14 mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric
KabutihanMga benepisyo ng turmeric: Anti-namumula | Pantunaw | Mga katangian ng anticancer | Pagkontrol sa asukal sa dugo | Kalusugan ng puso | Antioxidant | Antiviral | Pag-iwas sa Alzheimer | Paghinga ng artritis | Antidepressant | Pagpapaandar ng atay | Erectile Dysfunction | Kalusugan sa balat | Pagbaba ng timbang | Mga epekto ng turmeric | Ang pagiging epektibo ng turmerik
Ang Turmeric ay lumalabas na tila saan man-bilang isang naka-istilong malusog na pampalasa sa pang-araw-araw na meryenda tulad ng popcorn at crackers at sa mga karapat-dapat na Instagram latte ng ginintuang gatas. Ngunit ano nga ba ang eksaktong ginagawa ng turmerik para sa kalusugan, at gaano ito ka epektibo?
14 mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric
Ang Turmeric ay hindi lamang isang kalakaran: Ang paggamit ng gamot na ito ay nagsimula pa noong humigit-kumulang 1700 BC, ayon sa Anna Cabeca , MD, triple-board na sertipikadong OB-GYN at may-akdang holistic lifestyle. Kahit na ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric (Curcuma longa L.) ay mas pinag-aralan kaysa sa iba, ang mga positibong nauugnay sa pampalasa ay mula sa pagbawas ng pamamaga hanggang sa labanan ang ilang mga cancer cell. Patuloy na basahin upang malaman kung aling mga turmerik na benepisyo ang maaaring makatulong sa iyo.
1. Ito ay isang anti-namumula
Ang paggamit ng turmeric bilang isang anti-namumula at anti-arthritic ay nagsimula noong siglo sa Ayurvedic na gamot at sa gamot sa Silangang Asya. Ang Turmeric ay hindi lamang binabawasan ang mayroon nang pamamaga ngunit maaaring pigilan ang iyong katawan mula sa paggawa ng mga kemikal na nagpasimula ng pamamaga sa una, katulad ng paraan ng paggana ng mga gamot sa sakit na over-the-counter, sabi ni Dr. Cabeca.
Ang tugon sa nagpapaalab na katawan ay idinisenyo upang maprotektahan tayo mula sa pinsala at mapanatiling ligtas tayo, ngunit ang tugon na iyon kung minsan ay napupunta sa sobrang paggamit, paliwanag Carrie Lam , MD, ang direktor ng medikal sa Lam Clinic. Ang pangunahing sangkap ng Turmeric, curcumin, ay nakikipag-ugnay sa maraming mga molekula na responsable para sa pamamaga upang mabawasan ang labis o talamak na pamamaga. Ang maagang pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay may potensyal na mapawi ang mga kondisyon ng pamamaga, tulad ng mga sakit sa tiyan, sakit sa buto, at pancreatitis, dagdag ni Dr. Lam.
2. Ito ay tumutulong sa pantunaw
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Turmeric ay kilala suportado ng pantunaw, sabi ni Dr. Cabeca. Lalo na kapaki-pakinabang ang tambalan sa pagtulong sa mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng gas at bloating at nagpapaalab na sakit sa bituka, dahil sa mga anti-namumula na katangian.
KAUGNAYAN: 20 mga remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi
3. Mayroon itong mga katangian ng anticancer
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang turmeric ay may mga anti-cancerous na katangian, partikular para sa suso, bituka, tiyan, at mga cell ng cancer sa balat, ayon kay Dr. Cabeca. Pagsasaliksik sa laboratoryo sa lugar na ito ay limitado; gayunpaman, hindi nito pinalitan ang iyong regular na paggamot sa cancer.
4. Nakatutulong ito sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo
Ang Curcumin, ang lubos na aktibong sangkap sa turmeric, ay ipinakita upang makatulong babaan ang asukal sa dugo , potensyal na tumutulong sa paggamot o pag-iwas sa Type 2 diabetes. Kailangan ng mas maraming pananaliksik sa mga paksa ng tao, ngunit ang turmeric ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong na maiwasan ang prediabetes mula sa pagbuo ng diabetes.
