Mabilis na Gabay sa Protein Powder: Paghambingin, Bilhin at I-save
123RF (dolgachov)
Karamihan sa mga tao ay nasa ilalim ng pag-ubos ng protina sa kanilang mga pagdidiyeta, kaya't maraming tao ang bumabaling sa mga suplemento ng protina na pulbos. Sa kasamaang palad, ang pulbos ng protina ay maaaring maging mapanganib, kaya't nahanap ko ang pinakamahusay na murang mga pagpipilian sa pulbos na protina upang mapanatili sa loob ng isang katamtamang badyet.
Ang pagdaragdag ng protina ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling buo nang mas matagal, ngunit makakatulong din sa pag-aayos ng kalamnan pagkatapos ng matigas na pag-eehersisyo, na pinapayagan kang mabilis na makabawi bago ang iyong susunod na sesyon ng pag-eehersisyo. Upang matuto nang higit pa tungkol sa protina at upang malaman kung magkano ang kailangan ng iyong katawan, mag-scroll sa ilalim ng artikulong ito.
-
1. Orgain Organic Plant Base Protein Powder
Presyo: $ 26.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Hindi clump kapag naghalo
- Talagang masarap, na kung saan ay isang mahirap na gawain para sa anumang pulbos ng protina pabayaan mag-isa batay sa protina batay sa halaman
- Non-gritty texture
- Pinatamis ito ng stevia, at maaaring masyadong matamis para sa ilang mga tao. Gayunpaman, walang stevia aftertaste.
- Maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtunaw sa mga sensitibo
- n / a
USDA Organic, walang gluten, kosher, vegan, non-GMO, walang toyo, walang pagawaan ng gatas, walang carrageenan, walang artipisyal na sangkap. Kung naghahanap ka para sa perpektong murang protina pulbos para sa halos lahat, ito ang mangyayari.
Masiyahan sa 21 gramo ng organikong protina na nakabatay sa halaman ay nakuha mula sa mga organikong gisantes, kayumanggi bigas, at mga binhi ng chia. 5 gramo ng organikong hibla at 3 gramo ng net carbs (0 asukal) ay ginagawang perpekto ang 150 calorie protein pulbos para sa mga low diet dieter (o anumang mga dieter.) Gumamit ng on-the-go bilang isang kapalit na pagkain, sa mga smoothies, o post -mga ehersisyo. Dumarating sa masarap na lasa tulad ng Creamy Chocolate Fudge at Vanilla Bean.
Maglaro
VideoVideo na nauugnay sa pag-orgain ng organikong halaman batay sa pulbos ng protina2018-10-16T10: 50: 34-04: 00 -
2. Pinakamainam na Nutrisyon Organic Plant Base Protein Powder, Vanilla
Presyo: $ 29.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Pinagsasama nang mabuti sa gatas o tubig at madaling maihalo
- Mahusay na pamalit ng agahan kung nagmamadali ka
- Masarap na lasa, hindi masyadong matamis - tama lang.
- Maraming tao ang nagsasabi na ito ang pinakamahusay na pagtikim ng pulbos ng protina na ginamit nila
- Kailangang pukawin nang madalas o naghihiwalay ito sa likido
- Mayroong ilang mga sangkap ng tagapuno na maaaring hindi gusto ng ilang tao sa kanilang protina tulad ng sucralose (artipisyal na pangpatamis)
- Magagamit lamang sa ilang mga lasa
Ang suplemento sa umaga ay ang kailangan mo upang makapagsimula ang iyong araw sa 20 gramo ng kalidad na protina at 120mg ng caffeine mula sa natural na mapagkukunan (katumbas ng isang tasa ng kape). Pagsamahin ang gatas o tubig at kunin nang on-the-go ang nakakatuwang lasa na protina na ito kapag kailangan mo ng tulong ng gasolina at enerhiya.
-
3. Designer Protein LITE, Mababang Calorie Natural Protein - Vanilla Cupcake
Presyo: $ 7.45 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Walang taba, walang idinagdag na asukal, napakababang carb, walang gluten at kosher.
- Ang Designer Protein ay nagdagdag ng green coffee berry at garcinia cambogia sa pormula, kaya't hindi mo ito dapat ubusin sa gabi. Ang mga sangkap na ito ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba hangga't hindi ka nagdaraya sa iyong diyeta at programa sa pag-eehersisyo.
