktok at gilid ng iyong mga kuko sa bawat laban na kamay. Mahalagang mag-apply ng sabon bawat bahagi ng iyong mga kamay, daliri, at hinlalaki , kabilang ang lahat ng mga mahirap na maabot na sulok at crannies.
4. Gaano katagal kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay? Hindi bababa sa 20 segundo. Ang isang madaling bilis ng kamay ay kumanta ng Maligayang Kaarawan sa iyong sarili nang dalawang beses sa isang hilera.
5. Kapag tapos ka na, banlawan ang sabon sa iyong mga kamay ng tubig at lubusang matuyo ang mga kamay na may malinis na twalya ng papel. Sa mga pampublikong lugar, ang mga twalya ng papel ay ginustong kaysa sa mga air dryer, dahil ang tuwalya ay mas epektibo sa pagpapatayo ng mga kamay nang buong-buo, at ang manu-manong pagkilos ng paghuhugas ng iyong mga kamay sa papel na tuwalya ay isa pang proteksiyon na layer ng pag-iwas sa kanila ng mga hindi nais na mikrobyo. Sa bahay, ang malinis na mga twalya ng tela ay okay ngunit dapat na hugasan nang madalas, lalo na kung ibinahagi ng mga miyembro ng pamilya o mga panauhin. Ang mga tuwalya ng papel ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian.
6. Kung nasa publiko ka, gamitin ang paper twalya upang patayin ang faucet ; kung hindi man, mapanganib mo na muling madumihan ang iyong malinis na mga kamay. Kung maaari, gumamit ng isang tuwalya ng papel upang buksan ang hawakan ng pintuan ng banyo sa iyong pag-alis (at itapon ito sa lalong madaling panahon).

Maaari mo bang hugasan ang iyong mga kamay nang masyadong mahaba?

Teknikal, ikaw maaari hugasan ang iyong mga kamay nang masyadong mahaba-ngunit ang babalang ito ay higit na may kinalaman sa tuyong balat kaysa sa mga nakamamatay na mikrobyo na mga epekto ng paghuhugas ng kamay.

Ang labis na paghuhugas ay makakasira sa balat, na maaaring maging sanhi ng paggalaw ng balat at iwanang bukas sa pinsala o mababaw na impeksyon sa balat, paliwanag ni Dr. Besser. Maaari nitong hubarin ang iyong katawan ng natural na mga langis, at ang magandang bakterya kailangan mong labanan ang mga mikrobyo.

Habang walang nagnanais na kontrata ang isang impeksyon sa balat dahil hugasan nila ang kanilang mga kamay nang agresibo, sinabi ni Kierstin Kennedy, MD, pinuno ng gamot sa ospital sa University of Alabama sa Birmingham, na iwasan ang epekto na ito ay medyo madali: gumamit ng moisturizing hand cream sa sa pagitan ng mga paghuhugas.

Palagi akong nagkakamali sa gilid ng paghuhugas nang mas madalas at mas matagal sa isang mabilis na paghuhugas na maaaring hindi sapat na natanggal ang lahat ng mga mikrobyo, payo niya.

Hand sanitizer kumpara sa paghuhugas ng kamay

Nakakuha ng maruming kamay ... ngunit walang sabon at tubig? Sa maraming mga kaso, ang sanitizer ng kamay ay maaaring gumanap sa isang kurot, lalo na kung ang kahalili ay zero washing o sanitizing sa lahat. Magandang ideya na gumamit ng hand sanitizer kapag nasa labas ka sa pamimili, pagpasok o pag-alis sa isang setting ng pangangalaga ng kalusugan (tulad ng tanggapan ng iyong doktor), o pag-upo sa isang restawran upang kumain.

Sinabi na, ang paghugot ng bote ng laki ng paglalakbay ng hand sanitizer ay hindi dapat maging iyo una pagpipilian kung ang isang tradisyonal na lababo ay malapit.

Maaaring palitan ng hand sanitizer ang paghuhugas ng kamay ng sabon at tubig kung (at, perpekto, lamang kung) ang paghuhugas gamit ang sabon at tubig ay hindi isang pagpipilian, sinabi ni Dr. Kennedy. Kung sakaling magkaroon ka ng pagkakataong maghugas gamit ang magandang makalumang sabon at tubig, samantalahin!

Bakit? Bagaman ang sanitaryer ng kamay ay isang maginhawang tool sa paglaban sa karamdaman — isa na marahil lahat tayo ay mas may sakit kung wala! —Ito hindi lubos na makakamtan ang parehong mga resulta bilang wastong pamamaraan ng paghuhugas ng kamay sa itaas.

Ang mga sanitaryer ng kamay ay hindi nagtatanggal ng lahat ng mga uri ng mikrobyo, sabi ni Dr. Malik, at hindi sila epektibo kung ang mga kamay ay marumi o madulas.

Narito ang mga pinakamahusay na kasanayan para sa pagpapalit ng hand sanitizer para sa isang regular na paghuhugas ng kamay:

• Kung ang iyong mga kamay ay nakikita nang marumi, kailangan mo ng lababo — hindi isang bote ng Purell. Hindi maaaring alisin ng sanitaryer ng kamay ang dumi, grasa, fecal matter, o iba pang mga sangkap mula sa iyong balat. Kung tinulungan mo ang iyong anak na pumutok ang kanyang ilong at may uhog sa iyong kamay, kailangan mong gumamit ng sabon at tubig.
• Gumamit ng isang sanitaryer na may hindi bababa sa 60% na alkohol, sabi ni Dr. Malik. Iwasan ang mga hand sanitizer na naglalaman ng sangkap na methanol , na na-flag ng Food and Drug Administration (FDA) na potensyal na nakakasama sa ilang mga halaga.
• Ang parehong mga patakaran para sa paghuhugas ng kamay ay nalalapat sa paggamit ng sanitaryer ng kamay: Kuskusin ito sa loob ng 20 segundo at takpan ang parehong mga ibabaw ng iyong mga kamay tulad ng gusto mong maghugas ng sabon at tubig, payo ni Dr. Kennedy.
• Hindi mo kailangang hugasan ang iyong mga kamay bago o pagkatapos gumamit ng hand sanitizer (maliban kung ang iyong mga kamay ay kitang-kita na marumi). Ang paggawa ng pareho ay karaniwang kalabisan. Kapag ang sanitaryer ay natuyo sa iyong balat, ligtas na kumain, uminom, hawakan ang iyong mukha, o gumawa ng anumang bagay na karaniwang gusto mo pagkatapos ng paghugas ng kamay.