5. Pinapabuti nito ang kalusugan sa puso
Turmeric ay naging ipinakita upang makatulong na mapagbuti ang kolesterol at presyon ng dugo, dalawang kundisyon na madalas na magkasabay. Sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol at presyon ng dugo, ang turmeric ay may potensyal na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa puso at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso o kahit na atake sa puso. Ang mga kumukuha ng mga gamot na presyon ng dugo ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang turmeric regimen upang matalakay ang panganib ng pagdurugo.
6. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant
Ang mga anti-namumula na pagkain tulad ng turmerik ay maaaring mabawasan ang pag-ikot ng mga antas ng mga free radical sa katawan, sabi Andrea Paul , MD, tagapayo ng medikal ng Illuminate Labs. Ang mga katangian ng Turmeric na antioxidant at papel sa pag-iwas sa libreng radikal na pinsala sa mga cell ay maaaring ipaliwanag ang kakayahang makatulong na maiwasan o mapabuti ang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso o cancer.
7. Ito ay tumutulong sa proteksyon ng virus
Sa mababang dosis, ang curcumin ay may kakayahang mapahusay ang mga tugon ng antibody, na tumutulong sa katawan na mag-mount ng tugon sa mga virus. Bilang isang enhancer ng immune system, ang curcumin ay nagpapakita ng makabuluhang pangako, sabi ni Dr. Lam. Ang maagang pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sintomas ng COVID -19, dahil sa mga anti-namumula na katangian.
8. Maaari itong makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer
Katutubong sa timog-silangan ng Asya at India, ang turmeric ay maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimer o makakatulong na mabagal ang pag-unlad nito. Ang India ay may medyo mababang rate ng paglitaw ng sakit na Alzheimer, isang bagay na maaaring maiugnay sa average na pang-araw-araw na paggamit ng mga mamamayan ng India 125 mg curcumin kada araw. Dagdag dito, ang turmeric ay maaaring kumilos bilang isang neuroprotective sa pagpapagamot ng Alzheimer.
9. Pinapagaan nito ang mga sintomas ng arthritis
Ang mga katangian ng Turmeric na laban sa pamamaga ay ipinakita upang makatulong sa rheumatoid arthritis, magkasamang sakit, at osteoarthritis. Habang mas maraming mga klinikal na pagsubok ang kinakailangan upang matukoy ang tukoy na espiritu ng mga suplemento ng curcumin sa sakit sa buto, ang paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring magbigay ng turmerik katulad na mga resulta sa mga therapies ng NSAID para sa arthritis.
KAUGNAYAN: Mga paggamot at gamot sa artritis
10. Maaari itong makatulong sa pagkalungkot
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral ng hayop na ang curicumin ay maaaring dagdagan ang serotonin at dopamine-dalawang kemikal sa utak na nakakaapekto sa iyong kalooban. Maaari ka ring makatulong na mas mahusay kang tumugon sa hindi inaasahang stress. Habang kinakailangan ng mas maraming pananaliksik, na may isang plano sa pagbawas ng stress at patnubay mula sa isang medikal na propesyonal, ang mga epekto ng antidepressant ng turmeric ay maaaring magbigay ng isang kapaki-pakinabang na tulong bilang isang pantulong therapy .
11. Ito ay tumutulong sa pagpapaandar ng atay
Ang paggamit ng turmeric judiciously ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng atay, mapabuti ang detoxification, at mabawasan ang mga sakit sa hepatic, sinabi ni Dr. Lam. Ipinakita ang Curcumin upang limitahan ang pinsala sa atay mula sa iron overdose, cirrhosis, ethanol at carbon tetrachloride. Pananaliksik sa lugar na ito ay tumataas, ngunit ang turmerik ay maaaring makapagbaba ng antas ng mga enzyme sa atay, isang marker ng pinsala sa atay.