- Sarap tulad ng cake
- Ito ay puno ng tubig kaya't gawin itong gatas o kapalit ng gatas. Naririnig kong talagang mahusay ang saging kasama nito.
- Dapat mong panatilihin ang paghahalo / pag-alog nito o ito ay tumira sa ibaba. O kunin lamang ito bilang isang shot. (Maaari mo bang ihalo ang pulbos ng protina sa vodka? Ipagpapatuloy…)
- Aftertaste
Naghahanap ng pulbos na low-calorie protein? Ang isang ito ay para sa iyo. 10 gramo ng walang GMO na soy protein isolate at whey protein blend na halo-halong may mga bitamina, mineral, prebiotics, at hibla. Ito ay isang produktong payong na may lamang 60 calories at 1g net carbs (4g fiber) bawat paghahatid.
Paghaluin ito sa umaga upang mapasigla ang iyong metabolismo, pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makatulong na maitaguyod ang maniwang kalamnan, o maagang hapon upang mapigilan ang mga pagnanasa. Nabanggit ko ba na may lasa itong vanilla cupcake?
(Natutunan ko lang ang ilang mga bagay at lumalabas na ang pagsipsip ng protina ay lubhang bumababa sa alkohol. Huwag uminom at pag-iling ng protina, mga kaibigan.)
-
4. NGAYON Sports Pea Protein Powder, 2 lbs
Presyo: $ 21.81 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Pag-aari at pinamamahalaan ng pamilya, pinagkakatiwalaang tatak, nagmamalasakit sa kapaligiran, ibinibigay sa mga charity. Lahat sa paligid ng mabubuting tao na nais mong suportahan.
- Non-GMO, Kosher, walang gluten, vegan, mababang carb, walang mais, walang pagawaan ng gatas, walang itlog, walang nut, walang soy, walang asukal. Halos lahat sila ay natakpan.
- Mga de-kalidad na sangkap para sa presyo
- Ito talaga, totoo, walang panlasa - ngunit mas gusto ng karamihan sa mga tao na huwag itong inumin ng tubig. (Ang ilan ay.) Paghaluin ito sa otmil, gatas, smoothies, pancake, inihurnong paninda, mga ice pop, pizza crust… maging malikhain dito!
- Pinagmulan mula sa Tsina
- Ilang pananakit ng tiyan
NGAYON Sports ay isang pamilyar na tatak. Ito ay pagmamay-ari at pinamamahalaan ng pamilya mula pa noong 1968 at medyo mapagkakatiwalaan ito sa komunidad ng atletiko dahil sa kanilang mahigpit na pagsusuri sa kalidad. Ang ihiwalay na Non-GMO na protina ng gulay ay may 24 gramo ng protina. Ito ay walang kulay kaya madali itong ihinahalo at inangkop ang lasa ng iyong napiling inumin (mmm, ang mga smoothies ay mabuti rito).
Bagaman ito ay isang murang protina pulbos, mayroong maraming halaga sa pormulang ito: 4,200 mg branched chain amino acid ( BCAA ) at higit sa 2,000 mg ng L-Arginine nandiyan din. L-Arginine mahalagang nagdaragdag ng masa ng kalamnan at nagpapakilala ng nitric oxide sa iyong katawan, na nagtataguyod ng pagkondisyon at pagtitiis.
Maghanap ng higit pang NGAYON Sports Pea Protein Powder, 2 lbs impormasyon at mga pagsusuri dito.
-
5. MusclePharm Combat Protein Powder
Presyo: $ 43.89 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Paghalo ng limang mabilis, katamtaman, at mabagal na paglabas ng mga protina na natutunaw sa iba't ibang mga rate
- Ang digestive enzyme blend ay nagdaragdag ng protease at lactase upang makatulong na makuha ang protina
- Maraming iba't ibang mga lasa, kabilang ang mga normal kasama ang mga pagpipilian tulad ng tsokolate peanut butter, triple berry at cookies 'n cream
- Mababang carb, walang gluten
- Tastes tulad ng isang milkshake na talagang mabuti para sa iyo ... ngunit kung gumagamit ka lamang ng isang bote ng shaker o blender.
- Ito'y matamis. Maghanda.
