Paano ligtas na mag-ehersisyo nang may mataas na presyon ng dugo

Workout sa Edukasyong Pangkalusugan Rx

Mahalaga ang ehersisyo para sa ating pangkalahatang kalusugan. Pagsapit ng nakaraang Disyembre, malamang handa ka nang sabihin ang mabuting pagsasama sa 2020, at maaaring nagtakda ka ng ilang mga layunin sa kalusugan at pag-eehersisyo para sa 2021. Ngunit paano kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo? Ligtas bang ihalo ang mataas na presyon ng dugo at ehersisyo? Ang ilang mga ehersisyo ba mas mahusay kaysa sa iba, at ang gamot sa presyon ng dugo ay nakagagambala sa ehersisyo?

Ligtas bang mag-ehersisyo na may altapresyon?

Ang pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pag-iwas at pamamahala ng mataas na presyon ng dugo. Pananaliksik mula sa Amerikanong asosasyon para sa puso natagpuan na ang mga taong nagtrabaho sa loob ng apat (o higit pa!) na oras sa isang linggo ay 19% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga taong hindi gaanong aktibo. Ngunit, mayroong ilang mga espesyal na pagsasaalang-alang kung mayroon ka ng matataas na mga numero.

Hypertension na sapilitan ng ehersisyo

Ang hypertension ng ehersisyo ay nangyayari kapag ang presyon ng dugo ay tumataas nang hindi normal sa panahon ng pag-eehersisyo, ayon sa Anne Doroba, MD , isang physiatrist sa Orland Park, Illinois. Ang isang normal na presyon ng dugo para sa isang may sapat na gulang ay mas mababa sa 120 systolic (itaas na numero) at mas mababa sa 80 diastolic (mas mababang bilang).

Ang ehersisyo ay natural na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, ngunit sinabi ni Dr. Doroba na ang hypertension ng ehersisyo ay nangyayari kapag ang presyon ng dugo ay umabot sa higit sa 210 systolic sa mga kalalakihan, higit sa 190 systolic sa mga kababaihan, at higit sa 110 diastolic sa parehong kasarian. Ito ay isang kadahilanan sa peligro para sa permanenteng, seryosong presyon ng dugo kahit nagpapahinga na.

Mga gamot sa presyon ng dugo

Ang mga may hypertension ay dapat ding magkaroon ng kamalayan na tiyak mga gamot sa presyon ng dugo maaaring makagambala sa pag-eehersisyo. Marami, kung hindi karamihan, ang mga antihypertensive ay makakaapekto sa tugon sa presyon ng dugo at / o rate ng puso, sabi ni Dr. Doroba. Mga blocker ng beta ay magdudulot ng isang mabagal na rate ng puso kaya malamang na hindi mo maabot ang mga target na rate ng puso. Diuretics at Mga inhibitor ng ACE ay maaaring magresulta sa mas mababang post na pag-eehersisyo presyon ng dugo.

Para sa ehersisyo sa aerobic, magandang ideya na magsimula sa mas maiikling session ng ehersisyo sa isang intensidad na hamon ngunit hindi napakahusay, at unti-unting bubuo sa pagiging aktibo ng 30 minuto sa isang araw, ilang araw sa isang linggo. Kung kukuha ka ng isang beta blocker o anumang iba pang gamot na nakakaapekto sa rate ng iyong puso, palaging cool down dahan-dahan dahil ang ilang mga gamot ay maaaring mabilis na mabawasan ang presyon ng dugo kung bigla kang tumigil sa pag-eehersisyo.

KAUGNAYAN: Ano ang normal na rate ng puso?

Mga Pandagdag

Kasabay ng mga gamot, ang ilang mga suplemento ay ipinakita na nakakaapekto sa presyon ng dugo. Mga mineral na natatanggap ng ating katawan mula sa mga pagkain o suplemento na ipinakita na kapaki-pakinabang para sa presyon ng dugo isama ang kaltsyum, magnesiyo, at potasa.

Ang ilang mga tanyag na suplemento, gayunpaman, ay maaaring magbigay ng mataas na presyon ng dugo o maaaring mapanganib sa mga nasa mga gamot na may presyon ng dugo. Nagsasama sila:

• St. John's Wort ay isang halamang gamot na minsan ginagamit upang gamutin ang pagkalungkot. Ipinapakita ang mga pag-aaral na ang St. John's Wort ay nagpapabilis sa metabolismo ng ilang mga gamot; na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng bisa ng iyong gamot sa presyon ng dugo.
• Ginseng kung minsan ay ginagamit upang madagdagan ang antas ng enerhiya at binabanggit bilang isang booster ng kaligtasan sa sakit, ngunit maaaring maging sanhi ito ng pagtaas ng presyon ng dugo.
• Ephedra ay dating isang tanyag na suplemento sa pagbaba ng timbang, ngunit ang produktong ito ay pinagbawalan ngayon sa U.S. Ipinakita na ito ay sanhi ng mga problema sa puso, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, palpitations, at kahit na atake sa puso.
• Echinacea ay karaniwang ginagamit upang labanan ang mga impeksyon, lalo na ang karaniwang sipon, at trangkaso. Ipinakita rin na nakakaapekto kung paano ang metabolismo ng mga gamot at dapat iwasan ng mga kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo.

