Pangunahin >> Edukasyong Pangkalusugan >> 9 bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang cancer

9 bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang cancer

Edukasyong pangkalusugan

Tungkol sa 1.8 milyong tao sa Estados Unidos ay nasusuring may cancer bawat taon. Ito ay isang nakapagpapalumbay na istatistika, ngunit salamat, hindi mo kinakailangang maging isa pang numero.

Ang isa sa mga pinaka-matigas ang ulo pre-konsepto ay ang pagkuha ng kanser ay isang bagay ng pagkakataon, o genetika at pagkakataon, at na walang magagawa upang mabawasan ang panganib na ma-diagnose na may cancer, sabi Richard Wender, MD , punong opisyal ng pagkontrol sa kanser para sa American Cancer Society . Sa katunayan, ang bawat isa sa atin ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang ating panganib.

Paano maiiwasan ang cancer

Kung sinimulan mo ang mga taktika sa pag-iwas sa kanser na ito ngayon at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, maaaring mas malamang na makuha mo ito sa hinaharap - hanggang sa 40% na mas malamang, sabi ni Dr. Wender.

1. Tumigil sa paninigarilyo.

Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng mga tao kung nais nilang bawasan ang panganib sa cancer ay ang tumigil sa paninigarilyo. Isa mag-aral natagpuan na ang pagbagsak ng ugali bago ang edad na 40 ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataong mamatay sa isang sakit na nauugnay sa paninigarilyo ng 90%. Ang paggamit ng tabako at mga produktong tabako ay hindi maiiwasang maiugnay sa isang bilang ng mga uri ng cancer, tulad ng lalamunan at kanser sa baga, kaya't iwaksi ang sigarilyo at iwasan ang pangalawang usok.

Maaaring mapunta iyon para sa mga e-sigarilyo, nagmumungkahi din Jennifer Ligibel, MD , silya ng American Society of Clinical Oncology's komite sa pag-iwas sa cancer. Sa pangkalahatan, hindi gaanong pangmatagalang pananaliksik ang sumaklaw sa paksa, ngunit ang mga e-sigarilyo at vaping ay napaloob na sa mga kontrobersiya sa kalusugan-kaya't pinakaligtas na manatili lamang.

2. Uminom ng mas kaunti.

Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Marahil ito ay isa sa pinakamahalagang carcinogens na dapat isipin, paliwanag ni Dr. Wender. Ang alkohol ay pangatlo sa listahan ng mga bagay na sanhi ng cancer na maaaring maiwasan. Ang labis na pag-inom ay nagdaragdag ng panganib para sa kanser sa ulo, leeg, atay, at suso.

3. Magpabakuna.

Huwag magtipid sa mga paggagamot na makakatulong na protektahan ka sa susunod na buhay. Mga pagbabakuna sa human papillomavirus (HPV) , gaya ng Gardasil 9 , ipinakita na makabuluhang bawasan ang peligro ng kanser sa cervix, kanser sa anal, kanser ng ari ng lalaki, at posibleng ilang uri ng kanser sa ulo at leeg, sinabi ni Dr. Ligibel. Gusto mo ring makakuha ng bakunang hepatitis A at hepatitis B; ang sakit ay maaaring humantong sa cancer sa atay.

KAUGNAYAN: Dapat ka bang makakuha ng bakunang hepatitis A?

4. Baguhin ang iyong diyeta.

Kahit na ang mga tukoy na pagdidiyeta ay hindi napatunayan na mabawasan ang panganib ng cancer, sinabi ni Dr. Wender na mahalagang sundin ang isang malusog na diyeta nang pareho. Panatilihing mayaman ito sa mga prutas, gulay, mani, buong butil, payat na karne, at low-fat na pagawaan ng gatas. Limitahan ang mga naprosesong karne, labis na asukal, pinausukang pagkain, at pulang karne. Isang ulat mula sa International Agency para sa Pananaliksik sa Kanser natagpuan na ang pag-ubos ng maraming mga naprosesong karne ay maaaring dagdagan ang panganib sa kanser. Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng diet na nakabatay sa halaman, mababa sa mga pagkaing mataas ang calorie ay nakakatulong ito upang mai-moderate ang iyong timbang at maiwasan ang labis na timbang, na nagdaragdag ng panganib ng cancer.

Ang pagbawas ng timbang, kahit na katamtamang halaga, ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer bago ito magpakita. Gayunpaman, ang pinakamahalaga, huwag makonsensya o sisihin ang iyong sarili tungkol sa pagtimbang ng higit sa gusto mo, sabi ni Dr. Wender. Ito ay matigas na trabaho at isang pare-pareho na hamon at sumasalamin sa aming kapaligiran sa paligid ng pagkain.