- n / a
Ang isang ito para sa mga mandirigma doon na nais na i-maximize ang paglago at paggaling ng kalamnan ng kalamnan.
Ito ay ibig sabihin murang protina pulbos na nangangahulugang negosyo na may 25 gramo ng whey concentrate, whey isolate, whey hydrolyzate, micellar casein, egg albumin, BCAAs, glutamine, at digestive enzymes. Ang lahat ng mga bagay na ito ay gumagana nang sama-sama upang makagawa ng isang hindi kapani-paniwalang mabagal na paglabas ng protina na pulbos na nagbabago sa iyong katawan sa buong araw. Upang malaman kung ano mismo ang ginagawa ng lahat ng mga sangkap, suriin ang link sa ibaba.
-
6. Purong Protein na 100% Whey Powder Rich Chocolate o Vanilla Cream, 1.75 pounds
Presyo: $ 15.46 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Mataas sa protina, mababa sa taba at asukal
- Sinusuportahan ang sandalan kalamnan at lakas
- Tastes mahusay na halo-halong sa anumang bagay at mahusay na pinaghalo
- Ang aking personal na paboritong protina na pulbos (matalino sa lasa) kung mahalaga ito para sa anumang bagay
- Dumating din sa isang to-go protein shake
- Ang ilan ay natagpuan na masyadong matamis, ngunit ang pangkalahatang pinagkasunduan ay na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pulbos ng protina para sa presyo
- Naglalaman ng sucralose
- Ang vanilla flavour ay hindi ganon kahusay
Ang Pure Protein ang aking personal na paboritong tikman ang murang protina na pulbos. Kadalasan ay binibili ko ang pag-iling ng premade may 35g protina dahil tinatamad ako. Ito ay isa pa na lasa tulad ng isang milkshake na nagmumula sa dalawang lasa: mayamang tsokolate o vanilla cream. Ito ay isang kamangha-manghang kapalit ng pagkain o pag-iling sa pagitan ng pagkain. Kamangha-manghang lasa ng vanilla cream sa mga smoothies at talagang ina-upgrade ng tsokolate ang iyong kape sa umaga.
-
7. P2N Peak Performance Nutrisyon P2N Whey Protein
Presyo: $ 18.36 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Ang mapagkumpitensyang pulbos ng protina na masarap sa lasa - hindi masyadong matamis at de-kalidad na mga sangkap para sa presyo
- Ginawa sa USA & independiyenteng nasubukan para sa kadalisayan at kalidad
- Hindi clump
- Sinasabi ng ilan na ito ay masyadong matamis, ang ilan ay nagsasabing masyadong puno ng tubig at dapat mong doblehin ang mga scoop. ¯_ (ツ) _ /
- May lalagyan lamang na 2lb na lalagyan
- Ang dalawang scoop bawat paghahatid ay mabilis na nawawala
Pinagsama ang mga premium na sangkap upang pagyanig ang murang protina na pulbos na may napakalaking 30g ng purong protina, 6.7g BCAAs, at 4.5g recovery blend ng Creatine, Taurine & L-Glutamine upang makabuo ng lakas at suportahan ang iyong mahihirap na kalamnan sa paggaling nila.
Maraming tao ang nanunumpa sa isang ito.
-
8. Muscle Milk Collegiate Protein Powder, Cookies ‘N Crème
Presyo: $ 39.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Super mura talaga
- Ang cookies 'n cream flavour ay kagaya ng cookies' n cream ice cream
- Mahusay na kapalit ng pagkain para sa mga taong on the go - ang isang ito ay may higit na mga calory
- Kumita ng isang Protein Digestibility Amino Acid Score (PDCAAS) na 1.0. (Ang pinakamataas na marka ng kalidad na maaaring magkaroon ng isang protina ng pagkain)
- Muli, ang isang ito ay may higit pang mga caloryo, kaya kung hindi ka naghahanap ng mas malaki, ang isang iba't ibang mga protina ay maaaring mas mahusay para sa iyo. O, IIFYM. Ikaw ang gumawa
- Apat na scoop = 40 gramo na protina. Iyon ay maraming mga scoop - ngunit hindi ito dapat ang iyong tanging mapagkukunan ng protina. Maaari kang pumalo ng isang bagay sa isa o dalawang scoop lamang.