12. Makatutulong ito sa paggamot sa erectile Dysfunction
Dahil ang turmeric ay isang malakas na anti-namumula, maaari itong makatulong sa teoretikal na tulungan ang erectile Dysfunction na dulot ng pamamaga, sabi ni Dr. Paul. Gayunpaman, ibinigay ang limitadong pananaliksik sa paksa at pagkakaroon ng mga mabisang erectile na hindi gumagaling na mga gamot, para sa karamihan sa mga tao ay hindi makatuwiran na gumamit ng turmeric bilang pangunahing paggamot.
13. Pinapabuti nito ang kalusugan ng balat
Ginamit nang pangkasalukuyan, ang turmerik ay makakatulong sa mga kondisyon ng balat tulad ng eksema, ulser, soryasis, at sugat, sabi ni Dr. Cabeca. Ang mga katangian ng antioxidant, antimicrobial, at anti-namumula ay ginagawa itong isang tanyag na sangkap ng skincare, na madalas na nauugnay sa pagpapaliwanag o gabi kulay ng balat .
14. Nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang
Sa isang pag-aaral sa 2018 , ang pagkonsumo ng curcumin ay makabuluhang nabawasan ang index ng mass ng katawan (BMI), timbang, paligid ng baywang, at mga antas ng leptin . Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang curcumin ay maaaring magamit bilang isang mabisang suplemento para sa pamamahala ng metabolic syndrome, na tinatayang makakaapekto sa halos 20% ng mga tao sa buong mundo noong 2017.
KAUGNAYAN: Mga istatistika ng sobra sa timbang at labis na timbang na 2020
Mga epekto ng turmeric
Ang mga pampalasa tulad ng turmerik ay maaaring maging mataas sa mabibigat na riles, lalo na kung ang mga ito ay nagmula sa isang bansa na may mataas na polusyon sa kapaligiran, sabi ni Dr. Paul. Ang mga mabibigat na riles ay pinoproseso ng parehong mga bato at atay, kaya dapat dagdagan ng mga mamimili ang kanilang tagagawa ng produkto tungkol sa mga resulta sa pagsubok kung nababahala sila sa mga produktong kinukuha nila.
Ang turmeric ay maaaring maging sanhi ng mga isyu para sa mga may mga isyu sa gallstones o bile duct, sabi ni Dr. Paul. Bukod pa rito, ang mataas na dosis ng turmeric extract ay maaaring magresulta sa mga bato sa bato para sa mga predisposed sa kondisyon. Makipag-usap sa iyong doktor kung plano mong gumamit ng turmeric araw-araw.
Bottom line: Gumagana ba talaga ang turmeric?
Ang Turmeric ay may potensyal na mapabuti ang maraming mga kundisyon, ngunit ang pagwiwisik ng turmeric powder sa iyong mga pagkain ay malamang na hindi makakapagdulot ng mga makabuluhang resulta. Para sa isang epekto, malamang na kailangan mong maghanap ng suplemento sa pagdidiyeta.
Ayon kay Dr. Paul, dapat kang maghanap ng suplemento na may black pepper o black pepper extract (piperine) upang ma-maximize ang mga turmeric benefit at mapabuti ang bioavailability. Ang Turmeric at ang curcuminoids nito ay hindi madaling masipsip mag-isa, ngunit pag-aaral ipakita ang piperine ay maaaring dagdagan ang turmeric pagsipsip ng 2000% o higit pa.
Ang dami ng turmeric o curcumin na dapat mong gawin araw-araw ay nag-iiba batay sa kundisyon na sinusubukan mong pagbutihin at ang iyong makeup sa genetiko. Sa pangkalahatan, ang karaniwang mga turmerik o curcumin na dosis ay mula 0.5 hanggang 3 gramo bawat araw, sabi ni Dr. Cabeca. Habang ang mga suplemento ng turmerik sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas na dadalhin araw-araw, pinakamahusay na humingi ng payo sa medikal upang matukoy ang tamang kurso para sa iyo. Upang makatipid ng pera sa iyong mga suplemento, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pagkuha ng reseta para sa turmeric. Sa isang reseta, maaari mong gamitin Mga kupon ng SingleCare upang makakuha ng 80% off sa iyong refills.