5. Mag-ehersisyo pa.

Maaari itong maging nakakatakot, ngunit nagpapakita ng pananaliksik ang ehersisyo na iyon ay maaaring magpababa ng iyong panganib na 13 uri ng cancer. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng kaunting labis na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad mula doon.

Narito ang mabuting balita, sabi ni Dr. Wender. Walang isang uri ng ehersisyo ang mas epektibo kaysa sa iba pa. Ang mahalaga ay ang paghahanap ng uri ng ehersisyo na gusto mo at regular na makisali.

Nangangahulugan iyon na sinusubukan mong makakuha ng araw-araw, kung 30 minuto ng matinding pag-eehersisyo limang araw sa isang linggo, o kahit na isang oras lang na mabilis na paglalakad.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang na may diyeta at pag-eehersisyo ay hindi lamang naglalagay sa iyo sa isang mas mababang panganib ng cancer, ngunit nagpapalakas din ito ng iyong immune system upang labanan ang iba pang mga karamdaman.

6. Magsuot ng sunscreen.

Kanser sa balat ang pinakakaraniwang uri ng cancer sa U.S., kaya iwasan ang mga tanning bed at huwag mahiya tungkol sa slathering sa SPF. Sinabi ni Dr. Ligibel na magsimulang bata bilang SPF ay lalong epektibo sa pag-iwas sa cancer kapag sinimulan mong isuot ito ng maaga sa buhay. Ang pagsusuot ng SPF 15 araw-araw ay binabawasan ang iyong peligro ng squamous cell carcinoma ng humigit-kumulang na 40%, at ang iyong panganib na melanoma ng 50%, ayon sa Ang Skin Cancer Foundation .

7. Kumuha ng regular na pagsusuri at pag-screen.

Ang maagang pagtuklas ay susi sa parehong pag-iwas at matagumpay na gamutin ang kanser, kaya tiyaking pumunta para sa iyong taunang pisikal at huminto din kung may isang bagay na tila wala sa karaniwan. Dapat mo ring maagap na makakuha ng mga pagsusuri sa kanser. Ang ilan ay makakatulong talagang tumigil sa sakit.

Ang pag-screen ng kanser sa colorectal, halimbawa, ay nakakakita ng mga precancerous polyps upang maaari silang matanggal. Ang pag-screen ng cervix at cancer sa suso ay maaari ding makakita ng mga precancerous na pagbabago na maaaring gamutin bago maging cancer. Suriin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung aling mga pagsubok ang kailangan mo, at kung gaano kadalas. Maaari itong mag-iba batay sa iyong pamilya at kasaysayan ng medikal.

8. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kapaligiran.

Ang iyong mga kapaligiran sa bahay at trabaho ay maaaring maglagay sa iyo ng mas maraming panganib para sa cancer kaysa sa maaari mong asahan.

Ang bawat bahay ay dapat suriin para sa radon, sabi ni Dr. Wender. Ang Radon ang pangalawang pangunahing sanhi ng cancer sa baga sa likod ng pagkakalantad sa tabako.

Madali ang pagsubok at hindi gaanong nagkakahalaga; alamin kung paano subukan ang iyong tahanan ang Ahensya para sa Proteksyon ng Kapaligiran .

Gayundin, ang iyong trabaho at iyong mga libangan ay maaaring maging mga kadahilanan sa peligro rin. Nagsasangkot ba sila ng regular na pagkakalantad sa mga kemikal? Kung gayon, alamin kung ang mga ito ay carcinogens at kung paano limitahan ang iyong pagkakalantad.

9. Alamin ang kasaysayan ng iyong pamilya.

Ang kanser ay maaaring maging namamana, kaya mahalagang malaman kung ang kasaysayan ng medikal ng iyong pamilya ay naglalagay sa iyo ng isang mataas na peligro para sa cancer. Malalaman mo kung anong mga uri ang maaaring mapanganib ka, at kung kailan magsisimulang makakuha ng mga pagsusuri sa pag-screen. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya, baka gusto mong simulan ang ilang partikular na pagsubok. Kahit na walang panganib sa genetiko, sinabi ni Dr. Wender, ang bawat isa ay dapat magsimulang makakuha ng mga pagsusuri sa kanser sa edad na 45. Maaaring ipaliwanag ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga kung aling mga pagsusuri ang inirerekumenda.