- Mura = mas murang mapagkukunan ng protina
Ang dalawa o apat na scoop ng halimaw na pulbos na ito ay nagbibigay ng mahabang buhay at pagtitiis sa iyong pag-eehersisyo at ang araw mo Ang Muscle Milk Collegiate ay isang sumusuporta sa pagkain replacer para sa mga palaging on-the-go - lalo na ang mga mag-aaral - dahil mayroon itong malusog na calory na talagang napupuno ka. Paghaluin ang malusog na mga gulay tulad ng spinach o kale sa iyong mga smoothies plus Muscle Milk collegiate at tatakpan nito ang lasa ng mga gulay.
Magagamit din sa mga strawberry ‘n crème, tsokolate, at vanilla crème.
-
9. Musk Milk 100 Calorie Protein Powder, Chocolate
Presyo: $ 23.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Maaaring gamitin ang paunang pag-eehersisyo, post-ehersisyo o bilang isang meryenda na mayaman sa protina
- Kumita ng isang Protein Digestibility Amino Acid Score (PDCAAS) na 1.0. (Ang pinakamataas na marka ng kalidad na maaaring magkaroon ng isang protina ng pagkain)
- Bumubuo ng payat na kalamnan, nasiyahan ang gutom, nagtataguyod ng napapanatiling enerhiya, sertipikadong NSF para sa Palakasan
- Disente na halaga ng potasa bawat scoop (190g), na kung saan ay isang pangunahing nutrient para sa mabuting kalusugan na hindi mo talaga madagdagan ang mga tabletas.
- Muli, dahil ito ay isang tanyag na reklamo sa lahat ng mga powders ng protina: iniisip ng ilan na ito ay masyadong matamis.
- Isang tao ang nag-ulat ng isang nababagabag na tiyan. Hindi masyadong maraming masamang pagsusuri sa isang ito, kaya mag-stock.
- Hindi sapat ang mga caloriya upang maging kapalit ng pagkain
Ang 100 calorie na kalamang Milk na protina na pulbos ay halos kabaligtaran ng isa sa itaas dahil mayroon ito mas kaunti calories kaysa sa karamihan. Gayundin mura, ngunit ang isang ito ay mayroon lamang 100 calories, 0 gramo ng asukal, 5g hibla, at 20 kahanga-hangang bitamina at mineral upang masiyahan at mapanatili ka sa buong araw. Nagbibigay din ito sa iyo ng lahat ng 9 mahahalagang mga amino acid na hindi maaaring magawa ng katawan. Ang 100 calorie na murang protina na pulbos na bato ay pinalawig na nagpapalabas ng paghahatid ng protina sa katawan.
-
10. Vega Protein & Greens Vanilla
Presyo: $ 29.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Vegan na pormula na may idinagdag na mga gulay para sa mas maraming nutrisyon
- Dumating sa tonelada ng mga lasa na may ilang mga natatanging alay
- Madaling ihalo sa mga shake at smoothies
- Kamakailan lamang na repormado at bagong panlasa ay nag-iiba nang bahagya mula sa dating pormula kung iyon ang isang bagay na nakasanayan mo
- Gumagamit ng stevia upang pahabain, na maaaring patayin
- Maaaring maging masyadong matamis para sa ilan
Ang Vega Protein & Greens Vanilla protein ay maaari ring mabili sa tonelada ng iba pang mga flavors kung ang simpleng gulang na banilya ay hindi iyong istilo. Ang protina na ito ay may 20g protina sa bawat paghahatid at mayroon ding pagdaragdag ng mga gulay na may organikong alfalfa pulbos, spinach powder, broccoli powder, at organikong kale pulbos. Hindi lamang nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng protina sa pulbos na ito, kundi pati na rin ng tonelada ng iba pang mga bitamina at nutrisyon.
Maghanap ng maraming impormasyon at pagsusuri sa Vega Protein & Greens Vanilla dito.