Iba pang mga kadahilanan sa peligro

Palaging isang magandang ideya na suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang pamumuhay na ehersisyo.Ang pag-eehersisyo na may hypertension ay lubos na inirerekomenda hangga't ang baseline presyon ng dugo ay hindi masyadong mataas at ang pasyente ay walang kondisyong mataas ang peligro tulad ng aneurysm ng daluyan ng dugo, sabi ng Sonal chandra , MD, Assistant Professor Seksyon ng Cardiology Rush University Medical Center sa Chicago.

Ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mataas na presyon ng dugo?

Pagdating sa mataas na presyon ng dugo at pag-eehersisyo, inirerekomenda ang aktibidad ng aerobic para sa pagbaba ng presyon ng dugo, ngunit ang pag-unat at lakas na pagbuo ng lakas ay mahalaga din.

Malaki ang nakasalalay sa kalagayan ng tao sa simula, ngunit ang katamtamang pag-eehersisyo sa cardiovascular na may mabagal na cool downs para sa isang tao na hindi nakaupo ay isang magandang lugar upang magsimula, sabi ni Dr. Doroba. Inirekomenda niya ang paglalakad at kahit na ilang mas matinding aktibidad ng aerobic tulad ng jogging at swimming.

Tungkol sa pagsasanay sa lakas, inirekomenda ni Dr. Doroba ang pag-iwas sa mabibigat na timbang na sanhi ng isang tugon ng Valsalva (kapag pinigilan mo ang iyong hininga at pinagsama ay nagdudulot ito ng mas mataas na presyon ng dugo). Ang isang balanseng programa-kabilang ang ehersisyo sa aerobic, pagsasanay sa lakas, at pag-uunat-ay dapat na bahagi ng programa ng lahat at maaaring makatulong sa mga may hypertension na mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso, sabi niya. Magsimula lamang kung saan komportable ka, marahil ay hinahamon, at umunlad.

Ang mga may mataas na presyon ng dugo ay hindi kailangang iwasan ang ehersisyo, ngunit dapat ay maging mapag-alam kung kailan sila sobrang nagpapalakas ng kanilang sarili.Regular na nag-aambag ang pag-eehersisyo upang babaan ang presyon ng dugo, sabi ni Dr. Chandra. Gayunpaman, inirerekumenda namin ang pag-iwas sa ehersisyo ng katamtaman-mataas na intensidad kung ang presyon ng dugo ay inaasahang tumaas sa itaas 190 mmHg sa pinakamataas na ehersisyo.

Kaya, paano mo masasabi kung nasobrahan ka sa pag-eehersisyo? Ang ilang mga palatandaan na dapat bantayan ay kasama ang:

• Nahihilo o namumula
• Pagduduwal o pagsusuka
• Sakit
• Pagkapagod

Ang mga ehersisyo na maaaring hindi pinakamahusay para sa mga may mataas na presyon ng dugo ay nagsasama ng anumang napakatindi sa loob ng maikling panahon tulad ng pagbibigat ng timbang o pag-sprint.

Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo upang mapababa ang presyon ng dugo?

Ang mga pagbabago sa lifestyle ay makakatulong upangmas mababang presyon ng dugo kasama ang anumang mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor. Isang pag-aaral ang natagpuan na kahit na medyo katamtaman na pagtaas sa pisikal na aktibidad sa itaas ng mga antas ng laging nakaupo ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo.

Ayon sa Department of Health and Human Services , ang mga may sapat na gulang ay dapat na hangarin na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) sa isang linggo ng katamtamang intensidad, o 75 minuto (1 oras at 15 minuto) sa isang linggo ng masiglang-lakas na aerobic na pisikal na aktibidad, o isang katumbas na kumbinasyon ng katamtaman - at masiglang lakas na aktibidad ng aerobic para sapinakamainam na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo. Maraming mga medikal na lipunan ang inirekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pang-araw-araw na ehersisyo upang maging kapaki-pakinabang para sa presyon ng dugo, pagbaba ng timbang, pagkontrol sa diabetes, at kalusugan sa puso.

Kasabay ng pag-eehersisyo, ang diyeta ay maaari ding magkaroon ng epekto sa presyon ng dugo. Para sa mga naghahanap na babaan ang kanilang presyon ng dugo, inirekomenda ni Dr. Chandra ang DASH na plano sa pagkain ,na binibigyang diin ang mababang pagkain na nakabatay sa sodium sa pamamagitan ng pag-asa sa mga sariwang pagkain, kabilang ang mga gulay, prutas, buong butil, sandalan na karne, mababang taba ng pagawaan ng gatas, buto, at mani.

Mayroon ding ilang mga pagkaing dapat magkaroon ng kamalayan na maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Ang asin at artipisyal na preservatives sa pagkain ay maaaring magsulong ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkagambala ng endocrine at kapansanan sa paglabas ng sodium, at ang alkohol ay maaari ring magbigay ng mataas na presyon ng dugo sa ilang mga indibidwal, sabi ni Dr. Chandra, na nagdadagdag, Ang isang tamang diyeta ay maaaring magpababa ng peligro ng pagbuo ng presyon ng dugo at maiiwasan ang pangangailangan para sa gamot na presyon ng dugo at sa pinakamaliit, i-minimize ang peligro ng pagdami ng therapy sa presyon ng dugo.

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo. Ang mga may hypertension ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor na makakatulong sa pagdidirekta sa kanila sa isang ehersisyo na gawain na umaangkop sa kanilang mga pangangailangan.