-
11. Isopure Zero Carb Unflavored 25g Protein Powder
Presyo: $ 19.98 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Dalawang sangkap lamang para sa isang napakalinis at purong pormula kasama ang walang idinagdag na asukal
- Ang walang lasa na formula ay mahusay para sa pagluluto at pagluluto sa hurno, na ginagawang mas mabigat sa protina ang ilan sa iyong mga paboritong recipe
- 25g ng protina ay medyo mataas
- Hindi isang mahusay na pagpipilian upang makihalo sa tubig o gatas para sa isang protein shake dahil wala itong lasa
- Medyo mabula na pare-pareho kapag pinaghalo
- Mas mahusay para sa pagluluto sa hurno kaysa uminom nang mag-isa
Kung naghahanap ka para sa isang mahusay, hindi nilagyan ng protina na pulbos, Isopure Zero Carb Unflavored 25g Protein Powder ay isang kahanga-hangang pagpipilian. Ginawa ito sa pamamagitan lamang ng dalawang sangkap, kaya alam mo na hindi ka nakakakuha ng hindi kinakailangang mga additives. Mahusay din kung nais mong gumamit ng protina pulbos sa iyong mga paboritong lutong kalakal upang gawin silang medyo masustansiya. Mayroon itong zero gramo ng carbs at 100 calories lamang bawat paghahatid.
-
12. Suplemento ng Vital Proteins Collagen Protein Powder
Presyo: $ 24.95 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - 20g ng protina bawat paghahatid pati na rin ang collagen na maaaring makatulong na mapabuti ang buhok, kuko, kasukasuan, at marami pa
- Tunay na walang lasa. Sapat na upang maaari itong ihalo sa tubig nang hindi napansin.
- Dumating sa dalawang laki kung nais mong subukan ito bago gumawa sa mas malaking sukat
- Mas mahusay na ihinahalo sa mga temp ng kuwarto o mga maiinit na likido sa sobrang lamig na mga likido
- Kung mas gusto mo ang may lasa na protina hindi ito para sa iyo
- Ang ilang mga tao ay maaaring makakita ng isang bahagyang pabor, kahit na hindi ko kailanman
Ang aking personal na paboritong protina na pulbos ay Suplemento ng Vital Proteins Collagen Protein Powder at tiyak na sulit ito para sa makuha mo. Kung namimili ka sa isang badyet maaari mong kunin ang mas maliit na sukat at subukan ito bago gumawa sa isang malaking pitsel. Kung kinamumuhian mo ang chalky lasa na maaaring magkaroon ng ilang mga powders ng protina, magugustuhan mo na ang pulbos na ito ng protina ay talagang walang lasa, kung minsan ay iniinom ko rin ito sa tubig at hindi nakatikim ng kahit ano. Mayroon itong 20g protina sa bawat paghahatid at isa sa pinakamahusay na powders ng protina sa merkado.
-
13. KOS Organic Plant Base Protein Powder
Presyo: $ 29.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Ganap na vegan at plant based protein
- Dumarating sa apat na magagaling na lasa - peanut butter, vanilla, mint chip, at tsokolate
- Napaka natural na sangkap
- Maaaring magkaroon ng labis na taba para sa ilan
- Ang protina ng Pea ay hindi naghahalo pati na rin ng ilang iba pang protina
- Maaaring maging masyadong matamis para sa ilan
Maaari itong maging mahirap makahanap ng mahusay na pagtikim at murang mga planta ng protina na nakabatay sa halaman ngunit KOS Organic Plant-Base Protein Powder ay isa sa pinakamahusay na natagpuan namin. Magagamit ang pulbos ng protina sa apat na talagang masarap na lasa at ganap na Vegan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay nagmula sa limang halaman - 100 porsyentong hindi GMO pea, flaxseed, quinoa, buto ng kalabasa, at binhi ng chia. Ang pulbos na ito ng protina ay mas mataas sa taba, na isang bagay na dapat tandaan kung sinusubukan mo ang isang mas mababang taba na diyeta.
Maghanap ng karagdagang impormasyon ng KOS Organic Plant Base Protein Powder at mga pagsusuri dito.
-
14. OLLY Plant Powered Protein
Presyo: $ 20.32 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Hindi masyadong matamis, na maaaring mahirap hanapin sa protein pulbos
- Recipe ng gulay na may malinis na listahan ng sangkap
- Hinahalo nang mabuti sa tubig at sa mga smoothies
- Ang 18g ng protina ay mas mababa kaysa sa iba pang mga pulbos
- Walang maraming ibang idinagdag na mga nutrisyon
- Maliit na laki ng bote
Ang pulbos na protina na batay sa halaman ay mahirap talunin. Hindi lamang ito kamangha-manghang lasa, ngunit mayroon itong 18g protina sa bawat paghahatid, na isang mahusay na halaga. Mahinahon itong halo sa tubig, sa mga smoothies, at hindi masyadong matamis - isang bagay na maaaring mahirap hanapin sa mga protina na pulbos. Maganda at pinupuno ito - isang perpektong gamutin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Maghanap ng karagdagang impormasyon sa OLLY Plant Powered Protein at mga pagsusuri dito.
-
15. Hindi gaanong hubad na Whey Vanilla Protein na 1 LB
Presyo: $ 21.99 Mga Review ng Customer sa Amazon Mamili sa Amazon Mga kalamangan: - Tatlong sangkap lamang - isa sa pinakamaikling mga recipe
- 25g ng protina - mas mataas kaysa sa karamihan
- Maraming mga masasarap na lasa na masarap sa lasa at ihalo nang maayos
- Mahirap ihalo maliban kung pinaghalo
- Mahirap na alisan ng laman ang garapon dahil sa disenyo - maaaring masayang ang huling ilang mga onsa
- Hindi sertipikadong organiko
Bukod sa ilang magagandang kamangha-manghang tatak, ang Mas Naked Whey Vanilla Protein ay maraming pupuntahan dito pagdating sa murang protina na pulbos. Mayroon lamang itong tatlong mga sangkap, isa sa mga pinakamalinis na recipe na nakita namin. Mayroon din itong maraming protina sa 25g. Wala itong anumang mga synthetic additives, nagmumula sa maraming mga lasa, at lubos na na-rate para sa panlasa at kakayahang makihalong mabuti.
Alam namin na kailangan natin ito, ngunit kung ano ang eksaktong ay protina?
Ang protina ay bahagi ng bawat cell sa ating mga katawan. Ang aming buhok at mga kuko ay halos gawa sa mga ito, at ginagamit ito ng aming mga katawan upang mabuo at maayos ang tisyu ng kalamnan. Gumagamit din kami ng protina upang makabuo ng mga hormone, enzyme at iba pang mga kemikal. Kinakailangan ang protina para sa ating mga buto, kartilago, balat, dugo, at kalamnan.
Kinukumpleto ng protina ang macronutrient trio kasama ang taba at karbohidrat. Nangangahulugan lamang ito na kailangan ng katawan ang marami dito. Hindi tulad ng taba at carbs, ang ating mga katawan ay hindi nag-iimbak ng protina. Hindi lamang nito maaaring hilahin ang ilan kung kinakailangan ito para sa mga pang-araw-araw na pag-andar. (Maaari talaga, gawin ito sa taba at carbs.)
Kaya, magkano ang kailangan mo?
Nakasalalay ito sa iyong timbang. I-multiply ang iyong timbang ng 0.36 gramo bawat kalahating kilong. Halos isinalin batay sa mga average, katumbas ito ng hanggang 56 gramo bawat araw para sa mga nakaupo na kalalakihan at 46 para sa mga kababaihan. Kung ikaw ay nag-eehersisyo, gayunpaman, ang iyong katawan ay mangangailangan ng higit pa. Isang pinag-aralan na rekomendasyon ay 1 gramo bawat libra ng timbang sa katawan kung aktibo kang nakakakuha ng kalamnan.
Mga puntos ng bonus: kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari ang pagkain ng protina mapalakas ang iyong rate ng metabolic at bawasan ang iyong gana sa pagkain.
Panghuli, isang pro tip: Bumili ng isang murang protein shaker kung wala ka na. Maaari mo akong pasalamatan sa paglaon. Pagkatapos, kung nais mong mas masarap ang iyong protina, ihalo ito sa gatas o kapalit ng gatas sa halip na tubig. MAS MAS masarap ito kaysa ihalo sa tubig. Tulad ng, isipin ang 'milkshake'. Subukan ang unsweetened almond milk, coconut milk, o ang paborito kong, cashew milk. Maaari ka ring maging malikhain sa mga recipe; ang mga pancake ng protina ay ang bomba.com at ang pulbos ng protina at mga smoothies ay isang tugma na ginawa sa langit.
Magbasa Nang Higit Pa:
- 10 Pinakamahusay na Mga Suplemento sa Pagbaba ng Timbang: Paghambingin, Bilhin at I-save
- 5 Pinakamahusay na Mga Protein Shake para sa Mga Babae
